?♀?減脂塑形計(jì)劃：6.9～9.30
想要在6.9至9.30期間減脂塑形？來，跟著我們的計(jì)劃，一起努力吧！

1?? 瑜伽與有氧結(jié)合：每周1～2次瑜伽，瑜伽前后各40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇爬坡或慢跑。

2?? 搏擊與拉伸：每周1次搏擊或戰(zhàn)繩課，課前課后各15分鐘熱身與拉伸，課后再加15分鐘拉伸。

3?? 純有氧訓(xùn)練：每周1次60分鐘純有氧運(yùn)動(dòng)，推薦周六早上快走或慢跑。

4?? 器械力量訓(xùn)練：每周1次器械力量訓(xùn)練，主要針對(duì)肩背，40分鐘力量訓(xùn)練后，再加40分鐘有氧。

根據(jù)個(gè)人時(shí)間安排和身體狀況，一周可進(jìn)行3～4次訓(xùn)練。

?飲食方面，晚上減少或不吃碳水化合物，每天熱量攝入不超過1500卡，一周允許一次放縱餐。

堅(jiān)持就是勝利，讓我們一起迎接更健康的自己！

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