私人教練的教學(xué)本文刊登在2010年1月號（上）的科學(xué)健身“健美先生”雜志上行業(yè)內(nèi)茶余飯后常常會涉及到一個共同關(guān)心話題，私人教練的教學(xué)有何技巧。

以下是筆者多年從事私人教練的教學(xué)和培訓(xùn)工作的心得，這是同行交流和分享，私人教練的教學(xué)技巧有以下幾個方面。

1、測量與評估在測量與評估中，私教尋求客人的所需，了解客人現(xiàn)在的生活方式并建議客人作出調(diào)節(jié)。

對客人的測量與評估是私教課的第一個流程，也是最基本步驟，并能為私教和客人提供有價值的信息。

也是體能的測量與評估提供了收集客人現(xiàn)況的健康狀況和體能水平資料最好方式（途徑）。

所謂測量是給客人身體狀況、生理指標(biāo)的測試；評估則是根據(jù)測量的數(shù)據(jù)、指標(biāo)給客人進(jìn)行綜合評估。

其實(shí)做測量相對不難，只要掌握測試的基本要求、步驟和注意事項，就能測出準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)和生理指標(biāo)。

難的是如何根據(jù)測量得出的數(shù)據(jù)、指標(biāo)給客人更全面、綜合、準(zhǔn)確的評估，并提出科學(xué)與建設(shè)性的建議。

這要求私教要具備較強(qiáng)的專業(yè)技能和綜合水平。

如制定運(yùn)動處方，合理飲食建議等等。

又如，當(dāng)你測量出客人患有高血壓，那就告訴客人高血壓是什么原因?qū)е?，可通過什么的健身方式和飲食結(jié)構(gòu)使之得到改善和獲得康復(fù)。

綜上所述，測量是發(fā)現(xiàn)問題；評估是分析問題；教學(xué)則是解決問題。

可見，具備發(fā)現(xiàn)問題、分析問題和解決問題的能力是成為一名出色的私人教練的重要條件。

2、安全性在教學(xué)過程中必須堅持安全有效的原則，預(yù)防運(yùn)動隱患，做到安全性，應(yīng)做到以下幾個方面：1）、授課前首先給客人提示健身鍛煉安全的相關(guān)事項，如著運(yùn)動裝，健身安全護(hù)具（如護(hù)膝、護(hù)腕、手套等），以預(yù)防健身鍛煉中的隱患。

2）、為何健身前要做熱身？健身結(jié)束后要做伸拉，為什么？都要與客人交待和講明清楚。

也就是說：讓客人吃其味，知其物為何物。

3）、在教學(xué)安全方面，如果客人是患有高壓者就建議他（她）不要做對抗性或激烈的運(yùn)動（如打籃球、足球、動感單車、快速跑步、跳繩等）。

這樣會加重心臟的負(fù)重，導(dǎo)致血壓升高，造成缺氧，而出現(xiàn)休克等不良反應(yīng)。

如果是肥胖（體重超重）減脂者，剛開始就不宜馬上快速跑，這樣會危險。

一來心肺功能跟不上，這樣會加大心臟的負(fù)擔(dān)；二來會加大椎間盤之間的壓力和膝關(guān)節(jié)勞損等傷害事故發(fā)生的可能。

可以建議客人最佳的方式（如選擇騎功率健身單車或在跑步機(jī)上行走）這種方式可以預(yù)防健身鍛煉的隱患。

待客人體重有所下降和皮下多余脂肪減少之后，再選擇跑步機(jī)與功率健身單車相結(jié)合。

提示：如30分鐘有氧練習(xí)，前15分鐘可選擇跑步機(jī)（難度優(yōu)先），而后15分鐘騎功率健身單車。

這樣做的好處是隨著運(yùn)動能力下降，難度也隨著減少。

這樣可減輕客人的心理壓力，既安全，又能提高訓(xùn)練效果，同時也豐富訓(xùn)練內(nèi)容和娛樂性。

若是健身房沒有功率健身單車，可選擇在跑步機(jī)上疾走，效果也不錯。

4）、動作幅度不宜過大，負(fù)荷要合理。

幅度與負(fù)荷是導(dǎo)致受傷的因素之一，降低受傷的機(jī)率，就減小動作幅度和減輕負(fù)荷。

5）、保護(hù)幫助：保護(hù)幫助是確保訓(xùn)練安全和提高授課質(zhì)量的根本保證，也是充分體現(xiàn)私人教練的貼身教學(xué)服務(wù)不可缺少的環(huán)節(jié)。

