15分鐘高強(qiáng)度啞鈴腹肌塑形訓(xùn)練方案 帕梅拉 Pamela Reif

這套訓(xùn)練可以鍛煉到你的腹肌上部和下部，以及側(cè)方的側(cè)腹肌，其中還有不少轉(zhuǎn)體的訓(xùn)練動(dòng)作幫助你塑形腰部線(xiàn)條。

訓(xùn)練工具：8kg啞鈴

如果你感覺(jué)重了或者輕了，可以根據(jù)自己的力量水平進(jìn)行選擇適合自己的重量。

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