首頁資訊甩掉40多斤，他倆的方法大相徑庭，節(jié)食、運動，哪種減重方式更適合你？

甩掉40多斤，他倆的方法大相徑庭，節(jié)食、運動，哪種減重方式更適合你？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月23日 16:33

大河報·豫視頻記者蔡君彥

鄭州市民趙志疆、趙大明的體重都曾達到200斤左右，下決心減肥后，都成功減重40多斤，有意思的是，他們采用的方法卻截然不同——

前者“過午不食”，吃完午飯之后不吃任何東西，只是喝茶喝水，秘訣只有一個字：餓！

后者并沒有節(jié)食，適當調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，主要是多運動，每周打兩三次羽毛球或籃球。

是運動減肥更健康，還是節(jié)食減肥更輕松？這兩種減肥方式PK，你傾向于哪種？專家表示，怎樣減肥？因人而異，最重要的是：要行動起來，還要堅持。

過午不食他“餓”掉了45斤

趙志疆減肥前后對比照

“只要有信心和決心，減肥其實并不難?！碑敗皣液澳銣p肥”被人們熱議時，趙志疆笑稱自己“跑到了國家號召的前面”，去年，他用三個月減掉了45斤，減肥之后開始吃晚飯，到現(xiàn)在大半年了，體重沒有任何反彈。

由于工作原因，趙志疆平時很忙，免不了要久坐，作息也不太規(guī)律。2022年，他的體重達到180斤，2024年年初更是創(chuàng)下新記錄，達到206斤。之前，他也曾想過減肥，只是有想法沒行動，后來，體檢報告上出現(xiàn)高血脂、脂肪肝等多項異常提示，這些“危險信號”讓他意識到必須要行動起來減肥了。

“我用差不多一百天的時間，減掉了45斤，秘訣只有一個字：餓?！壁w志疆表示，減肥那些天，他都是8點吃早飯，12點吃午飯，堅持“過午不食”，就是午飯之后不再吃任何東西，只是喝茶喝水，晚飯也不吃，實實在在體會到了“饑腸轆轆”的感覺。

為什么會選擇這種方式減肥？

趙志疆說，每個人的情況不一樣，適合自己的減肥方式也肯定不一樣。他有腰傷，不適合劇烈運動，加上工作忙起來需要加班加點，可支配的時間不太固定，“管住嘴”對他而言相對好實現(xiàn)些。

趙志疆也聽到很多人說餓瘦不好，一吃就容易反彈，甚至破壞基礎(chǔ)代謝，影響身體健康之類的。不過，他親身實踐后發(fā)現(xiàn)，自己的體重減了，新陳代謝也正常，恢復(fù)吃晚飯后體重也沒有反彈。最讓他開心的是，減肥后自己的血脂、尿酸都正常了，脂肪肝沒有了，不該有的都沒有了。

“要想減肥，一定要制造‘熱量缺口’，攝入的熱量少，消耗的熱量多，肯定可以瘦下來。”趙志疆表示，這個缺口，可以靠運動，也可以靠挨餓，就看你選擇什么，或者能適應(yīng)什么，就像小馬過河，關(guān)鍵是自己要去試一試。

沒節(jié)食多運動每周打球兩三次也能瘦

趙大明減肥前后對比照

和趙志疆一樣，趙大明的工作也需要久坐伏案，偶爾也會運動，決定減肥同樣是因為身體發(fā)出的“危險信號”。

早些年，雖然趙大明的體重較大，達到190多斤，但他并沒有足夠重視，也沒有減肥的念頭和計劃。直到2019年4月，他體檢時發(fā)現(xiàn)血壓、血脂異常，才決定減肥。

從一開始減肥，趙大明就沒有選擇很多人采取的方式：節(jié)食。一方面，他擔(dān)心節(jié)食減肥后體重容易反彈，必須長年堅持才會成功，且有營養(yǎng)不良的風(fēng)險。另一方面，他感覺自己并沒有長期節(jié)食的毅力，只能采取笨法子：多運動。

趙大明身邊有不少愛運動的朋友，那段時間，他經(jīng)常約著大家一起打籃球或羽毛球，不枯燥，也可以互相激勵。與此同時，在飲食方面，他正常吃早飯和午飯，晚飯做了調(diào)整，不再吃主食，改以水果和蔬菜為主。堅持兩個月后，他的體重漸漸下降了20斤。

