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高三學(xué)生一日三餐食譜怎么吃才健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月13日 06:59

　　迎戰(zhàn)高考是每一個(gè)考生及其家長(zhǎng)的頭等大事，孩子們復(fù)習(xí)、考試是一個(gè)艱苦、緊張的大腦活動(dòng)過程。在這一用腦高峰階段，重量不到體重2%的大腦，卻要消耗掉20%以上的能量。大腦有思維、判斷、分析、記憶、聯(lián)想等功能，對(duì)考生來(lái)說，正常發(fā)揮這些功能，對(duì)復(fù)習(xí)和臨考時(shí)思維敏捷、思路清晰至關(guān)重要。大腦細(xì)胞所有這些功能的物質(zhì)基礎(chǔ)都來(lái)自飲食營(yíng)養(yǎng)?？梢?，高三孩子復(fù)習(xí)、考試期間的飲食何其重要。那幺高三學(xué)生一日三餐吃什幺才健康呢?小編和大家分享一些高三學(xué)生一日三餐食譜，供各位家長(zhǎng)借鑒。

?高三學(xué)生一日三餐食譜一早餐饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿卜1個(gè)中餐蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜高三學(xué)生一日三餐食譜二早餐玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)水果：枇杷(或長(zhǎng)生果)3-4個(gè)中餐花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲高三學(xué)生一日三餐食譜三早餐鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果：鴨梨(或西瓜)一個(gè)中餐紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋

湯晚餐三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲高

三學(xué)生一日三餐食譜四早餐蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒

泡豇豆水果：香蕉(或黃瓜)1支中餐二米飯(黑米、標(biāo)米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯晚餐豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲高三學(xué)生一日三餐食譜五早餐醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)水果：獼猴桃(或桃子)1-2個(gè)中餐赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯晚餐芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、

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