工人日報(bào)-中工網(wǎng)記者 姬薇

春季萬物復(fù)蘇，陽氣升發(fā)，人們應(yīng)如何順應(yīng)自然規(guī)律養(yǎng)生防病？2月14日，國家中醫(yī)藥管理局舉行新聞發(fā)布會(huì)，介紹春季中醫(yī)藥健康養(yǎng)生知識(shí)和方法。

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心主任張晉表示，春季養(yǎng)生要養(yǎng)肝健脾同時(shí)潤燥，并從飲食、起居和運(yùn)動(dòng)等方面給出了15個(gè)春季養(yǎng)生要點(diǎn)。

春季要養(yǎng)肝健脾同時(shí)潤燥

從中醫(yī)角度講，一年分四季，四季具有春生、夏長、秋收、冬藏的節(jié)律，天人相應(yīng)，人也與之相應(yīng)，在春天階段，陽氣升發(fā)。春季與肝相應(yīng)，肝是藏血，肝主疏泄，如果是肝血不足人就會(huì)出現(xiàn)疲乏困倦，如果疏泄失調(diào)，就會(huì)出現(xiàn)肝氣郁結(jié)，同時(shí)也有可能出現(xiàn)肝火上炎，肝氣也可能影響到脾胃。所以在春季的養(yǎng)生就要養(yǎng)肝健脾同時(shí)潤燥。

飲食上選擇辛味和甘味食物

“省酸增甘以養(yǎng)脾”，要健護(hù)肝脾，同時(shí)還要潤燥，防止風(fēng)燥傷人體?？梢赃x擇一些辛味和甘味的食物，比如說像香椿芽、蘿卜、芥菜、薺菜等等，這些食物中醫(yī)認(rèn)為是辛甘發(fā)散為陽，辛味和甘味的食物加在一起有助于春季陽氣的升發(fā)，同時(shí)要避免過度食用酸澀類的食物，影響肝氣的升發(fā)。

“青絲烙”糊塌子

可以用青蘿卜、胡蘿卜殺水以后，加上一點(diǎn)面粉、加上雞蛋，再加一點(diǎn)胡椒粉、鹽調(diào)味，打成糊狀，然后鍋里放上油，再放上中藥，也是調(diào)味品叫做白芷，做成香料油之后，拿這個(gè)面糊攤在鍋上，做成餅，叫做“青絲烙”，實(shí)際上也就是日常的糊塌子。這里面的蘿卜是一個(gè)辛甘，再加上面粉和雞蛋，辛甘發(fā)散為陽，既可以健脾祛濕，同時(shí)也可以益于行氣消脹，這是一個(gè)很好的消食行氣的食物。

藕和馬蹄

今年的冬春雨水比較少，風(fēng)大也容易生燥，推薦兩個(gè)食物，一個(gè)是藕，還有一個(gè)是馬蹄。馬蹄可以清熱、滋陰潤燥，可以消食消積，也有止渴的作用。

藕可以生用，有生津止渴的效果，做熟了以后有很好的養(yǎng)血潤燥，同時(shí)還可以開胃解郁，這樣既可以養(yǎng)陰潤燥，又可以減少春燥的問題。其中藕節(jié)還有止血涼血的作用。因?yàn)檫@幾個(gè)食物都是偏涼的，所以如果脾胃陽虛的人群，在使用當(dāng)中注意用量，同時(shí)避免過度生食這樣的食物。

小米粥、南瓜粥

如果脾胃弱，推薦大家食用小米粥、南瓜粥，這些都一定的養(yǎng)脾的作用。

如果在春季不僅體力弱，同時(shí)情緒不好，會(huì)出現(xiàn)肝氣郁結(jié)、食欲不振的問題，可以選擇玫瑰花、枸杞和蜂蜜，這樣既可以疏肝清熱明目，又可以養(yǎng)肝養(yǎng)血潤燥。

“三皮飲”化解口干咽燥

蘿卜皮加上橘皮，再加上梨皮，這些經(jīng)常是扔掉的一些食物，這三個(gè)皮加在一起，既可以潤燥消食，也有一定的行氣的作用，還有一定的止咳效果，所以春季的時(shí)候如果出現(xiàn)口干咽燥可以用“三皮飲”化解。

晚上11點(diǎn)前入睡，早晨7點(diǎn)前起床

在春三月的時(shí)候，要夜臥早起，盡量在晚上11點(diǎn)以前入睡，早晨7點(diǎn)以前起床，借助陽光來升發(fā)陽氣，外出的時(shí)候要避免風(fēng)寒，在早晚溫差大的時(shí)候，要注意春捂，防止倒春寒的發(fā)生，外出要注意保護(hù)好頭頸部、肩背部，尤其是過敏體質(zhì)的人群，建議大家外出的時(shí)候可以戴上口罩。

