核心提示：減肥已經(jīng)成為了現(xiàn)代越來越多的人的人生大計(jì)，在以瘦為美的今天，塑造一個(gè)苗條的身材是勢在必得的一件事，也是為了美麗，必須要堅(jiān)持進(jìn)行的一項(xiàng)事業(yè)，最燃脂的運(yùn)用有哪些？五個(gè)最燃脂的運(yùn)動(dòng)減肥效果好。

　　 運(yùn)動(dòng)是燃脂減肥的好方法，這一好方法有很多種形式，最燃脂的運(yùn)動(dòng)減肥方式是什么呢？五個(gè)最燃脂的運(yùn)動(dòng)減肥效果好。只要是堅(jiān)持按照以下五個(gè)最燃脂的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉減肥，一定可以有效的起到瘦身效果的。

　　 1.12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　 游泳是一種非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)方式，特別是自由泳更是最燃脂的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持12分鐘的自由泳就可以消耗掉836KJ的熱量，只需要每周進(jìn)行三次就一定可以解除肥胖的困擾，游泳不僅僅需要的時(shí)間比較短，而且減肥效果還比較好，所以趕緊采取這種運(yùn)動(dòng)方式燃脂減肥吧。

　　 2.每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　 如果你不希望采取比較劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，那么你需要每天堅(jiān)持行走一萬步，需要的時(shí)間大約是兩個(gè)小時(shí)，這個(gè)方法對(duì)于老年人來說效果比較的好，運(yùn)動(dòng)方式不是很劇烈，減肥效果還比較的好，行走的程度最好是微微出汗為宜，每天行走一萬步可以消耗掉836KJ的熱量，一個(gè)月可以輕松做到減重1公斤，這種行走方式在有坡度和臺(tái)階的地方進(jìn)行效果更加的好哦。

　　 3.拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

　　 做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！

　　 4.慢跑20分鐘能夠出效果

　　 有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，并且可以源源不斷的輸送養(yǎng)分到身體的各個(gè)部位，是一種非常好的減肥方式，慢跑就屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持慢跑20分鐘，就可以有效的燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到非常好的減肥效果，不過也需要長期的堅(jiān)持才可以見效果哦。

　　 5.乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

　　 僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦！

　　 上面介紹了五個(gè)最燃脂的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)方式減肥效果雖然很好，但是都需要長期的堅(jiān)持才會(huì)有效果，大家為了自己的美麗，一定要堅(jiān)持下去哦。

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