俗話說：減肥難，維持勝利的“果實”更難，這恐怕是大多數(shù)減肥者的真實感受了。有研究表明85%成功減肥的人在4-5年內又反彈了。這是為什么呢？

部分專家認為機體大量減輕體重后，體內會發(fā)生各種代謝和激素的變化，這些變化會增加人的食欲，減緩代謝，最終導致減肥失敗。

事實上，成功減肥后的一年，減肥者的新陳代謝速率和激素并沒有恢復到他們節(jié)食前的水平。這意味著保持新的體重，哪怕是和你同體重的人相比，你每天必須吃的更少，動的更多，并且一直保持。

從遺傳學角度來講一旦你的體重減輕，你的身體會出現(xiàn)保護性抑制，它會擔心食物短缺，所以通過減慢新陳代謝速率防止出現(xiàn)上述狀況。

那么，如何打破你的生物學規(guī)律、保持體重呢？遵循這些提示：

抗阻運動

當同你的身體恢復體重的強烈需求做斗爭時，運動是提高你新陳代謝提高的最好方法。飲食有助于減肥，但合并體力活動，尤其是抗阻運動，有助于維持體重。

密切關注體重變化

每周的同一時間、相同條件稱量體重，這樣如果體重反彈你就可以清楚的意識到。同樣地，每周試穿同一條牛仔褲，它的大小標志著你的體重是否增加。如果你試圖增加肌肉，可以比體重更準確地反應脂肪的變化。

尋求支持

獲得社會支持和被別人的監(jiān)督不僅可以幫助減肥，還有利于保持體重。

開始做記錄

監(jiān)控你的飲食攝入和身體活動已經(jīng)被證明不僅有助于減肥，而且有助于保持。隨著技術的進步，記錄食物的攝入量和運動量變得越來越容易。你可以通過博客、智能手機拍照或更新記錄確定體重變化的原因，做出適當?shù)恼{整。

獲得更多的睡眠

研究表明，睡眠不好也能夠增加體重，大多數(shù)成年人應該爭取每晚都要達到7-9小時的睡眠時間。

“走心”

注意飲食習慣，“吃什么、為什么吃”。用餐時，專注實物的色、香、味——而不是被工作或電視干擾，可以幫助提高你的飽腹感，防止暴飲暴食。

以上為減肥成功后維持體重的六大關鍵點，你了解了嗎？減肥不是一蹴而就的，減肥需要一個持續(xù)的過程，你只有不斷堅持下去才能成功。肥胖人群往往在運動中容易遇到困難，沒有得到科學指導，因此一個科學的“運動處方”就顯得尤為重要了。北京體育大學繼續(xù)教育學院聯(lián)合北京體育大學卓越培訓推出課程，課程中針對不同的人群進行了科學分析，為你打造科學的運動處方。

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本文摘自“ 北體大運動處方研究中心”微信公眾號

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