春月晨起梳頭百二十下，以導(dǎo)郁滯

古籍有記載，“春月晨起梳頭百二十下，以導(dǎo)郁滯”，有疏利陽氣的作用，也就是說在春天早晨起來，梳頭一百二十下，既可以疏肝解郁，同時(shí)還可以有助于陽氣的升發(fā)。

也可以循經(jīng)梳頭，從前發(fā)際線正中開始向后梳，沿著督脈，接下來是督脈旁開，是膀胱經(jīng)兩側(cè)輪流梳，從前一直梳到后發(fā)際線。接下來是耳的上部，是少陽膽經(jīng)。所有頭部的三陽經(jīng)都可以梳到，百會(huì)穴和四神聰穴可以以指為梳來按摩，百會(huì)穴有寧心安神、鎮(zhèn)靜息風(fēng)、醒腦開竅，改善睡眠和健忘的作用，同時(shí)也可以改善焦慮不安、頭暈頭疼等等，

也可以按摩神庭穴。按揉這個(gè)穴位有助于改善春季出現(xiàn)的頭暈?zāi)垦１侨?，以及改善失眠的問題。要按摩到酸酸的感覺，不要有壓迫感，一般2分鐘左右就可以了。

“三花代茶飲”調(diào)理情志

春三月容易出現(xiàn)肝火上炎、肝氣郁結(jié)的問題，給大家推薦“三花代茶飲”，玳玳花、玫瑰花再加上白梅花，功效會(huì)更好，既可以疏肝解郁，還可以行氣，也有助于春季情緒的調(diào)整。

立春后“三層洋蔥穿衣法”

在臨床和生活當(dāng)中會(huì)見到好多老人，因?yàn)榇┮逻^度而出汗過多，容易出現(xiàn)腠理疏松，感受風(fēng)寒之邪，所以在這里給老年人一個(gè)建議：“三層洋蔥穿衣法”，也就是在內(nèi)層可以穿一些容易速干排汗的衣物，在第二層穿一些保暖類的衣物，春天的風(fēng)大，要在最外層穿一些防風(fēng)避寒的衣物，外出要戴帽子或者圍巾，來保護(hù)肩頸部、關(guān)節(jié)和頭部，既要避免過早的減少衣物，也要避免過度的春捂。

推薦坐式八段錦和坐式易筋經(jīng)

老年人通常會(huì)說腰疼、腿疼，肌肉不足沒有力量，在這里可以給老年人推薦一些比如坐式的八段錦和坐式的易筋經(jīng)，可以在家里窗戶旁邊陽光充足的地方，既曬太陽，同時(shí)也可以做這種坐式的中醫(yī)傳統(tǒng)功法，大概每天20分鐘左右就可以。還有一些簡單的比如毛巾操，在做的時(shí)候配合好呼吸之后既可以放松肩頸，同時(shí)也有利于幫助改善呼吸功能。

拍八虛改善體質(zhì)

老年容易早醒早起，起得早的時(shí)候太陽又沒有出來，建議在家里可以做一些拍拍打打的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)、活動(dòng)筋骨、活動(dòng)腳腕，同時(shí)也可以拍膽經(jīng)，就是大腿兩側(cè)外側(cè)的膽經(jīng)，拍一拍，也有助于疏肝利膽。

另外就是拍八虛，八虛是八個(gè)窩，肘窩、腋窩、腹股溝，還有膝關(guān)節(jié)后側(cè)的兩個(gè)腘窩。在這八個(gè)位置，腠理比較薄弱，容易出現(xiàn)邪氣的聚集，通過拍打這個(gè)地方，就可以有促進(jìn)經(jīng)絡(luò)循行的作用，同時(shí)還可以改善循環(huán)，有助于調(diào)整身體、改善健康。

如何去拍？建議大家可以手四指并攏，形成一個(gè)空拳，輕輕的在這個(gè)地方拍打，拍的重量是以自己可以聽到聲音，但是并不是說很疼痛為度，每個(gè)人自己皮膚的感覺也是不一樣，所以這個(gè)度可以自己掌握，如果輕輕的拍出現(xiàn)了紅點(diǎn)，出現(xiàn)出痧的狀態(tài)，這也是有一定調(diào)暢氣血的作用。但不要過度的拍，不要拍的局部破損，或者皮膚已經(jīng)有壓痕、有瘀血的地方就減少拍八虛的動(dòng)作，建議老年人可以在早晨起來的時(shí)候這樣拍一拍，有助于陽氣升發(fā)。同時(shí)建議老年人上午9-10點(diǎn)，下午2-4點(diǎn)太陽充足的時(shí)候去外面曬太陽，這就是中醫(yī)說的天灸，用自然界的陽氣來補(bǔ)充老年人的陽氣不足。

