俗話(huà)說(shuō)：減肥難，維持勝利的“果實(shí)”更難，這恐怕是大多數(shù)減肥者的真實(shí)感受了。有研究表明85%成功減肥的人在4-5年內(nèi)又反彈了。這是為什么呢？

部分專(zhuān)家認(rèn)為機(jī)體大量減輕體重后，體內(nèi)會(huì)發(fā)生各種代謝和激素的變化，這些變化會(huì)增加人的食欲，減緩代謝，最終導(dǎo)致減肥失敗。

事實(shí)上，成功減肥后的一年，減肥者的新陳代謝速率和激素并沒(méi)有恢復(fù)到他們節(jié)食前的水平。這意味著保持新的體重，哪怕是和你同體重的人相比，你每天必須吃的更少，動(dòng)的更多，并且一直保持。

從遺傳學(xué)角度來(lái)講一旦你的體重減輕，你的身體會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性抑制，它會(huì)擔(dān)心食物短缺，所以通過(guò)減慢新陳代謝速率防止出現(xiàn)上述狀況。

那么，如何打破你的生物學(xué)規(guī)律、保持體重呢？遵循這些提示：

抗阻運(yùn)動(dòng)

當(dāng)同你的身體恢復(fù)體重的強(qiáng)烈需求做斗爭(zhēng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)是提高你新陳代謝提高的最好方法。飲食有助于減肥，但合并體力活動(dòng)，尤其是抗阻運(yùn)動(dòng)，有助于維持體重。

密切關(guān)注體重變化

每周的同一時(shí)間、相同條件稱(chēng)量體重，這樣如果體重反彈你就可以清楚的意識(shí)到。同樣地，每周試穿同一條牛仔褲，它的大小標(biāo)志著你的體重是否增加。如果你試圖增加肌肉，可以比體重更準(zhǔn)確地反應(yīng)脂肪的變化。

尋求支持

獲得社會(huì)支持和被別人的監(jiān)督不僅可以幫助減肥，還有利于保持體重。

開(kāi)始做記錄

監(jiān)控你的飲食攝入和身體活動(dòng)已經(jīng)被證明不僅有助于減肥，而且有助于保持。隨著技術(shù)的進(jìn)步，記錄食物的攝入量和運(yùn)動(dòng)量變得越來(lái)越容易。你可以通過(guò)博客、智能手機(jī)拍照或更新記錄確定體重變化的原因，做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

獲得更多的睡眠

研究表明，睡眠不好也能夠增加體重，大多數(shù)成年人應(yīng)該爭(zhēng)取每晚都要達(dá)到7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。

“走心”

注意飲食習(xí)慣，“吃什么、為什么吃”。用餐時(shí)，專(zhuān)注實(shí)物的色、香、味——而不是被工作或電視干擾，可以幫助提高你的飽腹感，防止暴飲暴食。

以上為減肥成功后維持體重的六大關(guān)鍵點(diǎn)，你了解了嗎？減肥不是一蹴而就的，減肥需要一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，你只有不斷堅(jiān)持下去才能成功。肥胖人群往往在運(yùn)動(dòng)中容易遇到困難，沒(méi)有得到科學(xué)指導(dǎo)，因此一個(gè)科學(xué)的“運(yùn)動(dòng)處方”就顯得尤為重要了。北京體育大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院聯(lián)合北京體育大學(xué)卓越培訓(xùn)推出課程，課程中針對(duì)不同的人群進(jìn)行了科學(xué)分析，為你打造科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方。

報(bào)名活動(dòng)已開(kāi)啟，大家速速行動(dòng)吧！

本文摘自“ 北體大運(yùn)動(dòng)處方研究中心”微信公眾號(hào)

更多培訓(xùn)詳情請(qǐng)戳：

返回搜狐，查看更多