#減重辟謠#

老年人減肥，別被這些謠言“坑”了！“每天只吃蘋果，一個月瘦10斤”65歲的李阿姨刷到這條減肥視頻后，立刻付諸行動她每天僅僅啃兩個蘋果，而且連續(xù)吃了半個月，體重的確降了，但是隨之而帶來的情況卻是頭暈眼花，并且渾身乏力。去醫(yī)院一查，不僅患上了低血糖，還因營養(yǎng)攝入不足導(dǎo)致貧血。李阿姨的經(jīng)歷，正是許多老年人減肥路上的縮影。當“減肥”的號角響起，不分年齡，但老年人減肥，到底該信什么？

常見減肥謠言大揭秘

在信息爆炸的時代，減肥謠言如同野草般肆意生長，讓許多急切想要瘦身的老年人防不勝防?！袄夏耆藴p肥必須節(jié)食”，這是流傳甚廣的錯誤觀念一些老年人認為，只要吃得少，體重就能降下來。不過說真的，過度地進行節(jié)食這種行為呢，會讓身體無法獲取到充足的營養(yǎng)啦；而且這樣還會致使代謝率呈現(xiàn)出下降的趨勢呢。身體進入“節(jié)能模式”，而且不僅會消耗肌肉，與此同時還會降低免疫力，進而增加患病風(fēng)險。鄰居張大爺，這可是典型例子啦。

他呀為了減肥，每天僅僅吃半碗米飯。三個月過后呢，體重雖說減輕了，但是他卻頻繁地感冒發(fā)燒，整個人渾身沒勁。最后呢他沒辦法，只得去醫(yī)院調(diào)養(yǎng)身體啦?！俺詼p肥藥最有效”，這更是無稽之談在市場里，有好多減肥藥打著“快速瘦身”的招牌并且還說能在比較短的時間內(nèi)減掉比較多的體重。但這些藥物，大多含有不明的成分，有的呢會影響腸胃的功能，進而導(dǎo)致腹瀉、腹痛；有的甚至還會對心臟、肝臟等重要的器官，造成損害。曾有新聞報道，一位老人，居然服用了所謂的“特效減肥藥”，而且這種藥還宣稱能快速減肥。結(jié)果呢他出現(xiàn)了心律失常的情況，這著實讓人擔憂，差點就丟了性命。

減肥并無捷徑可言，那些宣稱能夠快速見到成效的減肥藥，只是用自身的健康來換取那短暫的體重降低而已?！爸怀运卟司湍苁荨保@種說法同樣不靠譜水果和蔬菜，含有多種維生素，而且還包含大量膳食纖維，這明顯地，對健康有著好處。不過說真的，它們其實沒法提供人體所需要的全部營養(yǎng)成分。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，這些皆是能夠讓身體正常運轉(zhuǎn)所不可或缺的營養(yǎng)要素。

這些成分于人體之中，各自承擔著極為關(guān)鍵的作用，而且彼此之間還會相互協(xié)作，一同為身體給予能量與支撐。長期僅僅食用水果蔬菜，這便會致使營養(yǎng)不均衡，進而引發(fā)諸如脫發(fā)、皮膚干燥等許多問題；而且其實，單純依靠水果蔬菜很難滿足人體對于各類營養(yǎng)物質(zhì)的全方位需求，長此下去，身體或許會呈現(xiàn)出一些不適的狀況。部分水果甜度相對的較高，食用過多的時候，不但無法達成減肥的目的，還會致使血糖升高。

老年人減肥的科學(xué)方法

老年人減肥，關(guān)鍵在于遵循科學(xué)的方法，循序漸進。合理膳食搭配，是基礎(chǔ)要保證營養(yǎng)均衡，主食可以選擇粗糧，如燕麥、玉米等它們富含膳食纖維，能增加飽腹感，還能延緩碳水化合物的吸收。蛋白質(zhì)也不能少，瘦肉、魚類、豆類都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。與此同時，每天要攝入足夠的蔬菜，保證維生素和礦物質(zhì)的供給。

適度運動，那可是相當關(guān)鍵的呢。就像散步，它很適合老年人，每天都能堅持，走個三十多分鐘，而且這有助于促進血液循環(huán)，確實能夠增強心肺功能。太極拳同樣值得去做，它的動作慢悠悠，且柔和不但可以鍛煉柔韌性和協(xié)調(diào)性，與此同時還能調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，舒緩心理壓力。另外還可以適當參加一些簡單的力量訓(xùn)練，比如說舉啞鈴或者拉彈力帶，這些方法能夠提升肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝水平。

增添膳食纖維的攝取，此點頗為重要。膳食纖維可促使腸道蠕動；而且亦能預(yù)防便秘；與此同時還能降低脂肪的吸收。全谷物、蔬菜、水果、豆類它們皆是膳食纖維的優(yōu)良來源。其實需留意膳食纖維的攝入不可過量，不然反倒會致使腸胃不適。

老年人減肥的注意事項

減重期間，老年人不能過度節(jié)食，而且也不能因想快速減肥而影響健康。保持營養(yǎng)均衡很重要，每頓飯都需將肉，與蔬菜搭配起來，同時還要合理安排蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例。另外按時進行身體檢查必不可少，通過體檢能夠及時知曉，身體各項指標的變化，比如“血糖”，“血脂”，“血壓”等。其實如果說一旦發(fā)現(xiàn)異常情況，那就應(yīng)當馬上調(diào)整減肥方案。

特別要提的是，好多老年人借助，合理的減肥辦法，順利地塑造出了健康的體型。70歲的王奶奶，以前因為肥胖，引發(fā)了高血壓和高血脂。在醫(yī)生的引導(dǎo)下，她調(diào)整了，飲食習(xí)慣，還每天都堅持散步，同時學(xué)著打太極拳。過了半年的工夫，她的體重減少了，15斤血壓和血脂也慢慢恢復(fù)到了正常水平。王奶奶的事例說明，只要挑選，恰當?shù)姆绞?，老年人也能夠達成健康減肥的目的。

減肥不是年輕人的專利，老年人同樣可以健康瘦下來！那些看似誘人的減肥謠言，實則暗藏陷阱。只有摒棄不科學(xué)的減肥觀念，選擇健康、科學(xué)的減肥方式，才能在追求身材的同時，收獲健康與活力。愿每一位老年人都能遠離減肥謠言的“坑”走出一條屬于自己的健康減肥之路。

以上文章，從多方面，剖析老年人減肥問題，希望能幫到你。而且若你覺得某些部分，需要調(diào)整，或者有新的想法，其實歡迎隨時告訴我。

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