什么是健康?
世界衛(wèi)生組織(WHO)憲章給出了定義: 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱,而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。健康生活方式是健康的基礎(chǔ)。
健康生活方式是指:有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。
主要表現(xiàn)為:生活有規(guī)律,沒有不良嗜好,講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生,講科學(xué)、不迷信,平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī),積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等。
健康生活方式主要包括:合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。
一
合理膳食
合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣,才能滿足人體各種營養(yǎng)需求,達(dá)到合理營養(yǎng),促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。
適宜運(yùn)動(dòng)
二
運(yùn)動(dòng)要科學(xué),不盲從,要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。不能只憑熱情、愿望,盲目地進(jìn)行鍛煉,不但達(dá)不到預(yù)期效果,還會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷而有害于身體健康。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力而行,循序漸進(jìn)。成年人每天應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6-10千步當(dāng)量的身體活動(dòng)。要獲得健康效益,活動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到中等強(qiáng)度。
三
戒煙限酒
吸煙對健康的危害極大,可導(dǎo)致多種惡性腫瘤,還可導(dǎo)致慢性阻塞性肺疾?。璺危⑶嗌倌晗?、冠心病、腦卒中和外周動(dòng)脈疾病,增加呼吸道感染及肺結(jié)核患病死亡的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
過量飲酒,會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn),并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。
WHO 建議:成年男性一天飲用的酒精量不超過25克,女性不超過15克。
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