高血壓能跑步鍛練嗎

高血壓是一種常見(jiàn)的心血管疾病，但是導(dǎo)致其發(fā)生的原因中運(yùn)動(dòng)也是一種，好多患者并不經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)，而在他們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓有影響，那么高血壓能進(jìn)行跑步鍛煉嗎?

目錄如何走出高血壓不科學(xué)用藥的治療迷境高血壓能跑步鍛練嗎患上高血壓的癥狀表現(xiàn)是怎樣的高血壓主要是有什么因素引起的呢高血壓患者應(yīng)該怎么吃才健康

1如何走出高血壓不科學(xué)用藥的治療迷境

　　如何走出高血壓的治療迷境

　　1、服不服藥無(wú)多大差別

　　要知道，高血壓病人中除5%左右(癥狀性高血壓)可通過(guò)手術(shù)等方法得到根治外，其余90%以上的病人都是高血壓病，這些病人是一種慢性病，往往需要長(zhǎng)期或終身服藥。其服藥與不服藥的結(jié)局是截然不同的，堅(jiān)持長(zhǎng)期用藥者由于使血壓降至正?；蚶硐胨?，可以減少和推遲器官的損害，因而具有十分重要的臨床意義。而長(zhǎng)期不服藥者則由于血壓長(zhǎng)期處于高水平，其本身可促進(jìn)或加速心、腦、腎等重要器官的損害，甚至引起致殘或死亡。因此，要認(rèn)清降壓治療的重要意義，積極、有效、長(zhǎng)期地控制血壓至正常或理想水平。

　　2、血壓降得越快越好

　　有的高血壓病病人一味追求血壓達(dá)到正常水平，甚至認(rèn)為降壓應(yīng)該是越快越好;越低越好。其實(shí)不然，一般來(lái)講除高血壓急癥(如高血壓危象、高血壓腦病等)外，其余高血壓病病人均宜平穩(wěn)而逐步降壓。因?yàn)椋獕合陆颠^(guò)快、過(guò)低，不但會(huì)使病人出現(xiàn)頭暈、乏力等體位性低血壓的不適癥狀，也稱“腦貧血”，還極易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)，甚至誘發(fā)腦出血，這種情況尤其在老年人為甚。因?yàn)槔夏耆司胁煌潭鹊膭?dòng)脈硬化，此時(shí)偏高的血壓有利于心腦腎的血液供應(yīng)，如果一味要求降到正常水平，勢(shì)必影響上述臟器的功能，反而得不償失。因此，降壓治療時(shí)必須要掌握住緩慢、平穩(wěn)的原則。

　　3、不按病情科學(xué)治療

　　有少數(shù)病人，把別人降壓效果好的藥物照搬過(guò)來(lái)為己所用，這是既不客觀又不現(xiàn)實(shí)的。因?yàn)椋瑯邮歉哐獕旱牟∪藢?duì)降壓藥物的敏感性、耐受性卻是大不相同的。如某人用某藥降壓效果非常明顯，則另外一人卻效果不顯，甚至無(wú)效。再如服用短效硝苯地平時(shí)，有一小部分人會(huì)即刻發(fā)生心悸、臉紅等不適癥狀，而多數(shù)人則感覺(jué)良好。因此應(yīng)當(dāng)根據(jù)病情，因人而異，合理選用藥物，最好在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。欲走捷徑絕對(duì)是不可能的，甚至釀成不良后果。 面對(duì)多種降壓途徑無(wú)所適從。

　　4、憑自我感覺(jué)估計(jì)血壓高低

　　許多高血壓患者平時(shí)不測(cè)血壓，僅憑自我感覺(jué)服藥，平時(shí)感覺(jué)無(wú)不適時(shí)少服或不服，一有頭暈、頭痛等癥狀時(shí)就加大藥量，殊不知，血壓忽高忽低或下降過(guò)快，同樣會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀。不測(cè)血壓，盲目服藥，不僅不能控制血壓穩(wěn)定，還可使病情惡化，誘發(fā)心腦血管疾患。

　　5、擔(dān)心藥物副作用，不敢長(zhǎng)期服藥

　　如高血壓不控制，所帶來(lái)的危害是致命的，是縮短壽命的，而副作用與高血壓的危害相比，則微不足道?？垢哐獕核幬锏挠盟幵瓌t是多種藥物小劑量聯(lián)合，這樣可使正作用相加、副作用抵消。但如何聯(lián)合，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。

