慢跑，是公認的可持續(xù)進行的有氧運動，適合大多數(shù)人進行鍛煉。但是，有的人堅持不了幾天就放棄了，有的人堅持一陣子就放棄了，能夠長期堅持下來的人并不多。

而慢跑跟所有的健身訓練一樣，是一項需要長期堅持才能有所收獲的事情。如果你能每天慢跑30分鐘，堅持100天后會怎樣？

1、體重會下降。每天跑步30分鐘，大概可以消耗260大卡，100天時間身體會累計多消耗26000大卡熱量，相當于是6-7斤脂肪的熱量，意味著你的體重會下降6-7斤左右。

堅持慢跑100天時間，你的身材會瘦下一圈，臉上的肉肉會減少，五官會變得更立體，人看起來也會更有精神，顏值也會不知不覺提升。

2、身體更健康。如今的人，習慣了久坐不動，久而久之各種亞健康疾病就會找上門，比如腰椎突出、腰酸背痛、頸椎不適、脊椎變形等問題，這會嚴重影響你日常的工作跟生活。

而每天半小時的慢跑訓練可以促進血液循環(huán)，有效激活身體肌群，改善亞健康疾病。堅持慢跑100天后，你會發(fā)現(xiàn)亞健康疾病消失了，四肢變得靈活了，健康指數(shù)提升了。

3、強化體能素質。剛開始進行慢跑的時候，你會發(fā)現(xiàn)心跳會加速，呼吸會變得急促，而一段時間后體能耐力逐漸提升，跑步會越來越得心應手。

這是因為身體的攝氧量會得到提升，肺活量也加強了，運動能力也會變強。而心肺功能的提升，這也意味著身體機能更快高效運轉，從而有效減緩身體衰老速度，讓你保持年輕活力。

4、提升抗壓力。慢跑訓練可以及時釋放壓力，平時工作生活中容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、急躁等不良情緒，長期積累體內不利于身心健康。

而每天的慢跑訓練中，汗水會帶走負面情緒，身體會分泌多巴胺等快樂因子，人就會變得積極開朗起來，內心會變得更強大。堅持慢跑100天后，你會發(fā)現(xiàn)自己的情緒變得平和、樂觀了，凡事想開了，不再被情緒牽著走。

5、人變得自律。一個好習慣的養(yǎng)成只需要21天，而堅持跑步100天的人，意味著你已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的好習慣。

堅持慢跑100天時間，足以改變一個人，你會變得自信、自律起來，這種自律能力會逐漸滲透到生活的其他方面，讓您在面對困難和誘惑時更有抵抗力，更容易實現(xiàn)其他目標。

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