減重20斤并未達到趙大明的預(yù)期，怎樣才能繼續(xù)減體重？

接下來，他聽取減肥成功的朋友建議，進一步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，有意識地減少碳水攝入，面條、米飯盡量少吃，調(diào)整為香蕉、土豆、玉米等含有抗性淀粉的食物。肉類、果蔬不限量，吃到飽，每天一到兩杯黑咖啡。

當然，運動還要堅持。每周，他約上朋友打兩到三次籃球或羽毛球，每次達兩小時以上，通過多運動多流汗，提高了減肥效率，體重減到150多斤。減重后再去體檢，發(fā)現(xiàn)血壓、血脂都恢復(fù)到正常水平。

“減肥是一個長期的過程，需要長年堅持?！壁w大明說，現(xiàn)如今，為了鞏固減肥成果，他保持著每周打兩次羽毛球的好習(xí)慣。回首減肥路，他坦言并沒有給自己設(shè)定具體目標，沒有心理負擔(dān)，主要是為了身體健康，放松心態(tài)減肥，加上擠出時間多參與團體性的運動項目，他覺得過程是快樂的，而且運動會“上癮”，職場忙碌之余，感受球場揮汗如雨的別樣快樂，整個人的狀態(tài)越來越好。

兩種減肥方法PK哪個更勝一籌？專家稱各有優(yōu)缺點、因人而異

趙志疆、趙大明都減重40多斤，采用的方式卻大相徑庭，兩者PK，哪個更勝一籌？

在鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院東區(qū)內(nèi)分泌科主任趙艷艷看來，這兩種方法各有優(yōu)缺點，適用人群也不同，因人而異。

具體來說，趙志疆“過午不食”、通過能量缺口達到減重目的，對他個人而言確實有效，本人也很有毅力。不過，對更多人來說，卻未必適合。“因為處于空腹狀態(tài)時間太長的話，或多或少會影響基礎(chǔ)代謝，以及可能引起胃部異常蠕動，胃酸分泌過多，損傷胃黏膜?！壁w艷艷說，醫(yī)生通常建議采用“16+8飲食”“5+2輕斷食”以及“限能量飲食”來減重。

醫(yī)生分享的相關(guān)食譜

其中，“16+8飲食”，就是一天中只有8小時正常吃飯，其余16小時禁食；“5+2輕斷食”是一周中選擇不連續(xù)的兩天輕斷食，其余5天正常飲食?！跋弈芰匡嬍场笔窃谀繕四芰繑z入基礎(chǔ)上每日減少500-1000kcal。從減重節(jié)奏來說，也不能急于求成，建議每月減基礎(chǔ)體重的5%左右，循序漸進。

針對趙大明運動減肥，趙艷艷認為，他不僅適當調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，而且，堅持較長時間的高強度鍛煉，效果很不錯，尤其是對方身邊不乏志同道合的朋友，互相陪伴和激勵，這一點值得借鑒，對他長時間堅持運動減肥很有幫助。不過，這種長時間、高強度的運動，對個人的身體條件有要求，也并非人人適用。

醫(yī)生分享的不同人群運動量建議等知識

趙艷艷建議，人們的年齡、體重、健康狀況等存在差異，需要選擇適合自身情況的運動減肥方法，“有氧”“無氧”相結(jié)合。比如，體重200斤以上的人，前期可以采取較為溫和的有氧運動，比如，快走、游泳、騎自行車等，每周至少3次，每次40分鐘以上。體重減掉一部分后，在心肺功能允許的情況下，再嘗試跑步、打籃球等高強度的運動。此外，對于一些肌肉力量比較弱、希望通過運動減脂增肌的人來說，也可以選擇抗阻運動，比如啞鈴、彈力帶、俯臥撐等來鍛煉，每周至少3次，每次20分鐘以上。

“無論是節(jié)食減肥還是運動減肥，核心都是要有‘熱量缺口’，需要量力而行，循序漸進，最重要的是長時間堅持?！壁w艷艷強調(diào)，減肥是一場“持久戰(zhàn)”。

來源：大河報·豫視頻編輯：于鑫

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