研究表明，如果想要減肥，那么就應(yīng)該在睡前稍微的運動一下，如果我們可以將睡前的幾分鐘利用起來，不但可以達到減肥的一個作用，也能夠讓自己擁有更好的睡眠質(zhì)量，睡覺前的減肥動作有哪些？今天就為大家詳細的介紹一下這方面的知識。

睡覺前的減肥動作

Step1

睡前四個動作 減掉肚腩很簡單

身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后，慢慢放下。此動作每天重復15-20次。

Step2

睡前四個動作 減掉肚腩很簡單

身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復10-15次。

睡前運動減肥效果最佳

最近有研究證明，睡前適當?shù)倪\動減肥效果最好。這也就是說明，我們只要利用睡前的半小時，做做小運動，就能達到最佳的瘦身效果！

這是為什么呢？遠離脂肪是在睡眠時分解的，我們的進入睡眠狀態(tài)的時候，身體可以消耗30%的基礎(chǔ)代謝。而睡前做點簡單的伸展運動，可以提高體內(nèi)脂肪燃燒效率，還能幫助提高睡眠質(zhì)量，讓身體機能up up，舒緩壓力，減肥效果也會顯著提高。不僅如此，如果能保證8小時的充足睡眠，連免疫力都會增強，這樣就會瘦得更快更健康。

根據(jù)日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的時間，在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運動，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的時間，以下半身為中心做拉伸運動。既不用大費周章，也不用拒絕任何美食，讓減肥變成每天的習慣。

睡前運動以低強度為主。大家都知道，睡前不能進行強度太大的激烈運動，因為這樣會讓我們精神好到睡不著噢！而且對減肥來說，也很難達到預(yù)定的效果?？紤]到要保證8個小時的睡眠，大家應(yīng)該調(diào)整自己的習慣，在11點鐘左右進入睡眠。而睡前運動，編輯建議你從10點30分開始，這樣不緊不慢，讓你一覺睡到大天亮。

睡前做什么運動減肥？

1、貓式伸展

這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復做3遍。

睡前做12個動作最減肥

2、單側(cè)盤坐身體下壓

坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復10次。

了解睡覺前的減肥動作之后，那么我們就可以利用起來，只要在睡前稍微的運動一下就可以達到燃脂的一個作用，也讓我們的減肥效果更加的明顯，希望大家為了自己的身材著想，一定要堅持下去，只有堅持下去，才能夠達到顯著的效果。

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