疫情期間待在家
有人因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就暴跳如雷
有人徹夜難以入眠
甚至有人隔三差五就懷疑自己
是不是感染病毒了
……
跟病毒抗?fàn)?/p>
我們不僅需要健康的體魄
也需要健康的心理
快來看一看
自己是否有這些癥狀
01
焦慮多疑
疫情出現(xiàn)后特別關(guān)注身體的各種變化，將自身各種不舒服與新型冠狀病毒肺炎聯(lián)系起來，懷疑自己是否生病。
02
惶恐不安
可能會出現(xiàn)“疑病，不敢按電梯和觸摸門把手”“反復(fù)洗手、消毒”“不出門，更不敢去醫(yī)院”等行為及想法。
03
憤怒暴躁
在壓力下變得極度敏感，因一點(diǎn)小事就急躁、發(fā)脾氣，甚至出現(xiàn)沖動行為等。
04
抑郁悲傷
每天都十分疲勞、精神不振，整天郁郁寡歡、情緒低落，也很難集中注意力去思考，還可能出現(xiàn)睡眠問題。
05
恐懼害怕
由于對疾病本身具有恐慌情緒，加上對網(wǎng)上各種謠言，出現(xiàn)恐懼害怕的情緒。
06
盲目樂觀
抱有“疫情很遙遠(yuǎn)，不會有危險(xiǎn)”“我抵抗力強(qiáng)，不可能感染”的錯(cuò)誤想法，更有甚者認(rèn)為事不關(guān)己、不聽朋友及家人的勸說、不做防護(hù)。
07
孤獨(dú)寂寞
部分特殊人群，由于疫情可能導(dǎo)致自己一人在異鄉(xiāng)隔離，感到孤獨(dú)寂寞。
08
沖動激惹
許多人壓抑的情緒不能釋放，可能導(dǎo)致一些沖動的、不理智的情緒及行為。
有這些情緒的小伙伴別著急
教大家?guī)渍?/p>
下次焦慮不安時(shí)可以試試哦
①學(xué)會情緒管理，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。
②從官方渠道了解疫情信息。
③積極調(diào)整認(rèn)知，用更多時(shí)間和家人相處，做自己喜歡的事情等。
④規(guī)律作息，增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)自身鍛煉。
⑤老年人、兒童、孕產(chǎn)婦等特殊人群，按照既往節(jié)奏生活，規(guī)律作息，合理飲食，避免暴飲暴食，由家人或其他熟悉的人照料。
1
腹式呼吸
1
用鼻子均勻吸氣，使小腹隆起。
2
用口均勻呼氣，使腹部平縮。
3
可用雙手放于腹部，感受呼與吸間的一起一落，以放松心情。
2
冥 想
在安靜的空間里，放松自己身體，找個(gè)舒服的坐姿，開始冥想。
在腦海中模擬出一個(gè)平和的場景，逐步探索它，直到你獲得徹底的寧靜。
你可以想象一片溫暖的沙灘，一片繁花似錦的草地或一片靜謐的森林，伴隨著想象的意境，感受到有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動，讓自己的內(nèi)心不斷歸于平靜。
3
蝴蝶拍
1
雙臂于胸前交叉，輕抱自己上臂或肩膀。
2
雙手輪流輕拍，左右各拍一次為一輪。
3
用合適的輕重與速度輕拍， 4-12輪為一組。
4
輕拍過程中不斷告訴自己“我是安全的”。
4
正念
正念不拘泥于某種固定形式，日常生活中可隨時(shí)進(jìn)行。
例如正念飲食，可在吃飯時(shí)感受口中的食物，通過輕聞氣味、觸摸手感、咀嚼味道、回味口感等將注意力帶回來，讓自己認(rèn)識并感受食物本身。
研究表明，正念飲食可以幫助減肥、治愈暴食、改善焦慮、增強(qiáng)免疫力。
來源：健康龍崗
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