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蘋果watchs9手表正念是什么意思

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月05日 20:47

蘋果watchs9手表正念是什么意思
你有沒有過這種感覺？早上醒來，明明覺得自己已經(jīng)睡了很久，但為什么還是覺得累得不行，起床氣爆棚？其實(shí)，Apple Watch的「正念」功能可以幫你搞清楚是不是真的休息好了。
如何用Apple Watch測睡眠質(zhì)量？
第一步：早上醒來后，打開Apple Watch的「正念」功能，選擇「呼吸」，然后點(diǎn)擊開始。為了測量準(zhǔn)確，建議至少3分鐘以上。
第二步：正念結(jié)束后，如果你已經(jīng)安裝了StressWatch app，就會收到壓力提醒。
第三步：如果你看到「狀態(tài)優(yōu)秀/正常」，說明你今天元?dú)鉂M滿地恢復(fù)了；如果是「注意壓力/壓力過載」，那就說明你還需要多休息一下。
原理是什么？
心率變異性（HRV）是測量身體壓力的關(guān)鍵指標(biāo)。而晨起測量是一天里最能反映睡眠后身體恢復(fù)情況的場景。早上醒來后，HRV高，說明恢復(fù)情況良好，可以元?dú)鉂M滿迎接新一天的挑戰(zhàn)；HRV低，可能說明恢復(fù)得不是特別好，起床氣爆棚，是時候考慮多賴床或者今天就不要讓自己太勞累。
測量時要注意什么？
醒來后10分鐘內(nèi)測量比較好。
測之前不要刷手機(jī)、吃東西、喝咖啡、劇烈運(yùn)動等等。
自然呼吸就好，不用刻意呼吸。
如果要上洗手間，測之前上。
不要喝太多水。
坐著測或躺著測都可以。

早起狀態(tài)受到睡眠時長、不同睡眠階段質(zhì)量、身體壓力、主觀感受等多方面影響，HRV數(shù)值可以作為一個重要參考，大家也要結(jié)合實(shí)際情況判斷自己的身體感受。