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打坐：探索身心修養(yǎng)與疾病防治的奧秘

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月14日 08:58

關(guān)注中醫(yī)，開啟終身學(xué)習(xí)之旅

所謂靜坐，即停止意識(shí)對(duì)外界的一切活動(dòng)，達(dá)到一種“忘我之境”的心靈自律行為。靜坐，又被譽(yù)為打坐（在西方常被稱為冥想），它不僅能促進(jìn)人體的血液循環(huán)，還能消除日常生活中的煩惱，掃除主觀性的迷思。更值得一提的是，它還是防治疾病、增強(qiáng)健康、提升身心修養(yǎng)的絕佳途徑。通過靜坐，人們能將散亂的心安定下來，使心境變得清凈安詳，從而讓氣脈自然暢通。正如因是子所言：“內(nèi)功粗淺者可以祛病，精深者乃可成道?！焙喍灾?，若能持之以恒地如法打坐，必定能獲得健康的體魄，延年益壽；甚至可能激發(fā)潛能，洞悉天地萬物。

雙盤坐作為一種靜坐的方式，適合各個(gè)年齡段的人練習(xí)，即便是60歲開始也不晚。雙盤坐不僅鍛煉筋骨，更重要的是能夠打開經(jīng)絡(luò)。若能堅(jiān)持每天雙盤坐20分鐘，70歲時(shí)依舊能保持青壯年的活力，日常生活中幾乎百病不生。此外，雙盤坐還能顯著提升腎氣，使脊背保持挺直。

在剛開始練習(xí)的幾天里，可能會(huì)感到腿部和腰部的疼痛，但這是正?，F(xiàn)象。隨著堅(jiān)持練習(xí)，這些疼痛會(huì)逐漸減輕。具體的練習(xí)方法是：在上座前進(jìn)行一些開胯運(yùn)動(dòng)，然后嘗試雙盤坐，直至能夠穩(wěn)定地盤坐。在練習(xí)過程中需要忍耐，逐漸延長雙盤坐的時(shí)間。

雙盤坐還能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，即使在飯后立即練習(xí)，20分鐘后胃部也能完全排空。此外，雙盤坐不僅能打開腿部的經(jīng)絡(luò)和血脈，還能改善胯關(guān)節(jié)的功能。這是因?yàn)殡p盤坐的姿勢(shì)使得腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通這條動(dòng)脈，心臟會(huì)加大泵血力度，從而打通腿部的血脈。在打通腿部血脈之前，由于雙腿動(dòng)脈血液不暢，全身血液主要集中在上半身。此時(shí)心臟加大供血力度，使得五臟六腑得到大量血液供應(yīng)，迅速改善臟腑機(jī)能并促進(jìn)大腦供血。

參禪靜坐的益處

靜坐，這一古老的修行方式，近年來逐漸受到科學(xué)研究的關(guān)注?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，靜坐不僅能增強(qiáng)大腦的活動(dòng)能力，提升反應(yīng)靈敏度，還有助于改善臟腑機(jī)能，促進(jìn)大腦供血。在中國古代，就有不少學(xué)者對(duì)此表示認(rèn)同。如郭沫若所言，靜坐功夫可追溯至孔子的弟子顏回，其坐忘之說在《莊子》中有所記載。此外，中醫(yī)藥學(xué)也推崇靜坐養(yǎng)氣，認(rèn)為它能幫助人們達(dá)到心神合一的境界，通過冥想實(shí)現(xiàn)心理暗示療法。

然而，靜坐雖好，也有一些事項(xiàng)需要注意。首先，選擇合適的地點(diǎn)和時(shí)間至關(guān)重要。避免在飯前飯后半小時(shí)內(nèi)靜坐，也不要在風(fēng)口或冷氣空調(diào)房間中久坐。開始靜坐前，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐砘顒?dòng)，確保身體血脈暢通。冬季靜坐時(shí)，要注意保持衣著寬松溫暖。

另外，并非所有人都適合靜坐。例如，孕婦和一些特殊疾病患者就不宜進(jìn)行靜坐練習(xí)。初次嘗試者如不能順利入定，也不必勉強(qiáng)，應(yīng)以自然為主，稍作休息后再繼續(xù)嘗試。最好能在有經(jīng)驗(yàn)的人指導(dǎo)下進(jìn)行靜坐練習(xí)，避免盲目和急躁。

