人的睡眠，是有自然而然的生物節(jié)律的，2017年，美國(guó)遺傳學(xué)家Michael Rosbash、美國(guó)科學(xué)院院士Jeffrey C.Hall和Michael W.Young博士三人就憑借發(fā)現(xiàn)了“控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制”榮獲諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。
而所謂的生物節(jié)律，簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)講就是“什么時(shí)候困、什么時(shí)候醒”的規(guī)律。遵循這個(gè)規(guī)律，專業(yè)人士總結(jié)歸納制作出的全球公認(rèn)的最健康作息時(shí)間表。
對(duì)照看看，你的作息是否健康吧？
7:00 起床的最佳時(shí)刻
打開窗簾或臺(tái)燈，讓光線喚醒身體每個(gè)部分。醒來(lái)后盡快喝一杯溫開水，補(bǔ)充一晚流失的水分。
7:20-8:00 吃早飯
早餐是提供能量的來(lái)源，要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，吃得好才能保證上午工作或?qū)W習(xí)動(dòng)力。
8:30-9:00 避免劇烈運(yùn)動(dòng)
清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱，可以選擇慢跑散步等運(yùn)動(dòng)。
9:00-10:00 安排最困難的工作
這個(gè)時(shí)間段頭腦最清醒，思路最清晰，把困難的學(xué)習(xí)工作放在這個(gè)時(shí)刻。
10:30 休息一下
遠(yuǎn)眺窗外，放空頭腦，讓眼睛和大腦都獲得一些休息。
11:00 吃點(diǎn)水果
上午吃水果是金，水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分地被身體吸收。此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降，讓身體無(wú)法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐
午餐要注意營(yíng)養(yǎng)平衡，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素的攝入，比如：牛奶、豆類、蔬菜等。
13:00-14:00 午休
午睡可以緩解疲勞，保證下午的精神和動(dòng)力，所以再忙也要保證午休，可以打個(gè)盹、冥想或就放空一下。
14:00-16:00 做創(chuàng)意性工作
午休后人逐漸醒來(lái)，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會(huì)有巨大的成就。
16:00 一杯酸奶
酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食，可以保持血糖穩(wěn)定。
16:00-19:00 安排細(xì)致而密集的工作
身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。
19:00 最佳鍛煉時(shí)間
運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處是全方位的，但是要注意不要過(guò)量，可以選擇游泳、慢跑、羽毛球等相對(duì)溫和的方式，持續(xù)40分鐘即可，不過(guò)要長(zhǎng)期堅(jiān)持，規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)效果最佳。
20:00 看電視或看書
晚上可以看書、看電視了解新聞時(shí)事或?qū)W習(xí)知識(shí)，不過(guò)建議不要看太過(guò)刺激的畫面和內(nèi)容，以免受到驚嚇，影響晚上的睡眠。
22:00 洗個(gè)熱水澡
幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡覺
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體在夜晚11點(diǎn)，到早上6點(diǎn)是黃金7小時(shí)，因此晚上11點(diǎn)就應(yīng)該進(jìn)入睡眠，10:30就要準(zhǔn)備睡覺了。
這份健康作息時(shí)間表，請(qǐng)朋友們收藏照做，要知道，試圖顛倒生物鐘的作息，會(huì)為身體留下抹不掉的痕跡，等你明白什么叫“病找人”的時(shí)候，就為時(shí)已晚了！
那想要讓睡眠變得稍微好一點(diǎn)，我們可以怎么做呢？
1、泡腳
泡腳是通過(guò)溫?zé)岬乃蓦p腳，促進(jìn)血液循環(huán)、放松緊張的肌肉，有人認(rèn)為可以起到緩解大腦由于壓力和工作積累的緊張感，達(dá)到助眠的效果。
2、控制玩手機(jī)的時(shí)間
研究發(fā)現(xiàn)，人體在準(zhǔn)備入睡到深度睡眠之間至少需要26分鐘，而手機(jī)的使用會(huì)刺激人的大腦處于興奮狀態(tài)。
手機(jī)、電腦等電子設(shè)備會(huì)刺激大腦的松果體，影響到褪黑素的分泌。褪黑素是調(diào)控晝夜節(jié)律的重要物質(zhì)，一旦它的分泌受到影響，人的睡眠質(zhì)量就會(huì)大幅度下降。返回搜狐，查看更多
