脂肪是我們?nèi)梭w內(nèi)必不可少的一種物質(zhì)成分，如果體內(nèi)脂肪過少可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良等一系列風(fēng)險(xiǎn)損害，但是如果出現(xiàn)體脂過高等，則會(huì)引起肥胖等一系列健康風(fēng)險(xiǎn)，在這樣的情況下我們大家都應(yīng)該小心注意。那40歲女人體脂率多少合適？女性體脂率過高怎么減？下面我們一起來詳細(xì)了解一下！

40歲女人體脂率多少合適？

對(duì)于40歲女人體脂率多少合適這個(gè)問題，其實(shí)并沒有一個(gè)絕對(duì)的答案，這是因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況不同，因此體脂率多少合適都不是絕對(duì)的。但是一般來說，女性正常體脂率在20%-25%，通常體脂率在20%左右就屬于正常。體脂率主要是身體脂肪含量的百分比，體脂越高說明脂肪含量越多，對(duì)于身體的副作用越大。脂肪堆積在腹部比較明顯，分為內(nèi)臟脂肪以及皮下脂肪，不同的患者可能分布不同，可能是內(nèi)臟脂肪以及皮下脂肪各占50%，也可能是內(nèi)臟脂肪居多，通常內(nèi)臟脂肪多對(duì)于身體的影響相對(duì)更大。

那女性體脂率過高怎么減？

（1）控制飲食

很多女性由于無法抵抗美食的誘惑，可能會(huì)一次性攝入大量的食物，而這些食物大多含有較多的碳水化合物、脂肪等，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過剩。因此，女性若想降低體脂率，首先要做到的就是控制總熱量的攝入，均衡膳食。需要注意的是，一定不要采取節(jié)食的方法降低體脂率，控制體重，這樣不僅無法減肥，還會(huì)使自身的新陳代謝減慢，更容易長(zhǎng)胖，而且還可能會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等情況。

（2）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

除了要控制攝入量，女性若想降低體脂率，控制體重，還可以通過運(yùn)動(dòng)的方式看來增加消耗量，多參加體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎行、游泳、瑜伽、跳操等，使體內(nèi)的脂肪消耗量增加。由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，不要一次性大量運(yùn)動(dòng)。

（3）避免不良生活習(xí)慣

除了上述提到的要避免高熱量飲食和多運(yùn)動(dòng)外，還需要注意不要熬夜，保證充足的睡眠，因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜會(huì)抑制瘦素分泌，從而導(dǎo)致脂肪容易生長(zhǎng)，升高體脂率。

以上就是關(guān)于40歲女人體脂率多少合適的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)如果女性想要降低體脂率，保持好的身材，主要還是需要通過飲食和運(yùn)動(dòng)的控制，要注意方方面面積極做好各項(xiàng)應(yīng)對(duì)護(hù)理，最終才能夠讓自己的身體越來越好。

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