二十種最佳排毒養(yǎng)顏食物　　　1.地瓜　　所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，連皮一起烤，一起吃掉。　　2.綠豆　　具清熱解毒，除濕利尿，消暑解渴功效，多喝綠豆湯有利排毒消腫。煮的時(shí)間不宜過長，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。　　3.燕麥　　能滑順通便，促進(jìn)糞便體積變大，水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。打成汁來喝，可加入蘋果、葡萄干，是不錯的選擇。　　4.薏仁　　可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，水分代謝，發(fā)揮利尿效果，有助於改善水腫型肥胖。將薏仁煮熟后加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。　　5.小米　　不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，容易被消化。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的效果，營養(yǎng)豐富，也有助美白。　　6.糙米　　具吸水、吸脂作用，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐來一杯糙米豆將或糙米粥，是不錯的排毒方法。　　7.紅豆　　紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進(jìn)排尿。在睡前將紅豆用電鍋煮泡一段時(shí)間，隔天將無糖的紅豆水當(dāng)水喝，能有效促進(jìn)排毒。　　8.胡蘿卜　　對改善便秘很有效，也富含B-胡蘿卜素，可中和毒素，能清熱解毒，潤腸通便。打成果汁+蜂蜜+檸檬汁等飲用有利排毒。　　9.山藥　　可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖而且增加免疫功能。以生食最好，將去皮山藥+鳳梨切小塊打汁，有健胃整腸之功能。　　10.牛蒡　　牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)，新陳代謝并有調(diào)整腸胃功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分，軟化糞便，有助排毒，消除便秘。將其作成牛蒡茶，隨時(shí)飲用，長期服用。　　11.蘆筍　　蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。蘆筍的筍尖富含維生素，料理時(shí)可將尖端微漏出水面，能保存最多營養(yǎng)素，滋味又好。　　12.洋蔥　　洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動，加強(qiáng)消化能力，含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋洋蔥蔬菜湯，加入花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖蔬果，能分解體內(nèi)累積的毒素，有助排便。　　13.蓮藕　　蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，借此凈化血液。將其榨成汁+蜂蜜飲用，也可以小火游?糖，趁熱喝。　　14.白蘿卜　　白蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利於減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，打成汁或涼拌食用。　　15.山茼蒿　　含豐富的維生素，可維護(hù)肝臟，有助體內(nèi)毒素排出。將山茼蒿和橙子、蕃茄、胡蘿卜、柚子、蘋果、各類堅(jiān)果仁等蔬果一起打成湯飲用，是很不錯的選擇。　　16.地瓜葉　　地瓜葉先為質(zhì)柔細(xì)，不苦澀，容易有飽足感，有能促進(jìn)胃腸蠕動，預(yù)防便秘。將地瓜葉洗凈輕燙+大蒜+少許鹽油拌勻，就是一道美味的菜。　　17.蘿卜葉　　含有豐富的維生素和纖維質(zhì)，有促進(jìn)食欲、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將蘿卜葉打成汁+少許蜂蜜一起食用，常喝可排毒和保健。　　18.川七　　葉片含有降血糖的成分，并能治療習(xí)慣性便秘，減少身體負(fù)擔(dān)。把川七、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、獼猴桃等蔬果，加上各類堅(jiān)果仁、少許西番蓮汁或蘋果醋，混合打成汁飲用?！　?strong>19.酸奶　　含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘，穩(wěn)定腸胃。原本積存在腸道的毒素，也會因?yàn)槿樗峋淖饔枚兊萌菀着懦?。最好早餐前空腹吃，利用酸奶增加飽足感，減少早餐納閌沉俊ⅫBR　　20.醋　　有利於人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)而消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋的醋，適量飲用，有助健康。

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