保持排便順暢是腸道健康的一個(gè)重要標(biāo)志，許多人每天都有固定的排便習(xí)慣，一旦某天未能如愿，便會(huì)心生憂慮。今天，我們就來聊一聊，如何排出健康的便便？

1、增加膳食纖維攝入

當(dāng)體內(nèi)膳食纖維不足時(shí)，大便會(huì)變得干硬，難以排出。因此，我們應(yīng)該多吃水果、蔬菜、全谷物和堅(jiān)果等食物，確保每天攝入足夠的膳食纖維。

2、多喝水

健康的大便中大約含有75%的水分，如果身體缺水，大便就會(huì)變得干燥。即使攝入了足夠的纖維，如果水分不足，排便也會(huì)變得困難。所以，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸浀枚嗪人貏e是在運(yùn)動(dòng)之后。

3、堅(jiān)持鍛煉

鍛煉不僅能夠讓我們心情愉悅，還能幫助我們塑造美好的體型。通過鍛煉，腸道的血液循環(huán)會(huì)加速，內(nèi)部肌肉也會(huì)得到鍛煉，從而使排便過程更加順暢無阻。

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