近日，為進(jìn)一步推廣文明健康的生活方式，并增強(qiáng)全民的體重管理意識(shí)與技能，國(guó)家衛(wèi)生健康委辦公廳特地發(fā)布了《居民體重管理核心知識(shí)（2024年版）》及其詳細(xì)釋義。這套核心知識(shí)共計(jì)8條，簡(jiǎn)明扼要。為確保“體重管理年”活動(dòng)能夠取得切實(shí)成效，各地應(yīng)高度重視體重管理的科普宣傳與健康教育工作，充分利用各部門、社會(huì)團(tuán)體、新聞媒體以及專家的力量，有計(jì)劃且有針對(duì)性地開展持續(xù)的宣教活動(dòng)。

核心知識(shí)內(nèi)容詳解：

一、樹立正確認(rèn)知，預(yù)防為先
二、持續(xù)管理，鍥而不舍
三、主動(dòng)監(jiān)測(cè)，科學(xué)評(píng)估
四、合理膳食，總量把控
五、運(yùn)動(dòng)有益，長(zhǎng)期堅(jiān)持
六、優(yōu)質(zhì)睡眠，積極心態(tài)
七、目標(biāo)明確，科學(xué)減肥
八、攜手同行，全家安康

解釋：

二、終身管理，堅(jiān)持不懈
三、主動(dòng)監(jiān)測(cè)，客觀評(píng)估
四、均衡飲食，總量調(diào)控
五、活動(dòng)益處多，貴在持久
六、良好睡眠，積極心態(tài)促健康
七、設(shè)定合理目標(biāo)，科學(xué)減重方法
八、共同參與，全家共享健康生活
一、正確認(rèn)知，預(yù)防先行
體重，這一衡量人體營(yíng)養(yǎng)與健康狀況的指標(biāo)，其高低對(duì)個(gè)體健康具有深遠(yuǎn)影響。超重與肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥等的重要誘因。在兒童期，肥胖不僅影響其運(yùn)動(dòng)能力和骨骼成長(zhǎng)，還會(huì)對(duì)行為、認(rèn)知及智力發(fā)展造成不良后果。而消瘦則與生長(zhǎng)遲緩、免疫功能減弱、內(nèi)分泌失調(diào)及骨量減少等問題緊密相關(guān)，同樣不容忽視。值得注意的是，兒童青少年時(shí)期的肥胖問題往往會(huì)持續(xù)至成年，進(jìn)而增加多種慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，給個(gè)人和社會(huì)帶來沉重的醫(yī)療和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。因此，我們應(yīng)當(dāng)時(shí)刻保持警惕，堅(jiān)持預(yù)防為主的原則，通過培養(yǎng)合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康習(xí)慣，有效防止超重、肥胖和體重過輕等問題的出現(xiàn)。
二、終身管理，堅(jiān)持不懈

維持健康的體重是降低多種疾病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵。這一目標(biāo)應(yīng)貫穿人們生命的各個(gè)階段，從孕前期、孕期，到嬰幼兒期、兒童青少年期，再到成年期和老年期，全生命周期都應(yīng)致力于保持健康的體重。任何階段的體重異常都可能對(duì)健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。因此，我們需要持續(xù)不斷地努力，以確保每個(gè)階段的體重都在合理范圍內(nèi)。
三、主動(dòng)監(jiān)測(cè)，科學(xué)評(píng)估
為了維持健康的體重，我們需要定期監(jiān)測(cè)體重、腰圍等關(guān)鍵指標(biāo)的變化，并對(duì)其進(jìn)行科學(xué)評(píng)估。體重指數(shù)（BMI）是一個(gè)常用的衡量標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算公式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。根據(jù)相關(guān)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)成年人的BMI應(yīng)維持在18.5至24.0之間，超出此范圍則可能面臨健康風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，腰圍也是評(píng)估肥胖程度的重要指標(biāo)，特別是對(duì)于成年人來說。

此外，不同人群在體重評(píng)估方面也有不同的標(biāo)準(zhǔn)。例如，學(xué)齡前兒童可以使用《7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行評(píng)估，而學(xué)齡兒童青少年則通常采用《學(xué)齡兒童青少年?duì)I養(yǎng)不良篩查》和《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》等標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于孕期婦女來說，體重變化是衡量母嬰健康的關(guān)鍵指標(biāo)，因此需要特別關(guān)注并遵循相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行體重管理。
四、合理膳食，總量調(diào)控