打坐的諸多益處

打坐，這一古老的養(yǎng)生方法，不僅有助于集中精神，更是養(yǎng)生保健的得力助手。其歷史可追溯至五千年前的黃帝時(shí)代，《莊子》中記載，黃帝曾向廣成子請(qǐng)教長壽之道，而廣成子的回答中便提到了打坐的精髓：“無視無聽，抱神以靜，形將自正?！边@段論述深刻揭示了打坐的真諦。

不僅如此，打坐還能消除疲勞，提升記憶，且記憶能力無明顯的飽和點(diǎn)，這正是道家“天人合一”理論的有力印證。對(duì)于尋求身心修養(yǎng)和疾病防治的人來說，打坐無疑是一種不可多得的方法。

然而，要想從打坐中獲得真正的益處，信心與恒心是必不可少的。只有堅(jiān)持不懈地練習(xí)，才能逐步感受到身心自在、輕松愉快的變化。此外，選擇一個(gè)有利于入靜的環(huán)境也是至關(guān)重要的。無論是室內(nèi)還是室外，都要確保光線適中、空氣通暢、溫度適宜，以利于我們更好地進(jìn)入打坐的狀態(tài)。

打坐的要領(lǐng)與注意事項(xiàng)

打坐，這一古老的修行方式，需要掌握一定的要領(lǐng)和注意事項(xiàng)，以確保能夠安全、有效地進(jìn)行。首先，調(diào)身是打坐的基礎(chǔ)，要求坐姿端正自然，下額內(nèi)斂，挺胸收腹，肩與胯上下垂直一線。雙腿最好結(jié)跏趺坐，如不能雙盤，則可用散盤，但需注意用薄枕頭墊臀，保持身體平衡。冬天打坐時(shí)，務(wù)必用毛毯包裹雙膝，以防涼氣侵入。此外，雙盤打坐者，在坐禪結(jié)束后應(yīng)雙腿前伸，按摩腳心，促進(jìn)血液循環(huán)，并配合側(cè)壓腿和下腰動(dòng)作，以預(yù)防腿部肌肉萎縮和O型腿。

調(diào)息是打坐的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要求呼吸細(xì)勻無聲，如涓涓流水，深而不浮。所吸之氣雖入肺部，但意念應(yīng)下腹氣海（臍下丹田）。這樣有助于培養(yǎng)內(nèi)心的平靜并提高專注力。

調(diào)心則是打坐的核心，旨在制服雜念，使心專注于一處。初學(xué)者可能難以避免妄念，但可以通過念佛、參話頭、觀想、數(shù)息等方法進(jìn)行調(diào)心。當(dāng)一念制服萬念時(shí)，即可達(dá)到入靜的狀態(tài)。入靜是進(jìn)入禪定的過程和手段，而非禪定本身。

在打坐過程中，可能會(huì)出現(xiàn)眼皮跳或幻覺等反應(yīng)。眼皮跳主要是由于眼睛處于似閉非閉狀態(tài)所致，建議要么全睜無視，要么緊閉內(nèi)觀。至于幻覺，這是長期妄念熏染的積垢所顯現(xiàn)，不可執(zhí)著，可用金剛經(jīng)中的“凡所有相皆是虛妄”來對(duì)治。不必?fù)?dān)心走火入魔的問題，因?yàn)橐话闳松形催_(dá)到那個(gè)境界。我們最多只是出現(xiàn)一些幻覺或神情恍惚的情況，這些都是可以克服的。

初學(xué)者在靜坐時(shí)可能會(huì)遇到一些困難和問題。但只要遵循正確的要領(lǐng)和注意事項(xiàng)進(jìn)行練習(xí)持之以恒就一定能夠體驗(yàn)到身心自在、輕松愉快的變化從而獲得打坐的真正益處。
初習(xí)盤腿打坐時(shí)，由于腿部肌肉和韌帶的伸展性不夠，坐的時(shí)間稍長，腿便會(huì)產(chǎn)生酸痛和麻木的感覺。此時(shí)，不妨稍作忍耐，若實(shí)在難以忍受，可起立稍作活動(dòng)后再繼續(xù)打坐。隨著日積月累的練習(xí)，腿部逐漸適應(yīng)，這種酸痛麻木的感覺便會(huì)逐漸消失。