運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)心慌、頭暈、口干要立刻停止

老年人在做戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要做好熱身，關(guān)節(jié)的活動(dòng)度要打開再去做運(yùn)動(dòng)。另外，要時(shí)刻關(guān)注自己之前有什么樣的疾病，如果出現(xiàn)心慌、頭暈、口干，要立刻停止，避免癥狀的加重。同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)保暖，避免運(yùn)動(dòng)以后出汗而感受風(fēng)寒，關(guān)注到運(yùn)動(dòng)前后的補(bǔ)水，避免大汗淋漓。所以老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意適度，適合自己的，才是最好的。

睡前兩個(gè)小時(shí)不要吃太多

中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”，建議老年人在睡前兩個(gè)小時(shí)不要吃太多，或者不要喝太多水，避免影響到胃的消化和吸收，老年人本來就容易出現(xiàn)尿頻，如果睡前兩小時(shí)喝水太多，反而會(huì)影響到老年人的睡眠。老年人的脾胃相對會(huì)弱一些，晚上的餐盡量吃烹煮糜爛容易消化的食物，避免加重脾胃負(fù)擔(dān)而出現(xiàn)“胃不和臥不安”，影響睡眠。

頭涼腳熱有助于睡覺

中醫(yī)認(rèn)為“心主神明、心藏神”，晚上睡不好通常是心事太多，建議老年人在睡覺的時(shí)候，睡眼先睡心，眼睛閉上了心要寧靜安詳，可以選擇聽一些音樂，或者是周圍的環(huán)境能夠安靜下來，配合上呼吸訓(xùn)練，能夠改善睡眠。

在睡前進(jìn)行泡腳，頭涼腳熱有助于睡覺，陽虛的人，可以選擇艾葉、紅花、伸筋草、透骨草，這些既可以既溫陽通絡(luò)，同時(shí)還有一定改善循環(huán)的作用，可以幫助陽虛的人群入睡。經(jīng)絡(luò)不通、關(guān)節(jié)痛、體內(nèi)有濕的人群，可以選擇花椒、艾葉、桂枝，這些既可以祛濕通絡(luò)，還可以幫助改善晚上腳冰涼、關(guān)節(jié)疼痛的問題，也可以加一點(diǎn)片姜黃，可以根據(jù)自身的體質(zhì)向醫(yī)生詢問選擇哪些中草藥泡腳更合適。

聚焦 45種藥品中選全國中藥飲片采購

據(jù)山東省醫(yī)保局發(fā)布的全國中藥飲片聯(lián)盟采購中選結(jié)果，此次聯(lián)盟采購覆蓋31個(gè)省份，598家企業(yè)中選，共涉及45種中藥飲片，其中既包括甘草、黃芪、當(dāng)歸等常用藥材，也包括羚羊角、麝香、牛黃等稀缺藥材。中選結(jié)果預(yù)計(jì)將于2025年4月落地實(shí)施。

工人日報(bào)客戶端《樂健康》第572期

相關(guān)知識(shí)

樂健康｜立春后“三層洋蔥穿衣法”，15項(xiàng)春季養(yǎng)生要點(diǎn)一定要收藏！
春天怎么穿衣服最健康 春季穿衣指南
一年之計(jì)在于春！春季養(yǎng)生保健要注意五點(diǎn)
春季養(yǎng)生 女人春季養(yǎng)生要注意五點(diǎn)
春季養(yǎng)生四要點(diǎn) 還有三件防病法寶
春季養(yǎng)生，身體要?jiǎng)悠饋?/a>
【春季養(yǎng)生的好處】春季食療養(yǎng)生方法
春季養(yǎng)狗指南（以春季為起點(diǎn)，打造健康快樂的狗狗生活）
春季養(yǎng)生有5個(gè)誤區(qū) 趕緊點(diǎn)進(jìn)來了解下
【春季男性養(yǎng)生】春季男性養(yǎng)生小常識(shí) 春季男性健康養(yǎng)生知識(shí)

網(wǎng)址: 樂健康｜立春后“三層洋蔥穿衣法”，15項(xiàng)春季養(yǎng)生要點(diǎn)一定要收藏！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1176976.html