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高枕不能無憂，低枕才能無病

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月03日 12:07

以前民間流傳“高枕無憂”說，民眾便以為這是科學(xué)的睡眠知識。其實，這是個誤區(qū)，低枕才能無病。下拉與你分享如何舒適無憂的低枕！

“高枕不能無憂，低枕才能無病”，這是為什么呢？

首先得從脊柱的正常生理構(gòu)造說起，正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。在頸椎的正常側(cè)位X光片上頸椎呈輕度前凸。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。

生活工作中有很多因素可以導(dǎo)致頸椎曲度的變化，其中“睡高枕”是一個很重要的原因，頸曲的改變或消失，往往意味著椎體穩(wěn)定性變差，椎間隙變窄，椎間孔變小，椎體退變，神經(jīng)受壓以及頸部肌肉慢性損傷。另外，頸曲的消失也會導(dǎo)致黃韌帶肥厚、頸韌帶損傷、椎體旁有關(guān)肌肉的損傷等，進(jìn)而誘發(fā)頸椎病變。這時，人很有可能出現(xiàn)頭頸肩背疼痛或感覺麻木無力，甚至出現(xiàn)大小便失禁、癱瘓等一系列頸椎綜合癥。

1）枕頭的高度、寬度：枕頭壓縮后，以相等于豎起來的一個拳頭的高度為宜；睡下后，枕面支撐頸椎彎曲的部分，最好呈橫著的圓柱形、并有一定硬度，比支撐后腦勺的部分高出 3 – 5 厘米左右，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應(yīng)。為了保證腦袋不脫枕，枕頭的寬度以肩寬的 1.5 倍為最小推薦寬度。

2）材質(zhì)：從功能角度來講，高寬合適、軟硬適中，材料選擇自我感受最舒適的就可以了。從材料角度講，選擇新式的支撐型頸椎枕時，需要注意材料的彈性及透氣性；如果還是習(xí)慣傳統(tǒng)枕芯的枕頭，在選擇時則要注意枕頭填充的飽滿度，使用時還要注意清洗晾曬。

ps:目前枕頭市場上填充材料多種多樣，其中有中藥材如決明子、野菊花、蠶砂；有谷物類如蕎麥殼、谷糠、棉；還有將燈芯草、蒲絨、廢茶葉等作為材料填充，另外利用現(xiàn)代技術(shù)加工制作的材料如多孔真空棉、慢回彈海棉等都是在市場上普及率很高的填充材料。各有利弊，選己所愛，舒適為宜！蕎麥皮和決明子不失為一個好的選擇。