本書是為產后新媽媽量身定做的運動方案，由資深專業(yè)教練精心設計，根據許多新媽媽產后的親身體驗編排而成。主要內容包括產褥體操、產后有氧塑身操、瑜伽、放松運動，按照新媽媽的身體恢復期科學編排，權威、安全、易學，讓你也可以像好萊塢明星媽媽一樣身材出眾！本書語言輕松生動，輔以大量配圖，圖文并茂，陪伴新媽媽愉快度過產后這一特殊時期。

Part 1 做個光彩照人的漂亮媽媽！ 01

一、魔法塑身，產后美麗不打折 02

二、產后體型變化大 03

三、產后1個月生活作息一覽 05

四、產后運動好處知多少？ 09

五、漂亮媽媽魅力變身運動守則 10

Part 2 產后窈窕健康塑身坊 13

一、產后恢復步——產褥體操 14

二、全面恢復體力，緊縮松弛的肌肉——產后2~5周的運動 19

三、６周后，向全面塑身挑戰(zhàn)！ 28

1.準備活動 28

2.風靡全球的產后美體修身 34

◎有氧熱身運動 34

◎靚媽媽纖纖美臂 40

◎“豐”姿綽約魔法豐胸 48

◎“腰”窈辣媽奇效纖腰 56

◎性感俏媽圓翹臀夢 64

◎婷婷俏媽魔力秀腿 72

3.寵愛媽媽的神奇瑜伽 82

4.放松結束運動 94

附錄 102

一、產后49天調理日程表 103

二、產后體態(tài)恢復小動作 104

國際康體專業(yè)學院（IHFI）瑜伽導師認證，美國加州生命學院瑜伽導師認證，國際康體專業(yè)學院（IHFI）中國區(qū)體適能瑜伽、高級瑜伽培訓師，中國教育部職業(yè)培訓教師資格認證，中國健美協(xié)會健身指導員，亞洲婦幼保健專家，榮獲2004年全國瑜伽大賽全場冠軍 “全國技術能手” 稱號。 [1]

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