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減肥期間不掉秤的情況下怎么辦?

2023年3月28日

減肥期間不掉秤可以通過適當(dāng)延長運動時間、加強運動強度、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、突破減肥平臺期的方法來減輕體重。

1、適當(dāng)延長運動時間、加強運動強度：減肥期間不掉秤可能是因為僅節(jié)食，不運動，即雖有控制食物攝入，但未進(jìn)行有氧運動以促進(jìn)新陳代謝而消耗身體熱量，或運動時間過短，機體脂肪未達(dá)到燃燒程度，從而導(dǎo)致減肥期間不掉稱。因此，適當(dāng)延長運動時間、加強運動強度，或可解決減肥期間不掉稱的情況。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減肥期間若只運動，不節(jié)食，也會造成減肥期間不掉秤。比如過飽會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，機體需要大量血液供給以幫助消化，從而使得其他地方代謝緩慢，食入熱量無法完全代謝，停聚在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪，造成不掉秤甚或漲秤。這種情況下，建議合理安排節(jié)食計劃、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如此時不必非常嚴(yán)格地控制卡路里，可多食用優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，控制低碳水飲食。

3、突破減肥平臺期：在既節(jié)食又運動的情況下，仍然出現(xiàn)減肥期間不掉秤，可能是遭遇減肥平臺期。減肥平臺期又稱為減脂停滯期，是指在減肥過程中，常遇到體重下降到一定程度后，雖仍在繼續(xù)進(jìn)行減肥，但體重在較長時間內(nèi)保持不變，不再繼續(xù)下降，這種情況叫減肥平臺期。出現(xiàn)此現(xiàn)象的原因是：在減肥過程中，機體為了維持基礎(chǔ)的新陳代謝，當(dāng)機體能量消耗到一定程度時，機體便會產(chǎn)生保護(hù)性抑制，避免能量完全耗竭而損傷機體。

因此想要突破減肥平臺期，應(yīng)做到堅持減肥，適當(dāng)在原有減肥計劃上加強運動強度或增加運動量。同時合理配合飲食控制，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如多吃纖維含量高的蔬菜、水果，或者服用膳食補充劑，以助于健康度過減肥平臺期。

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