一  有氧運(yùn)動(dòng)  如步行、慢跑、游泳、騎車(chē)、健身操等。有氧運(yùn)動(dòng)的功效:1不僅能直接消耗人體熱量，還能提高人體的基礎(chǔ)代謝率；2進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能改善臟器的功能，提高心排血量和肺通氣量；3有氧化謝運(yùn)動(dòng)使人體肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，促進(jìn)新陳化謝，使人體內(nèi)有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外，減少致病因子；4有氧代謝運(yùn)動(dòng)可提高大腦皮質(zhì)的供能，促使周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，推遲肌肉、心臟以及其他器官生理功能的哀老和退化，改善身體素質(zhì)，增進(jìn)健康

          耐力性運(yùn)動(dòng):中速和快速步行、騎車(chē)不游泳等，鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，速度應(yīng)逐漸加快。這種耐力性運(yùn)動(dòng)鍛練加速體內(nèi)脂肪分解，消耗多余脂肪，有利于減肥。

       長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度和小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最有利于消耗脂肪:由于在長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度和小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗速度加快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例相應(yīng)減少。平緩、長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，心率維持  在100~140次/min的運(yùn)動(dòng)最有利于消耗脂肪。只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)30~45min,人體的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的供能可達(dá)總耗量的85%。

     運(yùn)動(dòng)的頻度   每周至少3次，最好每周5次。僅周末1次突擊大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有害無(wú)益。

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