但如何給客人保護(hù)幫助，并及時的鼓勵、加油則是反映私教教學(xué)技巧的能力高低。

舉個例子：例如當(dāng)你的客人做杠鈴臥推舉時，除了用雙手護(hù)著杠鈴隨著動作速度跟上跟下之外，必須喊口令，如1—2—3—4—5—6……當(dāng)接近10次之前也是客人試舉接近最困難階段。

你除了給客人喊口令之外，必須利用時間差（即杠鈴下降時）喊堅持、加油，再來一次或最后一次之類的激勵性語言，當(dāng)你客人還有最后一次時，應(yīng)適當(dāng)?shù)慕o客人鼓勵，如很好、非常棒、不錯、再接再厲等激發(fā)性之類的語言。

這樣既可提高教學(xué)質(zhì)量又能活躍授課氛圍。

也反映出私人教練良好的職業(yè)道德。

也給客人有一種收獲感。

提示：在喊口令1—2—3—4……的最佳時間是當(dāng)客人，向上推舉發(fā)力瞬間（就是主動肌做向心收縮時較好）喊拍數(shù)較適合。

這時會給客人助一臂之力。

切勿在客人控制杠鈴下降時（就是主動肌做離心收縮時）不宜喊，這時若喊1—2—3—4……會給客人感到杠鈴更沉重和心理沉悶，適得其反。

這時最好是給客人鼓勵，例如當(dāng)下降杠鈴時應(yīng)喊堅持或加油，緊接著喊堅持（7）、加油（8）、再來一次（9）、最后一次（10）完成10次后再加多一句贊美詞語——很棒（很好）。

此外，喊口令時語速要快和短，語調(diào)要高和響亮。

反之，則達(dá)不到保護(hù)幫助的目的，事如愿違。

3、培養(yǎng)興趣與信心讓顧客乘興而來滿意而歸。

不要讓客乘興而來，掃興而歸。

初到健身房健身的客人，培養(yǎng)客人的興趣很重要。

那么在健身內(nèi)容和動作選擇方面，應(yīng)該先給客人安排一些簡單而容易掌握的動作。

給客人樹立起信心與興趣。

此外，在器械選擇方面最好是選擇安全感的功能力量健身器械，因為這些器械既便于教學(xué)又有安全感，客人也容易掌握和完成。

切勿剛開始就選擇自由器械（如杠鈴、啞鈴等），雖然使用自由器械效果顯著，但不安全和不便于教學(xué)，因為難度相對較大，客人對動作要領(lǐng)較難掌握，至使客人失去學(xué)習(xí)的信心與興趣。

必須經(jīng)過一段時間的功能力量器械練習(xí)，待肌肉力量提高后，再過度到自由器械的鍛煉。

尤其客人是女性在這方面更要慎重。

為了克服單調(diào)枯燥的心理因素的不良影響，初學(xué)者在訓(xùn)練組合動作時，可適當(dāng)考慮練習(xí)手段的多樣化（如有氧和無氧結(jié)合），或是采用循環(huán)訓(xùn)練法等健身方式，以豐富訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)到增強(qiáng)客人的興趣與信心。

總之，訓(xùn)練方法和內(nèi)容都要有一個漸進(jìn)變化的過程，使客人不斷地保持一種健身鍛煉的新鮮感和滿足感，從而提高鍛練課的質(zhì)量，確保鍛練效果，使客人有一種收獲感，從而增強(qiáng)自信心，讓顧客乘興而來滿意而歸。

