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日常生活中怎樣保肝護(hù)肝

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月15日 08:38

肝臟是人體的一個(gè)巨大的“化工廠”，是人體最重要的代謝和解毒器官。常聽老百姓把自己疼愛的小寶寶，叫做“心肝寶貝”，就足以看出無意之中人們對(duì)肝臟的重視了。情緒、睡眠、飲食甚至藥物等，均會(huì)影響肝臟的疏泄功能，那么日常生活中要如何保肝護(hù)肝？

1、飲食護(hù)肝

飲食護(hù)肝有兩大要點(diǎn)：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分，滿足肝臟的各項(xiàng)生理需求；二是注意食品衛(wèi)生，不要亂吃沒有衛(wèi)生保障的食物，例如街邊的小食檔，防止細(xì)菌、病毒入侵肝臟。

保護(hù)肝臟的食物如下：

水果類：香蕉、桃、蘋果、柚子、西紅柿、大棗、蜂蜜。

堅(jiān)果類：花生、核桃、芝麻、向日葵、腰果、大麥。

豆類：黃豆、豌豆、黑豆。

菌類：蘑菇、香菇、金針菇、黑木耳。

蔬菜類：山藥、茄子、萵苣、洋蔥、豆腐、菠菜、芹菜、韭菜、大白菜。

2、運(yùn)動(dòng)護(hù)肝

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過多脂肪對(duì)肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。

3、睡眠護(hù)肝

眼是肝的穴位，人在睡眠的時(shí)候，血就歸于肝中。眼在睡眠時(shí)獲得肝血的補(bǔ)充，才能夠視物清晰。國際精神衛(wèi)生組織將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。在睡眠中，除了肝臟外，體內(nèi)的大部分器官工作節(jié)奏極慢。而肝臟正是利用這段較為安靜的時(shí)間加緊把代謝后的有毒、有害物質(zhì)排出體外，這仿佛清潔工正在進(jìn)行全面的清潔、大掃除一樣。但是人體是有生物鐘的，清潔工只在半夜十點(diǎn)到四點(diǎn)工作。所以無論如何不要熬夜!正常人的睡眠時(shí)間應(yīng)隨年齡需要加以區(qū)別，新生兒一天至少要睡眠20小時(shí)，嬰兒需要14～15小時(shí)，學(xué)前兒童需要12小時(shí)，中學(xué)生9小時(shí)，大學(xué)生與成人需要8小時(shí)，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6～7小時(shí)。欲養(yǎng)肝，必須睡午覺。吃完午飯后靜坐休息10～30分鐘的時(shí)間，就應(yīng)該去睡午覺，這對(duì)肝臟的保養(yǎng)，尤其是有肝病的人來說是非常必要的。

4、情緒護(hù)肝

調(diào)節(jié)情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養(yǎng)生保健。如果情緒波動(dòng)，則可使體內(nèi)荷爾蒙分泌失去平衡，導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，影響肝的血液供應(yīng)，使肝細(xì)胞因缺血而死亡。最不利于肝的就是怒，中醫(yī)上說"怒則傷肝"，可導(dǎo)致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時(shí)間一長(zhǎng)易惹肝病上身。

以上是日常生活中保肝護(hù)肝需要注意的四點(diǎn)，保護(hù)好你的肝，肝病才會(huì)遠(yuǎn)離你。

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