【科學(xué)防治營養(yǎng)不良，吃對營養(yǎng)更健康】

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營養(yǎng)不良不僅會(huì)影響身體機(jī)能，還可能引發(fā)各種健康問題。想要科學(xué)防治，關(guān)鍵在于均衡飲食和針對性補(bǔ)充。

首先，要重視日常飲食的多樣性。每天應(yīng)攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶和豆類，它們是維持肌肉和免疫力的基礎(chǔ)。同時(shí)，多吃深色蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，比如菠菜、胡蘿卜、橙子等。此外，適量攝入堅(jiān)果、全谷物和健康油脂，如橄欖油、亞麻籽油，能提供必需脂肪酸和膳食纖維，促進(jìn)腸道健康。

每天至少吃夠：
??1拳頭蛋白質(zhì)（肉/豆/蛋）
??做熟后5拳頭蔬菜，其中2拳頭深色蔬菜
??1把堅(jiān)果種子（約10g）
??食物種類每天12種以上，每周25種以上

對于特殊人群，如兒童、孕婦、老人和素食者，營養(yǎng)需求更高，可能需要額外補(bǔ)充。例如，兒童和孕婦要注意鐵和葉酸的攝入，預(yù)防貧血、胎兒神經(jīng)管畸形；老年人可增加蛋白質(zhì)和鈣的攝入，維持骨骼健康、預(yù)防肌少癥；素食者則應(yīng)通過豆類、堅(jiān)果和強(qiáng)化食品來補(bǔ)充維生素B12和鐵。

防治營養(yǎng)不良不是單純“多吃”，而是“吃對”。均衡飲食、合理搭配，才能讓身體獲得全面營養(yǎng)，保持健康活力！

圖：攝圖網(wǎng)

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