4、言傳身教只用語言的表達(dá)有時會顯得蒼白無力，人類不僅是需要聽覺接受信息，更要用視覺接受信息，教學(xué)過程就是傳授信息的過程。

有句俗話說得好，聽過不如見過，見過不如體驗過。

言傳身教是指教學(xué)中邊示范邊講解。

以確保教學(xué)質(zhì)量，調(diào)動客人的積極性和鍛煉熱情。

教學(xué)開始，先給客人介紹器械的功能，如這個器械主要是鍛煉身體哪個部位，然后怎樣的正確合理使用。

例如在擴(kuò)胸機(jī)上做夾胸練習(xí)時，首先應(yīng)將坐墊調(diào)至適合客人的高度，然后將重量調(diào)到主動?。繕?biāo)肌）能承受的負(fù)荷。

接下來做動作示范。

在講解示范的教學(xué)過程中，私教應(yīng)對動作要領(lǐng)，動作細(xì)節(jié)（包括動作幅度、節(jié)奏、呼吸方法等）的講解必須做到深入淺出，簡明扼要，有實(shí)效性，讓客人容易接受。

示范完畢，可以這樣問，看明白了嗎？或是看清楚了嗎？如果客人還不明白，那么你可以再來一遍，當(dāng)客人已明白，那你就可以這樣說：請上器械體驗一下，在客人體會動作過程中，做得好的地方給予及時的表揚(yáng)，給客人增強(qiáng)信心。

不足之處，指出原因并提出改進(jìn)的方法。

例如個別客人是第1次鍛煉，接受能力或身體素質(zhì)相對較差，動作不規(guī)范，體驗過程感覺不明顯或是沒有感覺。

這時你可不能打擊他，可換一種方式解答，沒關(guān)系，以前我教過的客人當(dāng)中剛開始也像你這樣，但隨著重復(fù)鍛煉的次數(shù)增加，動作規(guī)范，感覺就會越來越明顯。

客人聽后覺得言之有理，會容易接受。

除此，當(dāng)客人體會完后，你可以和客人交流，或詢問客人剛才的感覺。

如感覺如何，可以嗎？重量適合嗎？讓客人感覺到你很親切，既體貼，且服務(wù)到位。

此外，對初到健身房的客人（或是接受能力差的客人），在講解示范做教學(xué)過程中，在語言表達(dá)方面，力求通俗易懂，不宜采用專業(yè)術(shù)語，如什么肌肉的“起止點(diǎn)”或是“正功”，“負(fù)功”等，客人聽后會感到迷茫。

這樣，通過一對一的教學(xué)服務(wù)，讓客人在短暫的時間里不論從口頭語言，還是肢體語言都能感受到你不但很專業(yè)，而且也很職業(yè)。

無疑提高和樹立起自身的職業(yè)形象，同時也充分體現(xiàn)出請私人教練的尊貴。

5、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則對瘦弱增重者和肥胖減脂者不要為了立竿見影，而進(jìn)行時間長、大運(yùn)動量的練習(xí)。

