在我們生活的周圍你會看到，許多胖人經(jīng)過努力好不容易把體重減了下來，可是沒過多久體重又反彈回來，甚至超過減肥前的體重，這令很多人非常的苦惱。那么有什么方法可以防止減肥成功后體重反彈呢?

一、不要只吃生菜沙拉

確實(shí)，只吃生菜沙拉會迅速瘦下來。但是也會迫使身體開啟應(yīng)對饑餓的機(jī)制：儲存更多熱量，放緩代謝。這樣減肥反而更難。而且，由于這種方法很難持續(xù)，之后，體重很可能會反彈。

二、可以不吃正餐

如果到了飯點(diǎn)還是沒有饑餓感，那么就不要勉強(qiáng)自己。要學(xué)會聆聽自己的感受，只有當(dāng)自己真正感覺餓的時候才進(jìn)食。但是靠不吃正餐減肥又是另一回事。如果這樣，身體會以為這種饑餓狀態(tài)是長期的，為了維持正常機(jī)能就會減緩代謝。這是減肥過程中絕對要避免的。

三、切忌暴飲暴食

消沉?xí)r期最容易忘記當(dāng)初要減肥時的雄心壯志，這時候我們會直奔放曲奇和布朗尼蛋糕的柜臺。那么就重新開始吧，不要因?yàn)轶w重計(jì)沒有變化就認(rèn)為減肥無效。要試著總結(jié)已有成果。

四、不要停止運(yùn)動

由于消沉，你可能會失去對健身的興趣。但體育運(yùn)動對于控制體重是非常關(guān)鍵的。而且能夠促進(jìn)身體合成內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能使身體產(chǎn)生逾越感，而這正是減肥過程中所需要的。

五、不要宅在家里

短暫的頹廢，百無聊賴，這就是周日下午的狀態(tài)，坐在電視機(jī)前，面前擺著一盒餅干。千萬不能這樣!相反地，要盡量出門，哪怕只是1小時。除了散步之外，還能使身體充分享受自然光，這有助于身體產(chǎn)生血清素，后者使身體處于良好狀態(tài)。

六、減少食物分量，但不要太過

控制食物分量，但不要太過，尤其是胃口好的時候。肉類最好控制到約手掌大小，蔬菜最好在200克至250克之間。

七、合理飲食

如果你的飲食合理，那么請繼續(xù)，即使你覺得這套方法不管用了。烹飪的時候不要加過多的油，每餐都要吃一些蔬菜，遠(yuǎn)離酒精和零食，但不要用蛋白粉代餐，不要在周末只吃清湯的食物。正常飲食和不平衡飲食交替也會導(dǎo)致體重反彈。

八、穿鮮亮顏色的衣服

即使現(xiàn)下對自己的體型不滿意，不要忘了這只是暫時的。要好好照顧自己，不要把自己裹在黑色的寬大衣服里。為自己買一件鮮艷的上衣，穿著它去運(yùn)動，這會為自己帶來信心。

九、不要感到挫敗

如果已經(jīng)嘗試過不止一種節(jié)食方法，你可能會重新回想以前的所有試驗(yàn)和失敗經(jīng)歷等等。千萬不要這樣做，要學(xué)會耐心，你沒有失敗。相反地，這正是一個新的起點(diǎn)。

十、不要對成果沾沾自喜

要注意不要滿足于已有的成果。把減肥所用的時間按減掉的重量平均分成四個階段，這樣就可以確定下一階段的減肥目標(biāo)，并把它寫在紙上貼在醒目的位置，如冰箱或電腦上。

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