大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

46歲的殷桃，為了出演“萬(wàn)人迷”，愣是把20斤的肉給減了下來。這事兒要是擱在別人身上，估計(jì)得折騰個(gè)半死，可她不僅做到了，還把方法大方地分享了出來。這事要是傳出去，估計(jì)得讓那些天天喊著減肥卻啥也不干的人羞愧得無(wú)地自容。

1. 吃飯不將就，營(yíng)養(yǎng)得跟上

殷桃說，減肥不是餓肚子，而是要吃得聰明。她每頓飯都堅(jiān)持“低糖、低脂、高蛋白”，雞胸肉、蔬菜沙拉、清蒸魚，這些看似清淡的東西，卻能讓身體保持活力。

那些天天靠吃沙琪瑪減肥的人，估計(jì)得被她這話給噎死。減肥不是自虐，而是要讓身體更健康，不然瘦下來又有什么意義呢？

2. 運(yùn)動(dòng)別瞎忙，有氧加力量

殷桃可不是那種只會(huì)喊口號(hào)的人，她每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳、瑜伽，樣樣都來。她說，運(yùn)動(dòng)得有計(jì)劃，不能瞎忙活。

有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，力量訓(xùn)練能塑造線條。那些天天在健身房瞎晃悠、卻啥效果也沒有的人，估計(jì)得好好反思反思了。運(yùn)動(dòng)不是形式，而是要讓身體變得更緊實(shí)。

3. 睡眠別馬虎，熬夜是大忌

殷桃說，熬夜是減肥的天敵。她每天堅(jiān)持早睡早起，保證7-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足不僅會(huì)讓你代謝變慢，還會(huì)讓你第二天只想吃垃圾食品。

那些天天熬夜追劇、第二天靠咖啡撐著的人，估計(jì)得好好學(xué)學(xué)了。減肥不是靠熬出來的，而是要靠規(guī)律的生活。

4. 心態(tài)別急躁，減肥是場(chǎng)持久戰(zhàn)

殷桃說，減肥不是一蹴而就的事兒，得有耐心。她從不給自己太大壓力，而是慢慢調(diào)整。那些天天喊著“三天瘦十斤”的人，估計(jì)得被她這話給噎死。減肥不是比賽，而是要讓自己變得更健康。

5. 飲食別單一，偶爾放縱下

殷桃說，減肥不是禁欲，偶爾吃點(diǎn)喜歡的東西，反而能堅(jiān)持得更久。她每周會(huì)給自己安排一次“放縱日”，吃點(diǎn)小零食、喝點(diǎn)奶茶。

那些天天靠吃黃瓜減肥的人，估計(jì)得被她這話給氣死。減肥不是苦行僧，而是要讓自己更享受生活。

6. 喝水別湊合，多喝溫水提高代謝

殷桃說，水是減肥的“加速器”。她每天堅(jiān)持喝2000毫升溫水，不僅能讓身體代謝更快，還能讓皮膚更水潤(rùn)。那些天天喝奶茶、飲料的人，估計(jì)得好好學(xué)學(xué)了。減肥不是靠喝奶茶撐出來的，而是要靠健康的習(xí)慣。

殷桃這6個(gè)方法，聽起來是不是很簡(jiǎn)單？可為啥很多人就是做不到呢？因?yàn)榇蠹铱偸前褱p肥想得太復(fù)雜，要么是盲目跟風(fēng)，要么是三天打魚兩天曬網(wǎng)。

減肥不是靠喊口號(hào)，而是要靠行動(dòng)。殷桃46歲了，都能做到，你一個(gè)20，30多歲的人，還有什么理由不努力呢？

減肥真的很簡(jiǎn)單，如果你覺得很難，那一定是方法錯(cuò)了！我花了3年時(shí)間研究了無(wú)數(shù)個(gè)成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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