您希望您的飲食更健康嗎？

不是因為您一定想減肥，而是因為您想過一種更健康的生活方式？

然后你需要采取健康的飲食心態(tài)。

為了做到這一點，您需要知道如何健康飲食。

我們的意思是，將午餐三明治中的那包奶酪和洋蔥薯片換成一些脆脆的胡蘿卜條和鷹嘴豆泥，或者在茶中加入一勺糖而不是兩勺。

但在你開始清理櫥柜，為一些更健康的食物替代品騰出空間之前，讓我們花一點時間思考一下健康飲食的主要基礎(chǔ)之：你的卡路里攝入量。

卡路里

我們應(yīng)該攝入的卡路里數(shù)量是由很多因素決定的；我們的年齡、性別、生活方式以及身高和體重。

我們鍛煉的頻率和自然新陳代謝也會影響我們?nèi)紵防锏亩嗌倩蚨嗌?，卡路里本質(zhì)上是來自我們選擇放入體內(nèi)的食物和飲料的能量。

男性每日推薦熱量攝入量為：

2,000 卡路里（對于不太活躍的男性）到 3,000 卡路里（對于比較活躍的男性）。

女性每日推薦熱量攝入量為：

1,600 卡路里（對于不太活躍的女性）到 2,400 卡路里（對于比較活躍的女性）。

兒童每日推薦熱量攝入量為：

幼兒每天攝入 1,000 至 2,000 卡路里，年齡較大的兒童和青少年每天攝入 1,400 至 3,200 卡路里。

推薦的健康食品份量

所以，現(xiàn)在您知道每天理想情況下應(yīng)該消耗多少卡路里。

這在現(xiàn)實中是什么樣子的呢？

當(dāng)談到提供膳食時，多少才算足夠，多少才算太多？

對此也有指導(dǎo)，旨在確保您不吃太多不好的東西，并讓身體攝入足夠的好東西。

健康飲食盤由以下部分組成：

? 水果和蔬菜：盤子越豐富多彩越好！始終目標(biāo)是每天吃五份，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的或果汁的水果或蔬菜

? 全麥食品：例如藜麥、燕麥、糙米

? 蛋白質(zhì)來源：想想魚、雞肉、豆類和堅果5

您需要避開：

（1）氫化食用油，例如植物油或葵花籽油

（2）含糖飲料（關(guān)于糖的小提示：如果食物每100克總糖超過22.5克，則為高糖。

如果每100克總糖為5克或以下，則說明該食物含糖量低）

（3）牛奶和乳制品——限制每天一到兩份

記住這些

有用（且易于遵循）的健康飲食技巧

決定自己要健康飲食是健康飲食之旅的第一步，而且很可能是最簡單的一步。

接下來的步驟涉及決定和制定您的健康飲食計劃，然后堅持執(zhí)行（即使您想在下午 3 點吃點美味佳肴，或者度過了糟糕的一天，多吃一塊餅干也無妨）。

以下的事不要做：

（1）不吃早餐

吃高纖維、低脂肪、低糖和低鹽的早餐將為您提供身體健康所需的一些營養(yǎng)

（2）口渴

這會讓您感到饑餓并使身體脫水。目標(biāo)是每天喝六到八杯水

（3）吃太多飽和脂肪

又名肥肉、黃油、奶酪、奶油、蛋糕、餅干和餡餅。過多的此類脂肪會升高血液中的膽固醇水平，從而增加患心臟病的風(fēng)險

（4）攝入過多的鹽

過量會導(dǎo)致高血壓，進而導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)。

NHS 表示，成人和 11 歲及以上的兒童每天攝入的鹽不應(yīng)超過 6 克（約一茶匙）。

健康飲食的好處

其好處是廣泛的。以下是其中一些的列表：

減肥

為您的孩子和下一代灌輸健康的飲食習(xí)慣

降低患心臟病等疾病的風(fēng)險

預(yù)防心臟健康不良

更好的腸道健康

我們已經(jīng)介紹了您想要添加到健康飲食盤中的一些食物類型。

以下是更詳細的健康飲食購物清單：

高纖維/全麥（非白色）：

面包

米

意大利面

谷物

燕麥

紅薯

油性魚類——鮭魚、鱒魚、沙丁魚、鯡魚、沙丁魚、鯖魚

堅果和種子

扁豆

無糖零食

扁豆薯片

水果

新鮮漿果 – 藍莓、覆盆子、草莓

甜水果——甜瓜、獼猴桃、菠蘿

休閑水果——香蕉、橙子、蘋果

蔬菜：

色彩繽紛的辛辣蔬菜——辣椒、辣椒、蘿卜

脆脆的蔬菜——胡蘿卜、芹菜、

深綠葉蔬菜——菠菜、卷心菜、羽衣甘藍、甜菜

沙拉/三明治蔬菜——黃瓜、生菜、西紅柿

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