維持健康的體重，關(guān)鍵在于能量攝入與消耗的平衡。在日常飲食中，我們需要在控制總能量的前提下，確保膳食的均衡，并長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣的飲食習(xí)慣。

對(duì)于超重和肥胖者，建議減少每餐的能量攝入，盡量避免高能量食品，如油炸食物、含糖甜食、肥肉等。相反，應(yīng)多選擇富含膳食纖維的食物，如全谷物、新鮮蔬菜和水果。此外，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，控制進(jìn)食速度，避免過度飲食也是必不可少的。

而對(duì)于體重過輕者，首先需要排除任何潛在疾病的影響。在確保當(dāng)前健康狀況穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人的膳食和運(yùn)動(dòng)情況，逐步增加能量攝入，以達(dá)到或略高于推薦的攝入水平。
五、運(yùn)動(dòng)帶來益處，長(zhǎng)期堅(jiān)持是關(guān)鍵

堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)是保持體重和優(yōu)化體成分的重要途徑。無論是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，還是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，都有助于控制體重。建議每周至少進(jìn)行5次、每次30分鐘以上的適度中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以實(shí)現(xiàn)良好的體重管理效果。

為了增加運(yùn)動(dòng)的多樣性，我們可以嘗試在日常生活、娛樂和工作間隙融入運(yùn)動(dòng)鍛煉。例如，上下班時(shí)選擇步行或騎行，工作時(shí)盡量減少電梯使用而多走樓梯，以及經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)和工間操，以減少久坐帶來的影響。

對(duì)于老年人而言，運(yùn)動(dòng)安全至關(guān)重要。在開始任何運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)進(jìn)行科學(xué)評(píng)估，確保運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中且安全。推薦老年人積極參與適合的有氧、抗阻、平衡和柔韌性訓(xùn)練，以延緩肌肉衰減并預(yù)防跌倒。

此外，有基礎(chǔ)疾病的特殊人群應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以確保運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。
六、優(yōu)質(zhì)睡眠與積極心態(tài)的塑造
充足的睡眠對(duì)于體重控制和整體健康而言至關(guān)重要。不同年齡段的人應(yīng)依據(jù)標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)，以確保獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠。同時(shí)，心理狀態(tài)也對(duì)體重有著顯著影響，維持良好的心態(tài)有助于我們保持健康的體重水平。
七、合理設(shè)定目標(biāo)，科學(xué)減輕體重
對(duì)于超重和肥胖者來說，減重的核心在于降低脂肪組織的重量。在制定減重計(jì)劃時(shí)，必須量力而行，確保減重速度適中。通常，建議每周體重減少不超過0.5公斤，在3至6個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，努力減少總體重的5%至10%。此外，也可以尋求專業(yè)人員的幫助，以科學(xué)的方法和合理的目標(biāo)來控制體重。

對(duì)于超重及肥胖的兒童，我們的目標(biāo)是確保他們身高的穩(wěn)定增長(zhǎng)，同時(shí)盡量維持或延緩體重的增長(zhǎng)速度，以實(shí)現(xiàn)健康的體重狀態(tài)。這并不意味著必須降低他們的絕對(duì)體重。我們推薦同時(shí)采取飲食、運(yùn)動(dòng)和行為干預(yù)等多種措施。

對(duì)于65歲及以上的老年人，他們不適合盲目進(jìn)行減重。相反，我們的目標(biāo)是幫助他們通過飲食和運(yùn)動(dòng)等手段，保持肌肉量和骨量，或至少延緩其減少的速度。

對(duì)于孕產(chǎn)婦、患有基礎(chǔ)疾病等特殊人群，他們的體重管理和評(píng)估應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

對(duì)于那些通過生活方式干預(yù)無法減輕體重的肥胖者，或超重并伴有相關(guān)并發(fā)癥的患者，應(yīng)尋求正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的醫(yī)生指導(dǎo)，采取積極的治療措施。
八、攜手共創(chuàng)，全家健康
個(gè)人作為自身健康的首要責(zé)任人，應(yīng)當(dāng)時(shí)刻關(guān)注并管理自己的體重。通過自主學(xué)習(xí)健康知識(shí)，自覺養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，是維持良好體重的關(guān)鍵。同時(shí)，家人的支持與陪伴在體重管理中也扮演著不可或缺的角色。良好的家庭飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)氛圍，對(duì)家庭成員特別是兒童青少年的體重控制有著深遠(yuǎn)的影響。因此，我們倡導(dǎo)全家共同參與，攜手維護(hù)健康體重，筑起堅(jiān)固的健康屏障。

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