趙奕然原地跑步減肥法怎樣做才有效果？趙奕然原地跑步減肥法已經成為了眾多胖友借鑒的方法了，他的這個方法是可取的，但也要做足工作，這樣才能讓自己在減肥道路上事半功倍。

趙奕然原地跑步減肥法

趙奕然原地跑步減肥法怎樣做才有效果？

跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）

減肥跑步最最關鍵的，是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩(wěn)的進入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。

這一階段要完成的事情是，調整好心肺的呼吸節(jié)奏，調整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。這點看似不重要，其實是非常非常關鍵的。只有將準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。我們的減肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步鍛煉。所以我們不是在沖速度。一開始跑步的時候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。這點我是有切身體會的。還記得當時剛開始減肥的時候，也是抱著一種身上的勁要全部發(fā)泄出來，一口氣吃成個胖子的心態(tài)去減肥的。當時看了電視上早安中國那些減肥成功的胖子們的節(jié)目，感覺自己也一定行，于是就咬著牙開始跑步。由于一開始跑得速度過快。方法也不得當，外加上沒有熱身好。最后的結果就是，剛剛跑了10分鐘，我就累得氣喘吁吁。難受的有一種喘不上來氣的感覺，然后兩眼冒金星，腦袋發(fā)暈。當時感覺有如世界末日來臨一般。這時候就應該停止下來不跑了，但當時我特別倔強，覺得我一定要攻克跑步這座大山，于是強弩著自己接著跑，又跑了10分鐘，我癱倒在地上，眼淚止不住地流了下來。這淚水中，摻雜著對自己的極度失望，摻雜著痛苦。

第二天醒來，感覺全身像散了架一樣，感覺身體里的每一寸肌肉都被人給聲聲的撕拉開了，痛不欲生。然后就是長時間的萎靡不振，自信心徹底的沒有了。后來，經過幾天的總結經驗教訓，我得出了一個心得，就是跑步不能抱著一口氣吃成個胖子的心態(tài)，不能急功近利，要循序漸進，持之以恒。而且最關鍵的，要一開始緩慢的進入狀態(tài)，慢慢的熱身，漸入佳境。

這點就跟齒輪轉動一個道理，不能一下來就讓兩個齒輪告訴的轉動，要慢慢的讓他們咬合在一起，然后再轉動，這樣才能發(fā)揮它的最大功效。

跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）

快走4分鐘后，這時我們讓步法加快，這時你就感覺自己的身體向一列即將啟動的火車。然后漸漸的由快走，轉變?yōu)榕芷饋?。讓身體慢慢的跑起來。這時跑步的速度一定不要過快。而且呼吸的頻率要調整好，不要急促的呼吸，以免岔氣。這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要身體較勁，要協調。因為一旦較勁你會覺得非常的累的。

進入下一個階段的標志：就是感覺可以輕松的堅持跑下去了。然后興奮點還是轉到我們眼睛看得電視上去。不要一直想著跑步。要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣你就會發(fā)現不太累了。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）

下面我們就可以進入跑步減肥的最重要的階段，也就是勻速跑步階段。這個階段最重要的就是要堅持，要有耐力。60分鐘的跑步過程對每個人來說。都是有一定挑戰(zhàn)的事情。尤其對我們肥胖的朋友，1個小時的跑步更是一個很大的挑戰(zhàn)，但沒有辦法，既然我們選擇了減肥，我們就要堅持下去。在60分鐘的跑步過程中，精神信念是決定跑步成敗的一個重要的因素。我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看的電視節(jié)目或者聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不過大腦的機械運動。這樣我們就會發(fā)現，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務。

關于趙奕然原地跑步減肥法怎樣做才有效果今天就先介紹到這里，希望對你有幫助，你也可以加我下面的微信一起交流趙奕然原地跑步減肥法，接下來請繼續(xù)關注小微貨源網。

相關知識

趙奕然原地跑步法趙奕然原地跑步減肥
趙奕然原地跑步減肥效果真的好嗎?(趙奕然原地跑)
趙奕然原地跑步減肥法吧
趙奕然原地跑步法的效果如何
趙奕然原地跑減肥法（趙奕然原地跑步示范視頻）
趙奕然原地跑步減肥
趙奕然原地跑步
趙奕然原地跑步減肥法介紹
趙奕然教你原地跑步減肥法
趙奕然原地跑步減肥法!!!!!!

網址: 趙奕然原地跑步減肥法怎樣做才有效果 http://m.u1s5d6.cn/newsview1314919.html