在默念菩薩圣號(hào)時(shí)，初學(xué)者可能尚無雜念生起，但隨著時(shí)間的推移，盡管你全心全意地默誦，雜念卻可能不自覺地涌現(xiàn)，干擾你的專注。不必驚慌，這是靜坐初學(xué)者的常見現(xiàn)象。每當(dāng)雜念出現(xiàn)時(shí)，你只需察覺并稍加留意，它便會(huì)自行消散。若你繼續(xù)保持專注，雜念再來時(shí)，你只需再次用“覺”來驅(qū)走它。如此反復(fù)練習(xí)，雜念會(huì)逐漸減少直至完全消盡，凈念則能長久保持。你會(huì)在默念菩薩圣號(hào)的靜定中沉浸一小時(shí)，精神上體驗(yàn)到一種難以言喻的輕松與愉悅，同時(shí)，你的健康狀況也會(huì)顯著改善。

此外，初學(xué)者在練習(xí)過程中可能會(huì)遇到信心減退的問題。坐了一段時(shí)間后，若未見到明顯效果，或遇到某些干擾，便可能選擇放棄。然而，須知慢性疾病的治療需要時(shí)間，不可能一蹴而就。同樣，打坐的功效也是逐漸顯現(xiàn)的。因此，我們必須保持信心、恒心和耐心，堅(jiān)持不懈地練習(xí)，才能逐步體會(huì)到打坐帶來的益處。

必須注意的幾件事：

A、飯后一小時(shí)內(nèi)不宜靜坐。打坐時(shí)，建議用毯子或大毛巾包裹腿部，以防受寒。打坐結(jié)束后，應(yīng)稍作活動(dòng)再開始其他事務(wù)。

B、養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，清晨到空氣清新的地方進(jìn)行鍛煉，如太極拳、八段錦、慢跑或快走，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，以不感到吃力為宜。

C、保持心情愉悅，避免煩惱和生氣。遇到不如意的事，試著退一步思考。同時(shí)，要改變不良嗜好，如吸煙、酗酒和賭博，并節(jié)制夫妻生活。

D、常懷慈悲之心，多行善事，助人為樂。飲食方面，多吃素食和水果，減少肉類攝入，以凈化血液并增強(qiáng)白血球的抗菌功能。請(qǐng)務(wù)必避免直接殺生，因?yàn)檫^度殺戮不僅會(huì)縮短壽命，還可能不得善終。雖然這聽起來可能有些嚴(yán)重，但確實(shí)有眾多實(shí)例證明這一點(diǎn)。

另外，對(duì)于連續(xù)靜坐的人來說，每天堅(jiān)持約兩個(gè)小時(shí)的打坐后，身上可能會(huì)出現(xiàn)如被螞蟻噬咬的感覺，這是血脈活躍沖破毛細(xì)血管里微細(xì)病灶的良性反應(yīng)。這種反應(yīng)通常在幾天后自然消失。

你們每天投入兩個(gè)半小時(shí)的打坐練習(xí)，將獲得千年的修行效果。因?yàn)楫?dāng)你們進(jìn)入打坐的永恒狀態(tài)時(shí)，時(shí)間仿佛停滯了。這不僅僅意味著兩個(gè)半小時(shí)的練習(xí)，而是象征著百千萬億年的進(jìn)化與發(fā)展。你們將跨越時(shí)空的界限，獲得全新的體驗(yàn)和認(rèn)知。這樣的重獲新生，無需輪回轉(zhuǎn)世便可實(shí)現(xiàn)。因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的人生目的，就是不斷學(xué)習(xí)與自我認(rèn)知。打坐的時(shí)間非常寶貴，它濃縮了你們百千萬年的進(jìn)化歷程。每一次的打坐都如同在壓縮的時(shí)間線上旅行，帶著你們穿越時(shí)空的隧道。在這個(gè)無時(shí)間、無空間的奇妙世界里，你們將更深入地認(rèn)識(shí)自己并獲得真正的自由。
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