睡覺之前，摸著自己肚子上的肉，是不是感覺特別的睡不安穩(wěn)呢？下面，小編就教你們睡前一個動作暴瘦肚子的方法吧！

睡前一個動作暴瘦肚子

　　船式

　　坐在地上，雙腿并攏。向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　美人魚式瑜伽

　　身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效?？梢院芎玫氖菽?，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！

睡前一個動作暴瘦肚子

　　抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

　　端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時針方向轉(zhuǎn)動，跟著轉(zhuǎn)圈的節(jié)奏吸氣吐氣，調(diào)整呼吸，重復(fù)5圈，往逆時針方向畫圈，也重復(fù)5圈。這組動作可鍛煉腹肌、腰部，強化大腿緊致線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩(wěn)，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

　　瘦腹運動

　　仰臥在床上，將雙臂伸直放在身體的兩側(cè)，左腿屈膝抬起，吸氣，然后雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)并向胸部靠，最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼氣還原動作，再換右腿練習(xí)，一共練習(xí)20次。

　　靠墻站立

　　還有最簡單的就是將飯后的休息時間，用來站墻壁，將頭，肩膀，臀部，腳跟貼緊墻壁，十分鐘左右，每天堅持也會有很大的變化哦。

睡前一個動作暴瘦肚子

　　床上三個小動作幫你想瘦就瘦

　　第一節(jié)：仰臥起轉(zhuǎn)體

　　預(yù)備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

　　動作要領(lǐng)：上體抬起30-40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

　　動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。

　　作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結(jié)實。

　　第二節(jié)：仰臥收腹舉腿動作

　　預(yù)備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米。

　　動作要領(lǐng)：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。

　　動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。

　　作用：鍛煉下腹肌群。每個人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。

　　第三節(jié)：行動車輪蹬

　　預(yù)備姿勢：仰臥，兩臂放于體側(cè)，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

　　動作要領(lǐng)：屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地。

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