立冬節(jié)氣過(guò)去了，冬天正式來(lái)到我們的生活中。而冬天也是各種疾病高發(fā)的季節(jié)，尤其對(duì)那些中老年人來(lái)說(shuō)，更需要小心翼翼地保養(yǎng)自己。

為什么中老年人冬天會(huì)容易感冒或者生?。?/p>

那是因?yàn)樗麄兊拿庖吡^低的緣故，通俗地說(shuō)，中老年人的抵抗力太差，也就容易生病。

想要少生病或者不生病，當(dāng)然就需要更強(qiáng)大的免疫力。

可我們的身體，確實(shí)是一個(gè)比較脆弱的機(jī)體，免疫力就像一個(gè)保護(hù)罩一般，幫助身體抵抗著外界的各種微生物侵襲，同時(shí)也抵抗著各種不良?xì)夂虻挠绊憽?/p>

因此，增強(qiáng)自身免疫力，是身體健康的重中之重。

通俗地說(shuō)，只要擁有了強(qiáng)大完全的免疫力，身體的健康基本就有了保障，因?yàn)橐簿鸵馕吨眢w擁有和外界環(huán)境做斗爭(zhēng)的本錢(qián)。

那么，冬天來(lái)了，我們?cè)趺丛鰪?qiáng)自己的免疫力呢？如下4個(gè)生活好習(xí)慣，一定要堅(jiān)持養(yǎng)成：

1、合理科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)：

民以食為天，我們身體想要生存，并且能夠抵御外邪的侵襲，都離不開(kāi)飲食，食物就是我們獲得營(yíng)養(yǎng)和能量的途徑。

所以，如果飲食不合理，包括飲食結(jié)構(gòu)不科學(xué)，進(jìn)食習(xí)慣不合理等多個(gè)方面，都會(huì)使得外邪從口而入，這或許就是“病從口入”的另外一個(gè)解釋。

因此，冬天來(lái)了，我們的飲食應(yīng)該盡可能保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還有助于清理體內(nèi)的毒素，甚至增強(qiáng)身體的免疫力，這些食物就組成“合理的飲食結(jié)構(gòu)”。

此外，進(jìn)食的規(guī)律也很重要，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的簡(jiǎn)單規(guī)律就值得學(xué)習(xí)，能夠更好地保證身體獲得能量與營(yíng)養(yǎng)。

2、堅(jiān)持鍛煉身體：

生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話(huà)誰(shuí)都知道，不管是年輕人還是老年人，冬天來(lái)了，都應(yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。

尤其是現(xiàn)代人的生活節(jié)奏緊張，稍微不注意就遠(yuǎn)離了健康軌道。即使是身體素質(zhì)很不錯(cuò)的人，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是必須的。

冬天的運(yùn)動(dòng)，最好選擇那些有氧運(yùn)動(dòng)，讓氧氣能夠充分被身體所利用，增強(qiáng)血氧含量。

其次，寒冷的冬天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還能讓我們的心情更加愉悅，心情好了，免疫系統(tǒng)也會(huì)更強(qiáng)大起來(lái)

3、堅(jiān)持規(guī)律的作息：

對(duì)很多現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，規(guī)律的起居作息簡(jiǎn)直太奢侈。

因?yàn)楣ぷ骱苊β?，娛?lè)無(wú)止境，手機(jī)電腦等電子產(chǎn)品，幾乎把我們每個(gè)人都“綁架”在停不下來(lái)的路上，熬夜晚睡，晝夜顛倒等現(xiàn)象很普遍，免疫力就慢慢削弱了。

冬天來(lái)了，想要有更強(qiáng)大的免疫力，我們就應(yīng)該擯棄那些不規(guī)律的生活方式。

盡可能早睡早起，充分睡眠，避免熬夜，保證休息時(shí)間的充足，給身體、也是給免疫系統(tǒng)一個(gè)充分休整的機(jī)會(huì)。

4、堅(jiān)持補(bǔ)充維生素：

身體有四大營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和糖類(lèi)。除此之外，維生素的量真的只能說(shuō)是“微”，卻又是必不可少、且非常重要的。

各種生理活動(dòng)，甚至細(xì)胞組織的再生、免疫系統(tǒng)的運(yùn)作，都離不開(kāi)維生素。一擔(dān)維生素缺乏，身體的免疫力自然就會(huì)受創(chuàng)。

因此，冬天來(lái)了，我們還應(yīng)該堅(jiān)持補(bǔ)充維生素，多吃新鮮水果蔬菜，少吃辛辣刺激食物，都是補(bǔ)充維生素的最佳手段。

總而言之，身體的免疫力，就相當(dāng)于一堵“防火墻”，一邊是外界的致病微生物，一邊是身體的組織和細(xì)胞。除此之外，免疫系統(tǒng)還“監(jiān)視”這體內(nèi)細(xì)胞的異變。

因此，免疫力的強(qiáng)弱，直接關(guān)系著我們身體的健康與疾病形成。

如何讓自己的免疫力更強(qiáng)，其實(shí)斌不需要我們做某些高難度的事，上述四個(gè)生活習(xí)慣如果能養(yǎng)成，免疫力自然那能更上一個(gè)臺(tái)階。

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