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怎么才能健康快速的瘦腿

來源：泰然健康網時間：2025年01月16日 09:52

怎么才能健康快速的瘦腿

會員16252367女16已回復

怎么才能健康快速的瘦腿我從小腿就粗。而且還挺軟的，怎么就減不下來呢！

醫(yī)生回答共4條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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趙躍成梨園屯衛(wèi)生院中醫(yī)科一級甲等

擅長：自汗盜汗,便秘,胃痛

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指導意見：一般需要有運動的恒心與毅力；飲食要清淡常吃蔬果，達到平衡膳食控制熱量與脂肪；建立良好的生活方式.能夠堅持就是成功! 祝你健康！

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顏明輝醫(yī)師整形美容

擅長：4D隱形面雕，注射美容，線雕美鼻，埋線減肥，線雕塑...

問題分析：抽吸手術是將皮下深層脂肪吸出，而留下緊貼表層皮膚約1厘米厚的淺層脂肪。大量的肥大的脂肪細胞被吸出，使局部的脂肪層變得很薄，實現塑身效果。
意見建議：吸脂減肥手術適應人群： ① 身體健康，無嚴重的內科疾病，如高血壓，冠心病、糖尿病、凝血功能障礙，局部皮膚無感染者適合做抽脂減肥塑身。 ② 局部脂肪累積，影響外觀及功能。如過于肥胖影響彎腰、穿衣等。最常見的部位包括：下腹、上腹、髂腰部、臀上、后背、大腿、小腿、頸部等適合做抽脂減肥塑身。 ③ 如系內分泌疾患引起的周身彌漫性肥胖，則不宜做單純的吸脂，而應通過內科作系統(tǒng)的檢查及治療 ④ 并無明顯的年齡限制，但最常見的抽脂減肥塑身年齡為18歲～55歲。愛美人士盡可能選擇正規(guī)的整形醫(yī)院，減少風險！

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徐恩霞河間友好醫(yī)院婦產科

擅長：先兆流產,月經不調,排卵期出血

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問題分析：你好：愛美瘦身是每個女孩的天性，但一定要運動健康的減肥，檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
意見建議：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動后這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。

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高麗娜山西中醫(yī)院外科

擅長：高血壓、糖尿病、心血管疾病

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問題分析：單純的腿胖不能說是遺傳性的，注意飲食加強有氧運動
意見建議：推薦幾個技巧巧瘦腿1、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來腫腫的。2、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。3、不蹺二郎腿––這會嚴重影響腿部線條。4、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。5、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外；少吃含糖分、鹽

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爬樓梯，行走，騎自行車，滑雪，跑步等，競走比跑步更適宜瘦腿，對于腿很粗胖的人來說這樣的運動方法可能會導致大腿肌肉更加緊實。其次就是對大腿進行局部的鍛煉，可以嘗試蹲馬步來瘦大腿，堅持蹲馬步，可以使腿部肌肉緊繃，使脂肪得到有效的燃燒，從而達到減脂的效果。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

躺在床上或者墊子上把屁股和腿一起抬起來，并在空中蹬自行車也就是說的空中腳踏車。這招是很多人都在用的瘦腿方法，效果非常好，可以每次做一百個，之后再稍微休息一下，接著再做。像這樣每天做200到300個就有瘦腿的效果了，并且很輕松。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

快走可以瘦腿，正確的快走瘦小腿的走姿應該是讓腳尖先著地，走的時候路徑要成一條直線，不要彎來彎去或者亂走，走的時候亂推的膝蓋會輕輕的摩擦。只有保持正確的快走走姿，才可以達到真正瘦小腿的目的。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

適合于瘦腿的食物有，芹菜，含有膠質性碳酸鈣容易被吸收，還含有豐富的鉀元素，對瘦腿有明顯作用。紫菜含有豐富的維生素、礦物質、纖維素，有利于排出體內的毒素垃圾，達到瘦腿的效果。獼猴桃含有維生素，有加速脂肪分解的作用。還有芝麻、魚類、香蕉、番茄等食物都有瘦腿美體的功效。

龔新宇副主任醫(yī)師內科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內科、心血管疾病

瘦腿貼是沒有什么效果的，想瘦大腿的話，可以每天做35分鐘的運動，具體的動作有，可以躺到床上，雙手放到身體兩側，雙腿向上抬起九十度，持續(xù)兩分鐘，然后在六十度、三十度、十五度的時候分別持續(xù)兩三分鐘，或者可以躺床上雙腿交替緩慢蹬自行車。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

通過腿部刮痧，通常能一定程度上達到瘦腿的目的。
刮痧是以中醫(yī)經絡腧穴理論為指導，通過特制的刮痧器具和相應的手法，在體表某些特定部位進行刮拭，預防和治療疾病的一種方法，通常需要專業(yè)人士進行操作。通過刮痧板的良性刺激使經絡穴位處于充血，一般能起到疏通經絡、祛風散寒、舒筋理氣、活血化瘀等作用。此外如果對腿部進行刮痧，一般能加速腿部脂肪的新陳代謝，脂肪燃燒后，能一定程度上達到瘦腿的目的。