在追求健康與美的道路上，減肥是許多人關(guān)注的焦點(diǎn)。今天為大家介紹一種備受矚目的減肥方法——韓國(guó)暴瘦21天減肥法，適合95 - 170斤的人士嘗試。

第一步：三天清腸（第1 - 3天）

這一階段主要是排除之前不健康飲食積累的負(fù)擔(dān)。食譜較為簡(jiǎn)單，早餐是黑咖啡，午餐為牛奶，晚餐則是無糖茶。全天以液體為主，餓了就可以喝，像咖啡、牛奶、酸奶、椰子水等都是不錯(cuò)的選擇，零糖不加小料的奶茶也可以。

第二步：五天輕斷食（第4 - 8天）

從第四天開始，每天的食物有所變化。第4天吃三根玉米；第5天吃三個(gè)蘋果；第6天選擇水煮蛋或者牛奶；第7天是三餐各10只的清煮蝦；

第8天則是每餐300g的西蘭花。這一階段開始食用相對(duì)干凈的食物，既能讓腸胃變得更清潔，又不會(huì)過多降低代謝。同時(shí)，食物也有相應(yīng)的替代選擇，玉米可用饅頭、紅薯代替，蘋果可用圣女果、柚子代替等。

第三步：雞蛋黃瓜減肥法（第9 - 11天）

這三天相當(dāng)于輕斷食。早餐是一根黃瓜加一個(gè)雞蛋，午餐是一根黃瓜加兩個(gè)雞蛋，晚餐則僅一根黃瓜。需要注意的是，結(jié)束這三天后不能立刻恢復(fù)正常飲食，要繼續(xù)堅(jiān)持控制飲食。

第四步：藝考生減肥法（第12 - 21天）

這一階段時(shí)間較長(zhǎng)且飲食安排更為細(xì)致。第12 - 13天，早餐兩個(gè)雞蛋，午餐一根玉米，晚餐一個(gè)蘋果或西紅柿；第14 - 16天，早餐一杯牛奶加一個(gè)雞蛋，午餐一根玉米加一個(gè)紅薯，晚餐一根香蕉或黃瓜；

第17 - 21天，早餐一杯豆?jié){加兩個(gè)雞蛋，午餐蔬菜不限量，晚餐一杯豆?jié){加圣女果。此階段還建議在最后10天搭配晚飯后散步，促進(jìn)新陳代謝。

除了每日的飲食安排，還有一些重要的注意事項(xiàng)。比如早起空腹大口喝200毫升溫開水，飯前喝水增加飽腹感，吃飯順序遵循肉、蔬菜、主食，保持早睡早起不熬夜，晚上7點(diǎn)后不吃東西，10點(diǎn)后不喝水，飲食少油少鹽等。

只要堅(jiān)持下來，相信在21天的時(shí)間里，你能看到自己身體的積極變化，向著理想身材邁進(jìn)。

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