核心提示：女性腰部和腹部是最容易堆積贅肉，隨著腰腹的“游泳圈”越來(lái)越突出，它不僅摧毀了女人的自信，還損害了健康。我們不提倡節(jié)食和束腰，但如果能夠安全快速瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)方法，你還會(huì)猶豫么？趕快一起做瘦腰塑腹操，每天堅(jiān)持鍛煉幫你打造小蠻腰好身材。

　　今天編輯為大家介紹瘦腰塑腹操，只要每天堅(jiān)持鍛煉，就能讓你輕輕松松甩掉游泳圈，從而瘦出性感腰線，遠(yuǎn)離惱人肚腩。

    第一部分 交互踩踏

　　第二步：回到原來(lái)狀態(tài)，并且換左臂和左腿重復(fù)以上動(dòng)作。

　　加強(qiáng)練習(xí)：雙手可各持兩磅的重物進(jìn)行以上練習(xí)。

　  第二部分 垂直上提

　 第一步：正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開(kāi)地面6 到10 英寸。用右手盡量去夠右腳。

    第二步：堅(jiān)持兩秒鐘，然后回到初始狀態(tài)。

　　加強(qiáng)練習(xí)：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習(xí)中更加用力。

　　第三部分：企鵝搖擺

　　第一步：正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開(kāi)地面6到10英寸。

   第二步：加大自己的動(dòng)作幅度，回到初時(shí)狀態(tài)，始終保證軀干離地，換邊重復(fù)。

　　加強(qiáng)練習(xí)：讓腳跟慢慢遠(yuǎn)離部，如此加大自己的動(dòng)作幅度。

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