導(dǎo)讀：最實(shí)用的卡路里減肥法，一大堆贅肉怎么辦呢？難道真的要屈服于這么胖的身材？有追求的妹子們就要說(shuō)NO，只有擁有好身材，才能穿衣更美，最實(shí)用的卡路里減肥法分享給大家。

最實(shí)用的卡路里減肥法

冬天來(lái)了，不要穿衣臃腫，就要開始減肥的路途了，只有擁有苗條的身材，才能選擇更多好看的衣服，穿出好身材和時(shí)尚造型呢，分享最實(shí)用的卡路里減肥法，輕松燃燒脂肪，讓你速速減肥，凹造型零壓力。

什么是卡路里減肥？

其實(shí)卡路里減肥法就是幫助加快新陳代謝，燃燒脂肪，讓你輕松的瘦下來(lái)，在減肥期間也要注意飲食均衡，選擇低熱量的食物為主?！费由扉喿x：分享運(yùn)動(dòng)卡路里表~~

減肥每天需要攝入多少卡路里？

攝入卡路里多少是沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算，人體所需額熱量也是因人而異的，影響的因素主要包括勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》，健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量，蛋白質(zhì)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物不少于人體每日所需熱量的55%；脂肪不超過(guò)每日所需熱量的30%，每天鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每不少于16克。

計(jì)算每日所需基礎(chǔ)能量公式　

W：體重，公斤為單位　　

H：身高，公分為單位　　

A：年齡，歲為單位　

每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）　　

例如：28歲身高165cm體重58公斤計(jì)算，每天基本能量就要655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，建議在減肥中的女性攝取低于1600～1800卡的熱量，由于在減肥的女生，每天運(yùn)動(dòng)量會(huì)很大，因此攝入量要比基礎(chǔ)攝入能量多。

卡路里減肥法有幾種？

第一種：游泳

游泳是很好的一項(xiàng)減肥項(xiàng)目，既能瘦身又很快樂娛樂類型，游泳可以消耗熱量，20分鐘的蝶式游泳就會(huì)消耗470千卡的熱量，選擇游泳減肥燃燒你的脂肪吧。

注意：游泳后會(huì)讓人覺得疲憊和饑餓，需要減肥的人群要控制好飲食，否則會(huì)有增重的效果。

第二種：跳繩

跳繩是很適合減肥的運(yùn)動(dòng)了，在任何時(shí)間和空間都可以隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)，跳繩30分鐘消耗440千卡的熱量，需要減肥的女生們，不妨通過(guò)跳繩來(lái)減肥呢，輕松減掉脂肪瘦身。

注意：跳繩后，需要按摩一下小腿，以防腿部會(huì)抽筋，也能讓腿部得到放松，防止小腿變成肌肉腿。

第三種：打羽毛球

打羽毛球是可以鍛煉到全身的運(yùn)動(dòng)了，也能提高森田的柔韌性，30分鐘的羽毛球消耗160千卡的熱量。

相關(guān)知識(shí)

6個(gè)燃燒卡路里的方法，幫你快速燃脂迅速減肥
如何燃燒身體脂肪？減重1斤需要燃燒3500卡路里
十種燃燒卡路里減肥運(yùn)動(dòng)方法
減肥必看！燃脂必做！8大運(yùn)動(dòng)快速燃燒卡路里！
燃燒我的卡路里！睡眠也減脂！
減肥和燃燒脂肪的10種最佳運(yùn)動(dòng)
燃燒脂肪最快的運(yùn)動(dòng) 這七種運(yùn)動(dòng)消耗卡路里最快
燃燒卡路里的方法
哪些運(yùn)動(dòng)才是燃燒脂肪的卡路里
快速燃燒減脂方法(更快燃燒脂肪的最佳飲食+運(yùn)動(dòng)計(jì)劃) 一

網(wǎng)址: 最實(shí)用的卡路里減肥法 燃燒脂肪速減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview1269433.html