保持排便順暢是腸道健康的一個重要標志，許多人每天都有固定的排便習慣，一旦某天未能如愿，便會心生憂慮。今天，我們就來聊一聊，如何排出健康的便便？

1、增加膳食纖維攝入

當體內(nèi)膳食纖維不足時，大便會變得干硬，難以排出。因此，我們應該多吃水果、蔬菜、全谷物和堅果等食物，確保每天攝入足夠的膳食纖維。

2、多喝水

健康的大便中大約含有75%的水分，如果身體缺水，大便就會變得干燥。即使攝入了足夠的纖維，如果水分不足，排便也會變得困難。所以，我們在日常生活中要記得多喝水，特別是在運動之后。

3、堅持鍛煉

鍛煉不僅能夠讓我們心情愉悅，還能幫助我們塑造美好的體型。通過鍛煉，腸道的血液循環(huán)會加速，內(nèi)部肌肉也會得到鍛煉，從而使排便過程更加順暢無阻。

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