禪修日常：正念飲食，專注練習(xí)
早晨醒來，先別急著起床，花幾分鐘時(shí)間，靜靜地深呼吸。感受氣息在體內(nèi)流動(dòng)，將注意力集中在當(dāng)下的這一刻，開始新的一天。

刷牙時(shí)，用心感受牙刷與牙齒的接觸，洗臉時(shí)，留意水流和皮膚接觸的感覺，不被其他雜念打擾。

吃早餐時(shí)，嘗試“正念飲食”。細(xì)細(xì)品味每一口食物的味道、質(zhì)地和溫度，注意咀嚼的過程，不分散注意力去看電視或玩手機(jī)。感恩食物的來之不易，體驗(yàn)每一餐的滋養(yǎng)與滿足。

? 在洗碗時(shí)，全神貫注于手的動(dòng)作、水流聲、碗盤的感覺，不做他想，以此作為練習(xí)專注力的時(shí)刻，體會(huì)當(dāng)下的清凈與寧靜。

?♂? 行走時(shí)，感受腳底與地面的接觸，體會(huì)行走過程中的節(jié)奏與穩(wěn)定，不必急匆匆趕路，而是享受步行本身。

工作時(shí)，每完成一項(xiàng)任務(wù)后稍作停頓，調(diào)整呼吸，然后再轉(zhuǎn)向下一個(gè)任務(wù)。防止連續(xù)不斷的忙碌導(dǎo)致心浮氣躁，保持工作的清晰度和專注力。

午休或晚上睡前，可以進(jìn)行簡(jiǎn)短的冥想練習(xí)，如觀察呼吸，或者進(jìn)行漸進(jìn)性肌肉松弛訓(xùn)練，讓身心得以徹底放松，減輕壓力。

與人交流時(shí)，全心聆聽，不預(yù)設(shè)立場(chǎng)，不急于表達(dá)，給予對(duì)方充分的關(guān)注與尊重，踐行“慈悲與智慧”的禪宗理念。

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