核心提示：減肥真正要減的是脂肪，只有體內(nèi)脂肪含量下降，減肥的戰(zhàn)爭才算真正成功，假如只是一味的減重，也許減少的只是體內(nèi)水分與肌肉流失，脂肪下降率非常低，可能大家嘗試過減肥減脂方法后，發(fā)現(xiàn)減肥就是要以減脂為目標。對減脂最有作用的事情莫過于運動，多參與運動鍛煉，可加快脂肪燃燒，推薦一些有利于減脂鍛煉運動，可加快減脂效率。

減肥真正要減的是脂肪，只有體內(nèi)脂肪含量下降，減肥的戰(zhàn)爭才算真正成功，假如只是一味的減重，也許減少的只是體內(nèi)水分與肌肉流失，脂肪下降率非常低，可能大家嘗試過減肥減脂方法后，發(fā)現(xiàn)減肥就是要以減脂為目標。對減脂最有作用的事情莫過于運動，多參與運動鍛煉，可加快脂肪燃燒，推薦一些有利于減脂鍛煉運動，可加快減脂效率。

適合減脂鍛煉方式推薦，建議從簡單到復雜，從低強度到高強度：

1、快走

走路這件事情人人都會，只不過要把它強化，比如我們每天都要走很多路去完成很多工作或其它事情，當把走路當作一項鍛煉方式時，就有機會甩掉身上多余脂肪，起到鍛煉作用。比如在走路的時候，把平時走路速度加快，變成快走，可強身健體同時也能加快脂肪燃燒，可減肥也可預防肥胖。一般在快走時把走路時長時間在40-60分鐘，大多數(shù)有氧運動至少達到30分鐘，但由于快走的運動強度比較低，所以盡可能達到40-60分鐘左右。在快走時，盡可能甩走手臂，大步向前，減脂效率更高。

2、快慢跑

快走習慣后，可嘗試加快速度，變成慢跑，慢跑習慣了再變成快跑，或者把快跑和慢跑結合起來，身體更容易接受，比如快跑累了就慢跑，只要讓身體跑走來就能起到鍛煉作用，同時也能減脂減肥。同樣時間都要控制在30以上，嚴格的說任何有氧運動都要控制在30分鐘以上，跑步同樣如此。有氧運動有助于燃燒脂肪，堅持下來就有機會瘦身成功。

3、游泳

在夏天特別適合游泳，游泳可提高新陳代謝，單從這個角度來說它對減肥就有用，同樣把游泳時間控制在40分鐘左右，在游泳時還能加快身體糖分消耗，時長達到30分鐘左右體內(nèi)糖原會被消耗完畢，此時就開始消耗分解脂肪，脂肪分解量越大對減肥的作用越明顯。

可選擇的減脂鍛煉方式有很多，只要是能讓身體動起來的運動都可以，只不過大家喜歡的運動方式不一樣而已，有的人喜歡戶外運動，那就選擇像跑步、爬山、跳繩之類的，室內(nèi)的可選擇瑜伽、健身操這類的，不管選擇哪一項，對身體都有鍛煉作用，同時也有減脂減肥作用。

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