1.水果+牛奶+面包

選擇一些中性的水果，如蘋果、草莓、獼猴桃、桃子等，同時(shí)配上一杯脫脂牛奶和兩三片全麥面包，既能飽腹也不至于熱量過高，同時(shí)還營(yíng)養(yǎng)均衡。

2.煎蛋+酸奶+水果+早餐餅

煎蛋的時(shí)候放的油要少，酸奶選擇全谷物脫脂酸奶，水果可以吃香蕉或者蘋果，配上幾片低熱量的早餐餅干，幾樣加在一起也能讓早餐營(yíng)養(yǎng)又健康了。

3.面包+奶酪+水果+牛奶

黑麥面包1-2片，脫脂牛奶1杯，配上半個(gè)水蜜桃或者蘋果，再搭配上一些清水燙過的菠菜葉，均是低熱量食物的搭配，同時(shí)也能保證一個(gè)上午的能量所需。

4.吐司+雞蛋，配上一杯咖啡

吐司要選全麥無糖的，每天2-3片，配上一個(gè)水煮蛋和一杯加了脫脂牛奶的咖啡即可，若是不喜歡咖啡，直接喝牛奶也行，但是一定要是脫脂的。這樣的搭配既能保障充足的能量和蛋白質(zhì)，也不至于熱量太高，非常適合要減肥的人食用。

5.面包+牛奶+雞蛋+水果

面包選全麥的，水果可以用番茄代替，番茄吃了有飽腹感，同時(shí)也不會(huì)有太多的熱量，還可以加上一片鱷梨，牛奶依然選擇脫脂牛奶。這樣既有營(yíng)養(yǎng)還搭配豐富，不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡的情況。

6.全麥面包+雞蛋+火腿+果汁

果汁可以是葡萄汁或者橙汁、葡萄柚汁等，記住是要鮮榨的果汁，不要加糖，全麥面包1片，一個(gè)水煮蛋，再加上兩片火腿和半個(gè)鱷梨，若是怕果汁糖分高，可以換成脫脂酸奶或者牛奶均可。

以上六個(gè)早餐配方，品種豐富有蛋有奶還有水果，足以保證上午的能量需求，又不會(huì)攝入過多的熱量，同時(shí)種類豐富，營(yíng)養(yǎng)均衡，是非常不錯(cuò)的減肥早餐搭配。減肥期間的飲食，除了保持清淡易消化，也要注意營(yíng)養(yǎng)，但是不能吃得過多過飽，可以選擇分餐食用，如早餐吃了面包喝了牛奶，水果可以放著到十點(diǎn)多的時(shí)候再吃，少吃多餐有助消化，不會(huì)導(dǎo)致肥胖。

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