在這個以瘦為美的社會，很多人都會特別的關(guān)注怎樣才能快速減肥，讓自己的身材更加的有骨感和纖細(xì)，但是在減肥的時候，并不是盲目的減肥，什么也不吃，而是需要一些合理的科學(xué)的減脂餐來輔助減肥，但是你們知道減脂餐要怎么樣才會起到健康減肥的作用嗎？下面小編為大家整理的減肥餐怎么搭配才能更加健康減肥的內(nèi)容，如果大家感興趣的話，就和小編一塊來看一看，了解一下吧！

一、減脂餐怎么搭配才能健康減肥

1、綠葉蔬菜的重要性：

蔬菜是減脂期間必備的食材，因為蔬菜的熱量是相對較低的，只要注意在烹調(diào)過程中避免使用大量油，就是減脂期間的餐食最佳搭配。推薦減脂期的蔬菜可以選擇直接生吃的西生菜、黃瓜、胡蘿卜、西葫蘆等，如果需要做熟，可以用水煮的方式烹調(diào)，沾少許的黑醋汁食用，不會有過多的熱量，味道也非常理想。

2、減脂期不能不吃肉類：

很多人認(rèn)為肉類是導(dǎo)致肥胖的元兇，其實肉類在減脂期間是可以適量食用的。在選擇肉類種類上可以稍做調(diào)整。比如多吃牛肉、雞肉、魚肉，這些肉類不會有過高的脂肪含量，適合在減肥期間經(jīng)常吃。另外，要注意少吃豬五花，適當(dāng)吃豬瘦肉都是沒問題的哦。

3、減脂期間喝什么:

減脂期間的飲品也是非常重要的，有些減肥的朋友在減肥期間喝代餐奶昔來減肥，這些都是一些流行的減肥方式，但眾多的代餐奶昔價格不低，先不說會不會有反彈的風(fēng)險，其實很多飲品都可以當(dāng)作代餐，我們可以自己在家做，比如用低糖的酸奶搭配水份充足的水果，榨成酸奶水果飲品，不僅會有一定的飽腹感，成本也相對較低，適合大多數(shù)朋友。而且自己做的也比較放心，經(jīng)常以這類飲品來搭配減脂期的餐食，會讓你更快的瘦下來。

二、減肥健康食譜

1、豇豆炒瘦肉+蓮藕拌胡蘿卜+圣女果

豇豆炒瘦肉的做法：

（1）瘦肉切片后加入料酒和淀粉拌勻靜置15分鐘備用，豇豆洗凈切小段后放入沸水里焯水1分鐘撈出瀝干備用；

（2）鍋熱油，放入蒜末炒香，將肉片放入翻炒至變色；

（3）加入少許姜粉、生抽和小米椒（不嗜辣可不放）后繼續(xù)翻炒，加入豇豆用大火翻炒至熟軟后加入適量鹽調(diào)味；

（4）待鍋內(nèi)湯汁收干，淋入適量香油即可關(guān)火。

2、番茄炒雞蛋+玉米+大白菜

番茄炒雞蛋的做法：

（1）打一個雞蛋，加適量鹽和水拌勻，番茄切塊；

（2）不沾鍋底抹少許橄欖油，倒入雞蛋液，用中小火煎至稍微凝固，拿鏟子翻一翻以免糊底，煎至快凝固時出鍋備用；

（3）洗鍋后，加入適量橄欖油燒熱不粘鍋，倒入番茄翻炒，加適量鹽、醋、代糖（也可不放），翻炒約2分鐘后倒入炒好的雞蛋；

（4）翻拌片刻即可出鍋。

三、科學(xué)減脂早餐搭配技巧

主食可以選擇糙米飯、雜糧粥、全麥面包、薯類（紫薯、紅薯、山藥、土豆等）、南瓜等，可以簡單的煮熟或用這些食材做成餅、面包、蛋糕。

雞蛋最好是水煮或無油煎熟，與其他蔬菜一起炒熟也是可以的，注意油的用量就好。
奶制品每天都要攝入300g，所以早餐一杯牛奶（約200g）是不錯的選擇，想熱量低一些就選用脫脂牛奶。

水果每天要攝入200-350g，早餐可以搭配100g的水果來食用。

蔬菜能生吃的最好盡量生吃，這樣熱量較低，而且營養(yǎng)元素不會被破壞，不能生吃的煮或者炒都可以。

雖然說身材苗條會讓人覺得好看，但是太瘦了也是不好的，減肥也應(yīng)該適當(dāng)，我們也不能夠追求太瘦，在肥和瘦中間徘徊的身材其實是最好的，有點肉感才是比較好看的，所以我們沒有盲目減肥的必要。

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