　　6、血壓一降立即停藥

　　有些人在應(yīng)用降血壓藥物治療一段時(shí)間后，癥狀好轉(zhuǎn)，血壓降至正常，即認(rèn)為已“治愈”，便自行停藥，結(jié)果在不長(zhǎng)時(shí)間后血壓又升高，再用藥使血壓下降后再停藥，人為地使血壓降低—升高—再降低—再升高，這樣對(duì)人體的危害較大，不僅能使病情惡化，使機(jī)體產(chǎn)生耐藥性，而且還會(huì)導(dǎo)致“高血壓危象”。

2高血壓能跑步鍛練嗎

　　跑步時(shí)心率會(huì)增加，血流速度明顯加快，心臟每次收縮泵出的血量有所增加。相較于平時(shí)，血壓自然會(huì)升高。雖然這樣的血壓升高是正?，F(xiàn)象，也是暫時(shí)的，且運(yùn)動(dòng)停止后就會(huì)恢復(fù)，但對(duì)于血壓本來(lái)就較高的高血壓人群來(lái)說(shuō)卻可能蘊(yùn)含一些危險(xiǎn)。

　　是這樣的，跑步過(guò)程中血壓確實(shí)會(huì)上升，但較慢速度下跑步，血壓上升有限，不會(huì)上升到危險(xiǎn)的程度。更重要的是，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，血壓也隨之恢復(fù)到比運(yùn)動(dòng)前更低的水平，也就是說(shuō)跑步有明顯的降壓效果。研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可降低安靜時(shí)的血壓，可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱，可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。

　　跑步能夠減肥這件事情也是毋庸置疑的，肥胖也是高血壓的重要風(fēng)險(xiǎn)因素之一。也就是說(shuō)胖了，更容易發(fā)生高血壓、高血脂、高血糖。因此，要降壓，降糖、降血脂，降體重優(yōu)先。體重下去了，自然“三高”也就下去了。

　　綜上所述，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步一方面可以直接發(fā)揮降血壓作用，也可以通過(guò)減少一些高血壓危險(xiǎn)因素來(lái)降血壓，所以說(shuō)高血壓人群不能因?yàn)轳R拉松比賽無(wú)法參加，就放棄跑步，恰恰需要多運(yùn)動(dòng)，多跑步。

3患上高血壓的癥狀表現(xiàn)是怎樣的

　　高血壓有哪些常見(jiàn)癥狀?

　　頭暈和頭痛是高血壓的癥狀中最常見(jiàn)的，大部分患者表現(xiàn)為持續(xù)性沉悶不適感，經(jīng)常頭暈可妨礙思考，降低工作效率。高血壓的癥狀還包括注意力不集中，記憶力下降，尤以近期記憶力減退為甚。

　　長(zhǎng)期的高血壓導(dǎo)致腦供血不足，也是引起頭暈的原因之一。有些長(zhǎng)期血壓增高的患者對(duì)較高血壓已適應(yīng)，當(dāng)服降壓藥將血壓降至正常時(shí)，也會(huì)因腦血管調(diào)節(jié)的不適應(yīng)產(chǎn)生頭暈。

　　當(dāng)血壓降得太低，有時(shí)也會(huì)感到頭暈，這與腦供血不足有關(guān)。頭痛可表現(xiàn)為持續(xù)性純痛或搏動(dòng)性脹痛，有時(shí)高血壓的癥狀還會(huì)引起惡心、嘔吐，多因血壓突然升高使頭部血管反射性強(qiáng)烈收縮所致，疼痛的部位可在兩側(cè)太陽(yáng)穴或后腦。

　　另外高血壓的癥狀可出現(xiàn)煩躁、心悸、失眠、易激動(dòng)等。全身小動(dòng)脈痙攣以及肢體肌肉供血不足，可導(dǎo)致肢體麻木，頸背肌肉緊張、酸痛;原來(lái)鼻中隔部位血管存在缺陷的患者易發(fā)生鼻出血。

　　當(dāng)血壓突然升高到一定程度時(shí)，甚至?xí)霈F(xiàn)劇烈頭痛、嘔吐、心悸、眩暈等癥狀。高血壓的癥狀還會(huì)出現(xiàn)神志不清、抽搐。這就屬于急進(jìn)型高血壓和高血壓危重癥，多會(huì)在短期內(nèi)發(fā)生嚴(yán)重的心、腦、腎等器官的損害和病變，如中風(fēng)、心梗、腎衰等。

