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減肥期間不掉秤的情況下怎么辦?

2023年3月28日

減肥期間不掉秤可以通過(guò)適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、突破減肥平臺(tái)期的方法來(lái)減輕體重。

1、適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：減肥期間不掉秤可能是因?yàn)閮H節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)，即雖有控制食物攝入，但未進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)新陳代謝而消耗身體熱量，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，機(jī)體脂肪未達(dá)到燃燒程度，從而導(dǎo)致減肥期間不掉稱。因此，適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或可解決減肥期間不掉稱的情況。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減肥期間若只運(yùn)動(dòng)，不節(jié)食，也會(huì)造成減肥期間不掉秤。比如過(guò)飽會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，機(jī)體需要大量血液供給以幫助消化，從而使得其他地方代謝緩慢，食入熱量無(wú)法完全代謝，停聚在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪，造成不掉秤甚或漲秤。這種情況下，建議合理安排節(jié)食計(jì)劃、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如此時(shí)不必非常嚴(yán)格地控制卡路里，可多食用優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，控制低碳水飲食。

3、突破減肥平臺(tái)期：在既節(jié)食又運(yùn)動(dòng)的情況下，仍然出現(xiàn)減肥期間不掉秤，可能是遭遇減肥平臺(tái)期。減肥平臺(tái)期又稱為減脂停滯期，是指在減肥過(guò)程中，常遇到體重下降到一定程度后，雖仍在繼續(xù)進(jìn)行減肥，但體重在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持不變，不再繼續(xù)下降，這種情況叫減肥平臺(tái)期。出現(xiàn)此現(xiàn)象的原因是：在減肥過(guò)程中，機(jī)體為了維持基礎(chǔ)的新陳代謝，當(dāng)機(jī)體能量消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體便會(huì)產(chǎn)生保護(hù)性抑制，避免能量完全耗竭而損傷機(jī)體。

因此想要突破減肥平臺(tái)期，應(yīng)做到堅(jiān)持減肥，適當(dāng)在原有減肥計(jì)劃上加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或增加運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)合理配合飲食控制，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如多吃纖維含量高的蔬菜、水果，或者服用膳食補(bǔ)充劑，以助于健康度過(guò)減肥平臺(tái)期。

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