上班族長期不吃早餐的危害

　　1、容易早衰

　　早上醒來之后，需要吃早餐為身體補充營養(yǎng)物質(zhì)。因為經(jīng)過整晚的消耗，體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)所剩無幾了。如果體內(nèi)長期營養(yǎng)不足，很容易導(dǎo)致身體各項機能降低。加速身體老化速度，導(dǎo)致女人們過早進入衰老行列。

　　2、容易得胃病

　　不吃早餐的話，到了中午的時候就會吃得更多。因為經(jīng)過了一上午的消耗，身體內(nèi)的能量又少了許多，饑餓感會增強。饑腸轆轆的情況下，會不自覺攝入更多的食物。一會兒不吃，一會兒吃很多，這樣的進食習(xí)慣，將會干擾腸胃功能，更容易得胃病。

　　3、容易患膽結(jié)石

　　身體消化食物需要膽汁，可是不吃早餐的話，腸胃內(nèi)沒有食物，就會導(dǎo)致膽囊分泌的膽汁沒有可用之處。大量的膽汁只能存儲起來，不能及時排出去的話，很容易濃縮誘發(fā)膽結(jié)石疾病。

　　4、容易便秘

　　便秘是很痛苦的，便秘人群往往排便困難，每次排便都非常痛苦，明明覺得肚子里滿滿地，但糞便就是排不出來。如果人們不吃早餐的話，就會導(dǎo)致腸胃功能受影響，從而降低腸胃蠕動速度，進而誘發(fā)便秘疾病。

　　早餐該怎么吃

　　第一，多吃奶類食物

　　奶類的食物不僅可以補充我們身體上所需的蛋白質(zhì)，而且還可以補充我們身體上的鈣質(zhì)。早餐的時候，我們可以喝一杯熱熱的牛奶或者是喝一杯酸奶，對于減肥的人士來說，酸奶再好不過了，低脂低糖的酸奶可以起到減肥的效果。如果有些小伙伴不適合喝酸奶的話，也可以嘗試一下自己制作豆?jié){，豆類食物也是非常有營養(yǎng)的一種食物。

　　第二，早餐營養(yǎng)均勻

　　在吃早餐的時候，不要只吃一種早餐，搭配盡量多些。早餐不僅要包含碳水化合物以及蛋白質(zhì)，必要的時候還可以加上蔬菜，或者是水果。碳水化合物，我們可以選擇紅薯或者是饅頭，蛋白質(zhì)食物，我們可以選擇三文魚，或者是蛋類食物。

　　第三，早餐盡量趨向清淡化

　　對于減肥的人來說，早餐不宜過于油膩，如果早餐過于油膩的話，進入腸胃會造成我們腸胃的負(fù)擔(dān)，而且還可能會導(dǎo)致高血脂的情況出現(xiàn)。所以在吃早餐的時候，我們要盡量減少攝入油炸類的食物，例如油條，各種高油的煎餅等。我們可以做以下的這些減脂早餐：

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