4高血壓主要是有什么因素引起的呢

　　高血壓的發(fā)病因素：

　　1、此病的形成跟患者的體重有著直接的關(guān)系，據(jù)臨床調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在高血壓患者中有相當(dāng)一部分患者屬于肥胖病人，所以說(shuō)，高血壓的發(fā)生和體重有關(guān)。

　　2、少量的飲酒有利于身體的健康，但是如果長(zhǎng)期過(guò)多的飲酒，則會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生極為不利的影響，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使高血壓的發(fā)病率明顯的增高，使患者的正常生活受到影響。

　　3、現(xiàn)代人由于生活水平的不斷提高，缺乏運(yùn)動(dòng)，而體力勞動(dòng)跟運(yùn)動(dòng)都與高血壓有著密切的關(guān)系，缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致身體肥胖、胰島素抵抗、血脂紊亂、患高血壓和心臟疾病的重要因素。

5高血壓患者應(yīng)該怎么吃才健康

　　控制食鹽量：

　　據(jù)科研證實(shí)，鈉鹽的攝入量與高血壓病正相關(guān)。我國(guó)人們的飲食習(xí)慣是由南往北，食鹽的攝入量依次加大，而我國(guó)的高血壓及心腦血管疾病的發(fā)病率也是由南往北依次增加。有效地限制鈉鹽的攝入量，是高血壓病綜合治療中的基礎(chǔ)治法。即便是咸肉、腌制禽蛋、咸菜的攝入量也應(yīng)嚴(yán)格控制。

　　戒煙限酒：

　　因?yàn)橄銦熤械挠泻ξ镔|(zhì)，能使腎上腺的兒茶酚胺分泌增加，引起血管收縮，使血壓升高。另外，香煙中的尼古丁還能刺激心臟，加快心跳。所以，高血壓患者必須戒煙。少量飲酒對(duì)人體并無(wú)害處，尤其是適量地飲一些紅酒，對(duì)心血管還有一定好處。但如長(zhǎng)期大量飲酒，就會(huì)損傷動(dòng)脈壁，加重動(dòng)脈硬化程度，使血壓難以控制。

　　忌三高食物：

　　高脂肪、高蛋白質(zhì)、高熱量等食物簡(jiǎn)稱為“三高”食物。常見(jiàn)的有豬肉、豬油、奶油、奶酪、油炸食品、烤鴨、巧克力、冰淇淋、各種動(dòng)物內(nèi)臟等。如經(jīng)常大量的吃這些食品，可以造成肥胖病、血脂過(guò)高，從而引起血行不暢，加速動(dòng)脈粥樣硬化過(guò)程，使血壓難以控制，易于突發(fā)中風(fēng)導(dǎo)致高血壓。

　　飲食應(yīng)適量：

　　高血壓患者忌一次性進(jìn)食量太大?！帮嬍匙员叮c胃乃傷”，過(guò)量進(jìn)食可損傷脾胃的運(yùn)化功能，導(dǎo)致痰濁內(nèi)生，如果痰濁上蒙清竅，可以誘發(fā)中風(fēng)。此外，高血壓病人如吃東西過(guò)量，還可誘發(fā)心肌缺血，導(dǎo)致心絞痛的發(fā)生。

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溫馨提示：
避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張、焦慮。

高血壓(hypertensive disease)是一種以動(dòng)脈血壓持續(xù)升高為主要表現(xiàn)的慢性疾病，常引起心、腦、腎等重要器官的病變并出現(xiàn)相應(yīng)的后果。按照世界衛(wèi)生組織(Who)建議使用的血壓標(biāo)準(zhǔn)是：凡正常成人收縮壓應(yīng)小于或等于140mmHg(18.6kPa)，舒張壓小于或等于 90mmHg(12kPa)。亦即收縮壓在141-159mmHg(18.9-21.2kP更多>>

病因 治療 預(yù)防 食療 好發(fā)人群：中老年人尤其是50歲以上人群常見(jiàn)癥狀：頭暈頭痛、惡心嘔吐、視物不清、心悸氣短[詳細(xì)]是否醫(yī)保：醫(yī)保疾病治療方法：藥物治療、飲食療法

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