筆者認(rèn)為，如果是這種健身方式會使瘦弱者越練越瘦，而肥胖者則愈練愈胖。

為什么？瘦弱增肌者，若剛開始運(yùn)動量過小或過大都不利增肌。

相反，時間較短運(yùn)動量過小達(dá)不到健身鍛煉的目的。

相反時間長，運(yùn)動量過大，能量消耗大，恢復(fù)緩慢，導(dǎo)致訓(xùn)練過度，影響食欲和睡眠。

致于肥胖者也因運(yùn)動量過大，體力跟不上，導(dǎo)致身體過度疲勞（或透支現(xiàn)象發(fā)生），由此在心理上產(chǎn)生畏懼感而放棄。

出現(xiàn)這種現(xiàn)象在初學(xué)者當(dāng)中并不鮮見。

欲速則不達(dá)，物極必反。

在過去提倡生命在于運(yùn)動，而現(xiàn)今則提出的是生命在于適度運(yùn)動。

做為一名專業(yè)的私人教練切勿為了短時間內(nèi)滿足客人的心理安排時間長，運(yùn)動量大的練習(xí)。

運(yùn)動實(shí)踐告訴我們，只有經(jīng)過量的積累才能獲得質(zhì)的飛躍。

唯有堅持長期系統(tǒng)的健身鍛煉，做到長計劃短安排，方能實(shí)現(xiàn)客人想要達(dá)到的期望值（結(jié)果）。

6、全面性和針對性所謂全面性是指教學(xué)中采用有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練相結(jié)合，整體與局部相兼顧。

既有重點(diǎn)，又保證身體素質(zhì)的全面發(fā)展，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，塑身美體的健身目的。

而針對性則根據(jù)客人不同的年齡性別、健康狀況的差異和不同訓(xùn)練水平，不同的健身目的等，采用靈活的教學(xué)方式和針對性的教學(xué)方法。

做到理論與實(shí)踐結(jié)合，因人施教。

例如你的客人的健身目的是增強(qiáng)體質(zhì)，那么在一周的鍛煉頻度以3次為宜，不宜超過4次，每次30—60分鐘。

若客人健身目的是減脂，那就安排每周4—5次，不宜超過5次，每次必需達(dá)到60分鐘，最多不超過90分鐘，如果鍛煉時間較短（30分鐘以下），運(yùn)動強(qiáng)度不夠，能量消耗少，達(dá)不到減脂的目的。

若超過90分鐘，人體的代謝水平就會下降到最低，這時消耗的并不是脂肪，而是機(jī)體（即肌肉中的蛋白質(zhì)分解），身體透支，導(dǎo)致過度疲勞，免疫力下降。

影響到下一次的訓(xùn)練，不利于減脂計劃的持續(xù)進(jìn)行。

7、個性化教學(xué)+人性化服務(wù)個性化教學(xué)是指在教學(xué)過程中理論與實(shí)踐相結(jié)合，以科學(xué)的理論技術(shù)知識為依據(jù)，做到因人施教。

對不同健康狀況包括身體素質(zhì)的差異、不同的健身目的客人制定針對性的運(yùn)動處方，并進(jìn)行1對1的個性化教學(xué)指導(dǎo)。

例如：常坐辦公室或腦力勞動者，平時活動少，生理機(jī)能下降，如何根據(jù)客人體能測試的指標(biāo)（數(shù)據(jù)），健康狀況，進(jìn)行科學(xué)的健身鍛煉。

如每周鍛煉幾次，每次需要鍛煉多少時間，適宜練習(xí)哪些健身項目來改善和提高生理機(jī)能水平，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)身健體的目的。

又如低血壓患者，如何通過科學(xué)的健身鍛煉方式使血壓恢復(fù)正常，低血壓患者不宜做哪些運(yùn)動，在飲食方面應(yīng)注意什么？如應(yīng)該吃什么？不宜吃什么等等這一系列的教學(xué)指導(dǎo)和建議都屬于個性化的教學(xué)服務(wù)范疇。

此外，在教學(xué)過程中每個動作細(xì)節(jié)都交代得很到位。

如告訴你的客人為什么可以這樣練，而不可以那樣練，這是因為……，所以……。

這樣，讓客人“知其然而知所以然”。

在這短短的一節(jié)私教課中，讓你的客人覺得你很專業(yè)。

舉人例子：指導(dǎo)客人做箭步蹲時，要告訴他（她）屈膝下蹲時，前腳的膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，若超過腳尖會引起身體重心前傾，主動肌受力減少，剌激減弱，效果欠佳，且膝關(guān)節(jié)超出了它的正常生理活動范圍，久而久之會造成膝關(guān)節(jié)勞損或受傷。

由此贏得客人的信賴，從而無形中提高自身職業(yè)形象。

人性化服務(wù)它是服務(wù)之“魂”。

就是“想客人所想，備顧客所欲”。

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