首頁資訊別盲目！春節(jié)前科學(xué)減脂請(qǐng)查收

別盲目！春節(jié)前科學(xué)減脂請(qǐng)查收

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 10:05

#創(chuàng)作者賞金計(jì)劃#運(yùn)動(dòng)live也是life 春節(jié)快到了，大家都比較焦慮身材，都想在春節(jié)前減個(gè)二三十斤。小紅薯上各種帖子都是求助貼，所以我覺得有必要再寫一篇，希望能夠?yàn)橐獪p脂的小伙伴提供一定的幫助。標(biāo)準(zhǔn)體重有一個(gè)粗略的計(jì)算公式：女生：身高?110 ≤標(biāo)準(zhǔn)體重≥身高?105 比如：身高160公分的女生，體重在50公斤到55公斤男生：身高?110 ≤標(biāo)準(zhǔn)體重≥身高?100 比如：身高180公分的男生，體重在70公斤到80公斤還有一個(gè)BMI表，是一個(gè)國際標(biāo)準(zhǔn)的表（適合普通人）所以，不要盲目的減二十斤，三十斤的。體重太低，會(huì)導(dǎo)致激素紊亂（女生可能例假不正常），皮膚變差，體質(zhì)變差，也會(huì)有一定幾率患上厭食癥。減脂的體重是每周0.5到1斤左右，根據(jù)這個(gè)算出來，春節(jié)前能減掉多少斤。那些極端的減脂或者脫水減脂都會(huì)對(duì)身體造成極大的負(fù)擔(dān)，不利于健康。飲食調(diào)整，一定是要在原有飲食基礎(chǔ)上去做調(diào)整，這是根基，不要被打亂。網(wǎng)上流行的各種飲食都不適合我們，所以很多都很難堅(jiān)持下去，或者會(huì)反彈的更厲害。在做飲食前，要確定自己的身體情況，是否有相關(guān)腸胃系統(tǒng)方面的疾病，以及其他的疾?。ū热缣悄虿?，高血壓，以及甲狀腺疾病等等）。有這方面問題的，一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。剩下的要做好三天的飲食記錄（這方面可以用app記錄，如薄荷健康，食卡卡等等），以及自己對(duì)哪些食物過敏。三天飲食記錄，可以看到三大營養(yǎng)素哪些攝入比較多，哪些攝入比較少。如果減脂，就建議減少碳水的攝入（主食減少），每天的熱量缺口是300到500卡。缺鐵的女生，建議攝入紅肉和菠菜，西蘭花（如果有機(jī)會(huì)可以去醫(yī)院做個(gè)檢查，看自己是否患有地中海貧血）。下面是我給到大家的減肥食譜：早餐：兩個(gè)雞蛋?牛奶主食：紅薯，土豆，八寶粥午餐：各種肉類，蔬菜，主食：減去三分之一晚餐：肉類，蔬菜，主食：減去一半有運(yùn)動(dòng)的人：運(yùn)動(dòng)前：一根香蕉或者一片面包（運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)）運(yùn)動(dòng)后：如果晚上鍛煉，運(yùn)動(dòng)后餐就當(dāng)晚餐吃 #21天自律計(jì)劃 # #減脂小白必看經(jīng)驗(yàn) #減脂餐 #生活化減脂

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