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心神不寧怎么辦出現(xiàn)心神不寧要如何調(diào)理

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月02日 01:49

一、心神不寧怎么辦才好

　　1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎么解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心里其實比你還難受，還是想想那句“開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心”。

　　2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以后不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放松全身，讓自己想像成一個快樂的小天使。

　　3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

　　4.活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。

　　5.作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。

　　6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

　　7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

　　8.做一些與當(dāng)前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。

二、心神不寧吃什么中藥調(diào)理

　　靈芝

　　靈芝治療心神不寧，失眠，驚悸。味甘，性平，入心經(jīng)。能補心血、益心氣、安心神，故可用治氣血不足、心神失養(yǎng)所致的心神不寧、失眠、驚悸、多夢、健忘、體倦神疲、食少等癥。可單用研末吞服，或與當(dāng)歸、白芍、酸棗仁、柏子仁、龍眼肉等同用。

　　用法：靈芝4～6g，紅棗9枚泡茶。改善貧弱體質(zhì)，能提高免疫力，安神養(yǎng)心。經(jīng)常飲用還具有美容養(yǎng)顏的功效。

　　百合

　　中醫(yī)認為，百合味甘，微苦，性微寒。入心、肺二經(jīng)，為清補之品。能清心除煩，寧心安神，具有養(yǎng)陰潤肺，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。

　　用法：百合30g，蓮子25g，糯米100g，加紅糖適量，共煮粥食。養(yǎng)胃緩?fù)?、補心安神。能治療脾胃虛弱、心脾虛或心陰不足的心煩不眠癥。還可以用百合5朵、西洋參1g、枸杞子3g、竹葉1g?；旌虾蠹臃兴疀_泡10分鐘飲用。同樣具有清熱潤肺、養(yǎng)心安神、養(yǎng)顏抗衰的功效。

　　介紹到這里，是不是對中藥調(diào)理心神不寧有了一定的了解，在調(diào)理的同時，心情放松，舒解壓力來緩解神經(jīng)緊張，營造良好的睡眠環(huán)境，保障充足的睡眠對心神不寧也有調(diào)理的功效。

三、5種吃法讓你靜下心

　　一、銀耳蓮子湯

　　材料

　　水發(fā)銀耳，蓮子，冰糖適量。

　　做法

　　用燒水浸泡蓮子至發(fā)軟，洗凈銀耳摘成小朵，一起加入薏苡仁，加水煮45分鐘，加入冰糖調(diào)味。

　　功效

　　清熱解渴、養(yǎng)胃健脾、祛濕補血，滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療焦慮癥的辦法。

　　二、棗麥粥

　　材料

　　棗仁，小麥，粳米，大棗。

　　做法

　　我們將事先挑選好的棗仁、小麥、大棗用清水清洗干凈，加入適量的清水煮至沸騰，然后取汁去渣，接著再在汁中加入粳米一起煮成粥。

　　功效

　　養(yǎng)心安神。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。

　　三、桑葉豬肝湯

　　材料

　　鮮桑葉，豬肝。

　　做法

　　桑葉冼凈，豬肝切片，用清水煲湯，煮約60分鐘，用食鹽調(diào)味即可。

　　功效

　　止咳去熱、消腫清血、補肝美膚、促進血液循環(huán)、消除疲勞等。

　　四、海帶綠豆粥

　　材料

　　海帶，綠豆，粳米，片糖適量。

　　做法

　　先浸泡海帶片刻，洗凈切碎;綠豆略浸泡后洗凈;粳米淘洗干凈，共煮為粥。

　　功效

　　消暑解毒、利水泄熱。

　　五、玫瑰花烤羊心

　　配制原料

　　鮮玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精鹽適量。

　　制作方法

　　將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成?？蛇吙具吺?。

四、心神不寧的自我治療

　　1.排除焦慮源

　　當(dāng)然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為嚴重焦慮。心理咨詢師會建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點，你就輕松一點。

　　2.尋找朋友幫助

　　找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結(jié)果的人懷疑，心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

　　3.開始寫日記

　　隨著我們的工作或者學(xué)習(xí)的壓力越來越大，我們會逐漸忘記那個寫日記的年齡。心理學(xué)家考察那些初中生，想知道為什么在那個年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎？答案是肯定的。日記讓初中生找到一個緩解壓力的途徑，并且?guī)椭麄儗W(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。對大學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點，那些被要求記下自己難過的事情的大學(xué)生情緒體驗更加積極，生病更少。所以，準備一個日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我療傷。

　　4.看淡他人對你的評價

　　心理學(xué)中的生物流派認為，人的焦慮與別人給你的評價有關(guān)。想想你為什么而焦慮？上班的時候是不是感覺到一點緊張，因為你不想被老板和同事評價為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當(dāng)你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候，你要學(xué)會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。

　　5.尋找歸宿

　　我們可以這樣理解“歸宿”這兩個字：它可以是一個俱樂部，你在里面感到被尊敬和接納；它可以是一個家庭，你感到自己有責(zé)任經(jīng)營好這個家庭；它可以是一個興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一個焦慮的人往往是沒有歸宿的，人本主義心理學(xué)也認為，人為自己的存在而焦慮。什么是存在？有歸宿就是存在。所以找到一個這樣的歸宿，你的焦慮可能會迎刃而解。

　　6.練習(xí)放松技術(shù)

　　有多放松技術(shù)都是可以自學(xué)的，比如肌肉放松法就是一種簡單而有效的方法?；驹砭褪?，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然后慢慢松開拳頭，這就叫放松運動。就這樣反復(fù)的緊張然后放松。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運動。經(jīng)過一段時間練習(xí)，你就可以利用放松技術(shù)來減輕焦慮。如果你覺得自學(xué)困難，還可以找到你家附近的心理咨詢處，要求學(xué)習(xí)放松技術(shù)。

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