健身房自行車的正確使用方法（健身房自行車如何使用）

2024-10-28 08:24:15

1、坐式騎行軀干挺直緊握扶手鍛煉時(shí)身體上身軀干保持挺直，雙手緊緊握住扶手，可以適當(dāng)?shù)氖昭埂＿m用于短程運(yùn)動(10-20分鐘)，這種方式可以有效的鍛煉腰背的肌肉以及修飾腿部的線條

2、趴式騎行小臂靠于扶手腰部放松趴式顧名思義就是趴在動感單車上，跟騎越野自行車的姿勢很像。簡單的說就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。這種鍛煉方式適合長時(shí)間的騎行鍛煉(30-60分鐘)，可以起到放松腰部，避免長時(shí)間的鍛煉對腰部的損害。

3、交叉式騎行坐趴結(jié)合保護(hù)腰椎坐式與趴式相結(jié)合，單純的使用坐式鍛煉會增加腰部的負(fù)擔(dān)，我們可以適時(shí)用趴式來調(diào)整，可以有效的保護(hù)腰椎，讓鍛煉可以輕松些。注意：健身教練介紹，一些學(xué)員在練習(xí)時(shí)重心前移，雙臂緊緊的支撐著上半身的重力，看著就很累。正確的重心位置應(yīng)該是：腰腹部。大腿肌肉也應(yīng)感覺到緊張。肩部放松，雙臂夾緊，雙手搭在車把上面。

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