腸道是人體重要的消化器官，具有消化、吸收功能，可通過(guò)蠕動(dòng)促進(jìn)排泄，合理飲食可以保護(hù)腸道。而想要達(dá)到減肥的目的，除了健康飲食外，還需要配合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣才能健康減肥。不過(guò)并沒(méi)有什么食譜可以推薦，因?yàn)槭澄锊⒉荒苓_(dá)到減肥的效果，想要科學(xué)減肥，還需合理控制飲食與運(yùn)動(dòng)。腸道健康飲食減肥食譜可以根據(jù)減肥人群的身高、體重等情況，將一些熱量較高的食物分成五大類(lèi)，每一類(lèi)食物先吃蔬菜后吃肉類(lèi)，再吃魚(yú)肉、蝦肉、雞胸肉、紫薯、西紅柿、黃瓜等，每一類(lèi)食物都應(yīng)搭配著吃。同時(shí)要注意，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能追求速成，更不能過(guò)度節(jié)食。

1、蔬菜：蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便，對(duì)減肥有一定好處。但有些蔬菜含糖量較高，應(yīng)避免過(guò)量攝入，比如苦瓜、南瓜、芹菜、韭菜、黃瓜等;

2、肉類(lèi)：比如去皮雞肉、牛肉、雞胸肉等，里面含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及豐富的脂肪，熱量并不高，可以適當(dāng)攝入;

3、魚(yú)肉、蝦肉：魚(yú)肉、蝦肉熱量比較低，且富含蛋白質(zhì)，減肥期間適當(dāng)攝入，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，有利于減肥;

4、雞胸肉：雞胸肉脂肪含量較低，且富含蛋白質(zhì)和纖維素，有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而促進(jìn)消化，減少脂肪堆積。但雞胸肉屬于一種高膽固醇、高脂肪食物，因此應(yīng)注意不要吃得太多，以免引起血脂升高;

5、紫薯：紫薯中含有纖維素和維生素C，飽腹感較強(qiáng)，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排毒效果較強(qiáng)，適合減肥;

6、西紅柿：西紅柿屬于低熱量食物，且富含維生素C，有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也適合減肥食用。

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