驚蟄

　　驚蟄，古稱“啟蟄”，是農歷二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣，標志著仲春時節(jié)的開始；《月令七十二候集解》：“二月節(jié)……萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄，是蟄蟲驚而出走矣?！?/p>

　　《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便生志。”其意是，春季萬物復蘇，應該晚睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。這概括了驚蟄養(yǎng)生在起居方面的基本要點。

　　驚蟄，中醫(yī)養(yǎng)生的核心：順天時！生陽氣！

　　要順應“春生、夏長、秋收、冬藏”季節(jié)的變化。

　　春生，生什么？

　　當然是生發(fā)“陽氣” -- “五臟六腑的陽氣”！

　　春生，生發(fā)五臟六腑的陽氣；春氣生發(fā)的好，一年平安！而春生取決于肝膽氣的升發(fā)。因此春天養(yǎng)生，升發(fā)肝膽之氣最為關鍵！

　　陽氣生發(fā)就好像種子一樣，種子中進地里，如果陽氣充足的條件下，種子就發(fā)芽的快，后續(xù)生長的也快，驚蟄正是這一關鍵點，如果這一時間節(jié)點人體陽氣不足，后面相關的“生長”就會滯后，而人體之一時間的關鍵在于生陽。

　　春季養(yǎng)肝，肝主生發(fā)，肝藏血，在這一時間點養(yǎng)肝護肝是，有助于提升人體陽氣指數(shù)進而提升氣血水平，否則人體的后續(xù)“生長”就會滯后，嚴重影響人體健康。

　　同時，由于相關生活習慣，加上春節(jié)期間暴飲暴食，身體基本處于透支狀態(tài)，陽氣水平嚴重不足，這個時候需要通過系列的手段提升人體陽氣指數(shù)。

　　養(yǎng)生篇：驚蟄養(yǎng)生從日常做起

　　驚蟄時節(jié)人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養(yǎng)生應順乎陽氣升發(fā)、萬物始生的特點，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。驚蟄養(yǎng)生要根據(jù)自然規(guī)律，自身體質差異進行合理的情緒、起居、運動、飲食的調養(yǎng)。

　　《黃帝內經》云：“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。”這句話提出了“治未病”的思想，闡明了“治未病”的重要性，它對養(yǎng)生保健、防病治病有著重要的指導作用，數(shù)千年來一直有效地指導了中醫(yī)學的防治實踐。驚蟄養(yǎng)生還需根據(jù)自身體質差異進行合理的調養(yǎng)，但是不管你是何種體質，只要堅持有目的的保健養(yǎng)生，不斷提高生活質量，相信都能過得健康長壽。

　　1、起居方面。

　　隨著氣溫回暖，人們也就越來越會感到困乏，這就是俗稱的“春困”。為了讓自己全身心投入工作和生活，充足的睡眠必不可少。為了一個良好的睡眠，建議睡前泡腳、按摩腳底，這樣可以推動血氣運行，溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。睡前還可以稍微活動身體，有利于身體舒展和放松。

　　2、運動方面。

　　適當鍛煉，增強體質。從事文職工作的朋友，在春暖花開之際，應走出辦公室，積極參加各種體育運動，以防未老先衰。對于老年人，由于不適宜作劇烈運動，故可選擇適合自己的運動，如廣播體操、老年保健操、氣功、太極拳等運動。

　　3、飲食方面。

　　春季氣候干燥，容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我國民間有驚蟄吃梨的習俗，生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。驚蟄飲食調養(yǎng)應以保陰潛陽、以食養(yǎng)肝為原則。要注意全面營養(yǎng)，宜多吃富含蛋白質、維生素的食物，少食動物脂肪性食物，按時就餐，消化功能差時采取少食多餐的方法，保證營養(yǎng)的攝入。新鮮熟透的水果，有益于健康。

　　4、情緒方面。

　　調適情緒，以養(yǎng)肝氣。春天萬物生發(fā)時，人的情志也處于一種開放宣達、生發(fā)疏泄狀態(tài)，情緒易變，因而精神性疾患較多?？梢姶杭疽匾暻橹菊{養(yǎng)，做到心胸開闊、樂觀愉快。還要特別注重養(yǎng)肝，避免怒傷肝。

　　飲食篇：多吃生發(fā)陽氣之食物

　　“驚蟄時節(jié)的飲食調養(yǎng)同樣是主要以‘春夏養(yǎng)陽’為原則”，可適當多吃能升發(fā)陽氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等，但此時正值仲春，肝氣正旺，易傷脾，故驚蟄季節(jié)要少吃酸，多吃大棗、鍋巴、山藥等甜食以養(yǎng)脾，可做成大棗粥、山藥粥。具體可根據(jù)每個人的體質情況而定。

　　驚蟄時節(jié)人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，從飲食方面來看，飲食起居應順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，少食動物脂肪類食物。乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有驚蟄吃梨的習俗。

