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【健康365】你聽(tīng)說(shuō)過(guò)健康素養(yǎng)嗎?

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月26日 20:32

健康素養(yǎng)指的是「?jìng)€(gè)人獲取和理解基本健康信息和服務(wù),并運(yùn)用這些信息和服務(wù)做出正確決策,以維護(hù)和促進(jìn)自身健康的能力」,學(xué)習(xí)并了解中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條,相信你的身體一定會(huì)健健康康!

一、基本知識(shí)和理念

1.健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱,而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任,健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

3.環(huán)境與健康息息相關(guān),保護(hù)環(huán)境,促進(jìn)健康。

4.無(wú)償獻(xiàn)血,助人利己。

5.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。

6.定期進(jìn)行健康體檢。

7.成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且<140 mmHg,舒張壓≥60mmHg且<90 mmHg;腋下體溫36℃ ~ 37℃;平靜呼吸16~20次/分;心率60~100次/分。

8.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施,兒童出生后應(yīng)按照免疫規(guī)劃程序接種疫苗。

9.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕患流感后的癥狀。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播,日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。

11.肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話(huà)等產(chǎn)生的飛沫核傳播;出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上,或痰中帶血,應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。

12.堅(jiān)持規(guī)范治療,絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈,并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核病。

13.在血吸蟲(chóng)病流行區(qū),應(yīng)盡量避免接觸疫水;接觸疫水后,應(yīng)及時(shí)進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療。

14.家養(yǎng)犬、貓應(yīng)接種狂犬病疫苗;人被犬、貓抓傷、咬傷后,應(yīng)立即沖洗傷口,并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和狂犬病疫苗。

15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。

16.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告,不加工、不食用病死禽畜,不食用國(guó)家保護(hù)的野生動(dòng)物。

17.關(guān)注血壓變化,控制高血壓危險(xiǎn)因素,高血壓患者要學(xué)會(huì)疾病自我管理。

18.關(guān)注血糖變化,控制糖尿病危險(xiǎn)因素,糖尿病患者應(yīng)加強(qiáng)自我管理。

19.積極參加癌癥篩查,及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。

20.每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒,正確認(rèn)識(shí)抑郁癥和焦慮癥。

22.選擇安全、高效的避孕措施,減少人工流產(chǎn),關(guān)愛(ài)婦女生殖健康。

23.保健食品不是藥品,正確選用保健食品。

24.勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素,遵守操作規(guī)程,注意個(gè)人防護(hù),避免職業(yè)傷害。

25.從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。

二、健康生活方式與行為

26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。

27.保持正常體重,避免超重與肥胖。

28.膳食應(yīng)以谷類(lèi)為主,多吃蔬菜、水果和薯類(lèi),注意葷素、粗細(xì)搭配。

29.提倡每天食用奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品。

30.膳食要清淡,要少油少鹽,食用合格碘鹽。

31.講究飲水衛(wèi)生,每天適量飲水。

32.生、熟食品要分開(kāi)存放和加工,生吃蔬菜水果要洗凈,不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。

33.成年人每日應(yīng)進(jìn)行6~10千步當(dāng)量的身體活動(dòng),動(dòng)則有益,貴在堅(jiān)持。

34.吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病,吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。

35.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來(lái)的危害,反而容易誘導(dǎo)吸煙,影響吸煙者戒煙。

36.任何年齡戒煙均可獲益,戒煙越早越好,戒煙門(mén)診可提供專(zhuān)業(yè)戒煙服務(wù)。

37.少飲酒,不酗酒,戒酒需要醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。

38.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物,預(yù)防藥物依賴(lài)。

39.拒絕毒品。

40.勞逸結(jié)合,每天保證7~8小時(shí)睡眠。

41.應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康,遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。

42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。

43.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量,適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣流通。

44.不在公共場(chǎng)所吸煙、吐痰,咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻。

45.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所,管理好人畜糞便。

46.科學(xué)就醫(yī),及時(shí)就診,遵醫(yī)囑治療,理性對(duì)待診療結(jié)果。

47.合理用藥,能口服不肌注,能肌注不輸液,在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。

48.戴頭盔、系安全帶,不超速、不酒駕、不疲勞駕駛,減少道路交通傷害。

49.加強(qiáng)看護(hù),避免兒童接近危險(xiǎn)水域,預(yù)防溺水。

50.冬季取暖注意通風(fēng),謹(jǐn)防煤氣中毒。

51.主動(dòng)接受婚前和孕前保健,孕期應(yīng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。

52.孩子出生后應(yīng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng),滿(mǎn)6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。

53.通過(guò)親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展,發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問(wèn)題要盡早干預(yù)。

54.青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期,要培養(yǎng)健康的行為生活方式,預(yù)防近視、超重與肥胖,避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過(guò)早。

三、基本技能

55.關(guān)注健康信息,能夠獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。

56.能看懂食品、藥品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書(shū)。

58.會(huì)測(cè)量脈搏和腋下體溫。

59.會(huì)正確使用安全套,減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn),防止意外懷孕。

60.妥善存放和正確使用農(nóng)藥等有毒物品,謹(jǐn)防兒童接觸。

61.尋求緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120,尋求健康咨詢(xún)服務(wù)時(shí)撥打12320。

62.發(fā)生創(chuàng)傷出血量較多時(shí),應(yīng)立即止血、包扎;對(duì)懷疑骨折的傷員不要輕易搬動(dòng)。

63.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員,會(huì)進(jìn)行心肺復(fù)蘇。

64.搶救觸電者時(shí),要首先切斷電源,不要直接接觸觸電者。

65.發(fā)生火災(zāi)時(shí),用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生;撥打火警電話(huà)119。

66.發(fā)生地震時(shí),選擇正確避震方式,震后立即開(kāi)展自救互救。

編輯: 李儀茲

二審:譚如斌 終審:唐志卓

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