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想減肥，多站立

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月24日 03:04

想減肥，多站立
同樣是在不動的狀態(tài)下，站著會比坐著多一點減肥的可能。

人的站立的時候，每分鐘消耗的熱量是1千卡，站立8小時大約能消耗的熱量為480千卡，相當于400克（2碗多）米飯的熱量。

為什么站著比坐著好呢？

1、為了保持站姿，就必須要動用所有反重力的抗重力肌。站立的時候，大腿的股四頭肌、背部的背闊肌都要參與做工，做工的過程就能增加熱量的消耗。
2、站立時因為地心引力，血液難以回流到心臟，為了促進血液的流動，身體就要把肌肉的機能調(diào)遣出來，通過肌肉的彈性把血液推回心臟，肌肉的做工也要消耗能量。
3、為了幫助血液克服地心引力回流到心臟，身體會調(diào)快心率，人在站立時，心跳平均每分鐘加快10次，每次心跳都是需要耗能的，就會多燃燒熱量。
4、同時，為了把血液推回心臟，末梢血管也會收縮，全身的末梢血管加在一起因收縮而消耗的熱量是不能小看的。
5、在站立的時候，胸腔的活動更順暢，氧氣可以更加充分的被攝入，坐姿相比，站起來的時候，一分鐘的換氣量能夠提升大約20%。氧氣進入的多，代謝加快，脂肪的燃燒率也因此提升。

所以，在生活中，我們要多制造站立的機會，如：每天站立辦公1小時、站著看電視、站著玩手機……

每天午飯后，我和同事們就會站立10分鐘聊聊天。在聊天的同時，我還會做做開肩美背操，一舉多得，不知不覺變瘦變健康。