　　從中醫(yī)五行來說，驚蟄時節(jié)對應肝木，易出現(xiàn)肝木過旺陰血不足而克傷脾土的情況。因此從飲食方面來看，驚蟄時節(jié)飲食起居應順肝暢達之性，同時助益脾土，令五臟和平。宜少酸多甜，因酸味入肝，過食可助肝火，甜味入脾，多食有益脾土。少吃酸豆角、酸筍、食醋、水果酸、話梅等酸性食物，適當多吃大棗、山藥、板栗、紅薯、土豆、龍眼、蓮子、蜂蜜等。多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，少食動物脂肪類食物。同時，煎炸熏烤等燥烈辛辣之物盡量少吃，以免助生肝火。

　　保健篇：驚蟄需補“陽氣”

　　中醫(yī)學上，以四季配五臟，春季屬肝臟，中醫(yī)很早就提出“春宜養(yǎng)肝”的說法。春季應保持肝臟的生理功能，以適應自然界生機勃發(fā)的變化。如果忽視了護肝養(yǎng)肝，易影響健康。諸如流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節(jié)氣都易流行爆發(fā)，因此要注重養(yǎng)生，提高免疫力。

　　《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便生志?！逼湟馐?，春季萬物復蘇，應該早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。這概括了驚蟄養(yǎng)生在起居方面的基點要點：早睡早起，睡前做足浴，并按摩足底涌泉穴，可促進睡眠。

　　晨起可站在陽臺或窗前，充分舒展身體，微睜雙眼，凝視屋頂，然后雙眼微閉，將雙手搓熱，捂在雙眼上片刻，反復21次，可以保養(yǎng)眼睛，防止春天眼睛干澀。

　　白天多到戶外曬太陽進行日光浴，可以養(yǎng)人體之陽氣。

　　生陽篇：曬“太陽”

　　曬太陽有諸多好處，美國、英國等地專家研究表明，經常曬太陽有防白血病、降血壓、預防糖尿病、防腦退化、有助睡眠、降低關節(jié)炎風險、有助保護心腦血管、延長壽命等有益于健康的作用。我國也有“春曬太陽勝補藥”的說法。

　　科學研究表明：太陽光中的波長范圍為 0.76～1 000.00μm波段稱為紅外線，人體表面的輻射波長為2～5um， 其中8～14um占人體總輻射能量的46%，按照“光譜匹配共振”原理，波長為4～14 μm的遠紅外線直接作用與人體細胞層面，對人類生存和健康有重要意義，被譽為“生命之光”和“家中不落的太陽”。

　　在生物醫(yī)學上，表現(xiàn)為生物體內微血管擴張，加速血液循環(huán)，加強體內的代謝功能，產生理療、保健作用。有溫腎固陽，排寒祛濕，加速代謝循環(huán)，促進五臟六腑的功能恢復與喚醒機體等作用。

　　通過遠紅外線作用人體，可加速人體“陽氣”的生發(fā)！比如驚蟄時令前后，人的情緒容易失控，疏導肝氣，防情志失控。這是因為肝氣的疏泄與情志的調節(jié)常常互想影響。如肝氣太盛，容易妄動肝火，容易暴怒，而一旦肝火上頭，易引發(fā)頭暈、目眩、中風。如肝郁氣滯，易情志不調，容易引起情緒壓抑、抑郁癥。此時使用遠紅外線產品，可護肝防病，舒暢氣血。

　　紅外篇：開郁、祛濕、補陽氣

　　驚蟄使用遠紅外線產品有開郁、祛濕、補陽氣的作用，特別適合春季養(yǎng)生，經常使用可以讓您輕松避免春季常見疾病，度過困乏的春天。

　　1、關元穴：位于臍下3寸，為養(yǎng)生保健強壯的要穴。長期使用有調理氣血、補腎固精等功效。用遠紅外光波理療墊3-5檔20~30分鐘。

　　2、命門穴：位于人體背后第二腰椎之下與臍相對，是人體生命力的中心，為元氣“住宿”的地方。用遠紅外光波理療墊3-5檔20~30分鐘。

　　女神篇：春天是養(yǎng)顏的最好時期

　　養(yǎng)顏先養(yǎng)血，春天是養(yǎng)顏的最好時期，“女人天生愛美麗”，不少女性抱怨皮膚粗糙、松弛老化、長斑、掉發(fā)，其實這些都是體內臟腑內血氣失衡引起的。

　　中醫(yī)學認為，氣血功能正常發(fā)揮需要兩個基本條件：一是充盈，不能虛；二是通暢，不能滯。血屬陰，氣屬陽，血的寧靜與氣的運行之間形成了陰陽的協(xié)調平衡，這樣就保證了血氣的正常運行。如果出現(xiàn)了氣虛血瘀，血不能濡養(yǎng)肌膚，就會導致皮膚粗糙、松弛老化、面部長斑。

　　春天調肝經，養(yǎng)肝血，紅外養(yǎng)肝適合所有女性朋友、亞健康人群、貧血者、體內毒素過多者等。春天萬物復蘇，女性想要一整年都健康美麗，在開春之際就應當加強陽氣的生發(fā)，提升氣血水平。此時養(yǎng)身體是最好的時機。

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