首頁(yè) 資訊內(nèi)臟脂肪比想象中更可怕！3個(gè)方法，讓小腹恢復(fù)平坦！

內(nèi)臟脂肪比想象中更可怕！3個(gè)方法，讓小腹恢復(fù)平坦！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月20日 11:56

適量的脂肪，有助于身體抵抗外界的沖擊跟傷害，有助于保護(hù)器官。但是過(guò)量的脂肪會(huì)導(dǎo)致器官負(fù)荷過(guò)大，器官無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，容易引發(fā)高血壓、心血管疾病，嚴(yán)重的會(huì)誘發(fā)生命危險(xiǎn)。標(biāo)準(zhǔn)的體脂率范圍應(yīng)該在15%-25%之間，超過(guò)就是過(guò)于肥胖了。

減肥先從內(nèi)臟脂肪開(kāi)始，3個(gè)方法讓你減掉脂肪，有效瘦下來(lái)。

1、控制飲食

減少糖類(lèi)食物、脂肪食物的攝入，比如蛋糕、巧克力、奶茶、油炸食物，這些都是很高熱量的食物，會(huì)加重身體肥胖，導(dǎo)致血管堵塞。

健康的飲食應(yīng)該從高纖維蔬果入手，多吃天然的低熱量的食物，有助于刮脂減肥，可以多吃一些綠色蔬菜跟水果，肉類(lèi)食物選擇低脂肪的雞胸肉、魚(yú)肉等。

2、有氧運(yùn)動(dòng)刷脂

運(yùn)動(dòng)是刷脂的有效手段，多進(jìn)行一些慢跑、有氧操、游泳、打球等運(yùn)動(dòng)，體重基數(shù)過(guò)大的人可以從快走開(kāi)始。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要低于30分鐘，肚腩過(guò)大的人，堅(jiān)持2個(gè)月也會(huì)逐漸瘦下來(lái)，肚子逐漸平坦。

3、拒絕久坐

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